ورزش و سلامت

۵ راه تا ورزش را به یک عادت تبدیل کنید

می‌دانید که ورزش شما را شادتر و سالم‌تر می‌کند و کمک می‌کند که به مدت طولانی‌تری زندگی کنید. این‌ها عالی به نظر می‌رسند و شما بارها به این فکر کرده‌اید که بیشتر ورزش کنید اما هنوز کاری در این باره انجام نداده‌اید. شما به فکر کردن در مورد ورزش چسبیده‌اید. بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید، این است که فکر کردن را متوقف کرده و دست به کار شوید. سعی کنید تحرک بیشتری داشته باشید . شروع کردن، اولین قدم به سمت ایجاد عادت به ورزش کردن است. نگران این نباشید که خیلی سریع این فعالیت‌ها را به برنامه‌تان اضافه می‌کنید. ایجاد یک روال تمرینی و پایبند ما

ادامه مطلب ...
نخستین زن محجبه آمریکایی در المپیک

اصرار شمشیرباز مسلمان آمریکایی برای حفظ حجابش، باعث اخراج متصدی صدور کارت شناسایی فستیوال SXSW شد. «ابتهاج محمد» شمشیرباز آمریکایی، نخستین زن ورزشکار آمریکاست که با حجاب اسلامی در المپیک (۲۰۱۶ ریو) شرکت می‌کند، با این حال از او خواسته شده که برای ثبت نام و دریافت برچسب شناسایی باید بدون حجاب عکس بگیرد. ابتهاج محمد در این مورد گفت: از من خواستند که برای ثبت نام در فستیوال SXSW و دریافت کارت و برچسب شناسایی، حجابم را بردارم ولی من نمی‌توانم چنین کاری انجام دهم. من به مسئول مربوطه توضیح دادم که به‌خاطر مسائل دینی و عقیدتی،‌ حجابم را رعایت می‌کنم

ادامه مطلب ...
علت ورم کردن دست پس از ورزش

چرا دستم بعد از ورزش ورم می کند؟. ورم دست ها بعد از ورزش جای نگرانی ندارد، مخصوصا اگر روی تردمیل ورزش کرده باشید. تورم دست ها یک واکنش عادی نسبت به ورزش است و اگر دست های تان در طرفین بدن تان آویزان باشند، احتمال تورم آنها هنگام ورزش بیشتر هم می شود. زمانی که ورزش می کنیم، رگ های خونی در واکنش به تحرک بدنی، گشاد می شوند تا اکسیژن بیشتری به عضلات برسانند و عضلات هم خون را به سمت قلب دوباره برمی گردانند. در تحرک های شدیدتر مثلا در دویدن های طولانی مدت، این اتفاق بیشتر رخ می دهد. اما دست ها، عضلات کوچک تری دارند و ظرفیت کمتری برای گردش خون اضافی

ادامه مطلب ...
۴ نکته برای بهبود تمرین بارفیکس‌

پشت‌تان را قوی‌تر کنید. با یاد گرفتن نکات کلیدی که در هنگام انجام تمرین بارفیکس باید به آن توجه کنید، پشت‌تان را قوی‌تر بسازید. یکی از بهترین تمرینات تقویت کننده بالا تنه که باید به برنامه تمرینی‌تان اضافه کنید، بارفیکس است. بارفیکس برای هدف قرار دادن عضلات لت و همچنین عضله دو سر، فوق‌العاده است و اگر به درستی انجام شود، می‌تواند به اندازه کمی هم روی مرکز بدن‌‌تان کار کند. گفته می‌شود که اکثر مردم، بارفیکس را به درستی انجام نمی‌دهند و در نتیجه، به مزایای کامل آن دست نمی‌یابند. اجازه دهید چند نکته سریع را که لازم است بدانید، مرور کنیم تا مطمئن

ادامه مطلب ...
این نکات را قبل از شروع تمرینات دایره‌ای با وزنه بخوانید

اگر زمان کمی برای تمرین کردن در باشگاه دارید، پس تمرین دایره‌ای با وزنه به دردتان می‌خورد. تمرین دایره‌ای، یک جلسه‌ی تمرینی شامل یک گروه از تمرینات است که گروه‌های اصلی عضلانی مانند چهارسر ران، همسترینگ، جلوبازو، عضلات شکم و سرین را تقویت می‌کنند تا در یک زمان کوتاه، حداکثر نتایج را ارائه دهد. کلید تمرین دایره‌ای ،انجام یک ست ازهر تمرین و سپس تکرار دوباره همان تمرینات است که با دادن زمان استراحت بیشتر به عضلات، به آن‌ها امکان می‌دهد که به‌مدت طولانی‌تری تمرین کنند. قبل از آن‌که تمرین دایره‌ای با وزنه را آغاز کنید، این نکات را بخوانید:. ۱. تن

ادامه مطلب ...
چه نوع ورزشی مناسب روحیه ی شماست؟

به صورت طبیعی، از آنجا که انسانیم مخلوقاتی احساسی هستیم و در میان احساسات بیشتر دوست داریم خوب، شاد و هیجان زده باشیم. اما همیشه اینطور نیست، گاهی مضطربیم، پریشانیم، ناراحتیم، عصبانی هستیم، خسته ایم و یا استرس داریم. با کمک چند مربی ورزشی دریافتیم در هر کدام از این حالات چه نوع ورزشی بیشتر کمکمان می کند که به حالت طبیعی برگردیم. عصبانی هستید؟. – ورزش کیک بوکسینگ را انتخاب کنید. وقتی از چیزی عصبانی هستید می توانید با ورزش کیک بوکسینگ خشم خود را همراه با مقداری کالری بسوزانید. جنیفر والترز، مربی خصوصی کیک بوکسینگ می گوید: وقتی خشمگین هستید یا

ادامه مطلب ...
درخشش بانوی موتور سوار ایرانی در جهان

بهناز شفیعی متولد استان البرز و ۲۷ ساله است. او از شناخته شده ترین چهره های موتورسواری بانوان ایران و جهان است. شفیعی غیر از موتورسواری ورزش های دیگری از جمله پارکور و نینجوتسو را دنبال می کند. بسیار عاشق سفر است و دوست دارد روزی با موتور به دور دنیا سفر کند. او معتقد است که جای خانم ها تنها در خانه و آشپزخانه نیست و انجام هر کاری از خانم ها بر می آید. در ادامه گفت و گوی ما را با او بخوانید. از چه سالی موتورسواری را شروع کردید؟. سیزده بدر سال ۱۳۸۳ توسط یکی از همسایگانمان دعوت شدیم به روستایی نزدیک زنجان به نام قیدار. در آن ده من خانمی را د

ادامه مطلب ...
داروهای خانگی برای سرعت بخشیدن به کاهش وزن

اکثر افراد برای کاهش وزن به ورزش کردن یا مصرف قرص های رژیمی روی می آورند،اما تا بحال داروهای خانگی را امتحان نکرده‌اند. ثابت شده که برخی از قوی‌ترین داروهای خانگی کاهش وزن، چربی‌ها را آب کرده و از اضافه وزن جلوگیری می‌کنند. این داروهای خانگی شگفت انگیز را با یک رژیم غذایی کم کالری و ورزش منظم ترکیب کنید تا در مسیر دستیابی به اندام رویایی‌تان، پیشرفت قابل توجهی داشته باشید:. آب لیمو. آیا می‌دانستید که آب لیمو بدون شک یکی از مؤثرترین داروها برای چاقی است؟ به غیر از خواص قلیایی آن، آب لیمو به هضم و سم زدایی کمک می‌کند. آب لیمو به دفع سموم بدن ک

ادامه مطلب ...
۵ دلیل که چرا افراد لاغرهم باید ورزش کنند

ورزش اغلب برای افرادی تجویز می‌شود که باید وزن کم کنند، بنابراین ممکن است افراد لاغر احساس نکنند که لازم است به خودشان زحمت ورزش کردن دهند. با این‌حال حتی آن‌هایی که متابولیسم فعالی دارند که به آن‌ها امکان می‌دهد بدون ورزش کردن لاغر بمانند یا افرادی که قادرند با خوردن یک رژیم غذایی سالم‌تر وزنشان را پایین نگه دارند، لازم است برای ورزش کردن به صورت منظم وقت بگذارند. ۱. ورزش، خطر ابتلای شما به ویروس‌ها و بیماری‌ها را کاهش می‌دهد. تمرینات منظم می‌توانند خطر ابتلای شما به تقریبا هر بیماری را کاهش دهند. ورزش، سیستم ایمنی شما را تقویت می‌کند بنابر

ادامه مطلب ...
تقویت عضلات بدن با انجام چند تمرین ایزومتریک (+تصاویر)

تمرینات ورزشی ایزومتریک. ۱- زانو را روی تخت فشار دھید. کلاھک زانو را تا جایی که می توانید سفت کنید. ۵ ثانیه این حالت را حفظ کنید و مجددا تکرار کنید. ۲- بایستید. زانوھا را صاف نگه دارید. حالا روی پنجه پا به سمت بالا و پایین حرکت کنید. ٣٠ بار تکرار کنید. ۳- پا را کاملا کشیده نگه داشته حالا حدود ١۵ سانتیمتر از سطح زمین بلند کرده و ۵ ثانیه نگه داشته و به حالت اول برگردید. مجددا تکرار کنید. ۴- روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوھا را خم کنید. حالا تا جایی که می توانید زانوھا را از ھم باز کرده و بعد مجددا به ھم نزدیک کنید. به ھمین ترتیب تکرار ک

ادامه مطلب ...
فراری از ماشین جدید خود رونمایی کرد + عکس

فِراری از ماشین جدید خود برای فصل ۲۰۱۶ رقابت‌های فرمول یک قهرمانی جهان رونمایی کرد. سیمونه رستا، رئیس بخش طراحی شرکت فِراری در مورد ماشین جدید گفت: ما تمام بخش‌ها را بازبینی و سعی کردیم ماشین جدید، موتور قوی‌تر و هیرودینامیک بهتری داشته باشد. همچنین دماغه SF16-H کمی بالاتر آمده ولی هدایت هوا خیلی بهتر صورت می‌گیرد. نام این خودرو SF16-H است. مدل جدید فِراری با رانندگی سباستین فِتِل در فصل جدید باید با حریف قدرتمندی به نام مرسدس رقابت کند. منبع: تسنیم. Share the post "فراری از ماشین جدید خود رونمایی کرد + عکس". Facebook. Twitter. Google+. Pinte

ادامه مطلب ...
عکسی از بروس لی که کمتر دیده اید

شاید تصویر بروس لی با این قیافه،کمتر به نمایش گذاشته شده باشد. منبع: سینما خبر. Share the post "عکسی از بروس لی که کمتر دیده اید". Facebook. Twitter. Google+. Pinterest. LinkedIn. E-mail. Related posts: عکس های کمتر دیده شده از مرد عنکبوتی و الکترو. عکس کمتر دیده شده از هرکول زمان قاجار. عکس های داغ و کمتر دیده شده از جنیفر لوپز در تولد ۴۴ سالگیش. تصاویر کمتر دیده شده از آپارتمان های غیر عادی و جالب. Tweet.

ادامه مطلب ...
خرافات عجیب که میان ورزشکاران رواج دارد!

اعتقاد غیرمنطقی و ثابت نشده به تاثیر امور ماورایی در امور طبیعی، تعریفی کوتاه از خرافات است، دیدگاهی که برخی معتقدند ریشه در تنبلی انسان‌ها دارد زیرا رسوخ روح تنبلی در افراد، مانع از بررسی علت علمی و عقلانی وقایع می‌شود، به همین دلیل بروز یک رویداد را ماحصل اتفاقی غیر منطقی می‌دانند نه تلاش بیشتر و بهتر. این مشکل در کسانیکه اقدامات خاص مانند فعالیت‌های ورزشی انجام می‌دهند، بیشتر بروز پیدا می‌کند و سال‌هاست در کنارهای برنامه‌های تاکتیکی مربیان و چشم دوختن به توانایی‌های تکنیکی نفرات، پدیده‌ای به نام «شانس» را هم در موفقیت‌های خود دخیل می‌دانند.

ادامه مطلب ...
چگونه با داشتن اضافه وزن زیاد پیاده روی را شروع کنیم؟

با اضافه وزن بیش از ۲۵ کیلو چگونه پیاده روی را شروع کنیم؟. هدفتان روی کاهش وزنی سنگین است؟ برای رسیدن به هدفتان به جای دویدن از پیاده روی شروع کنید. تحقیقات جدید نشان داده کسانی که برای رسیدن به تناسب اندام مرتب پیاده روی دارند – البته با سرعت بالا – در مسیر کاهش وزن نتایج خوبی کسب کرده اند. بسیاری بر این باورند که پیاده روی یکی از بهترین روش های کاهش و تثبیت وزن است. این ورزش نه تنها مجانی است بلکه برای شروعش نیز نیازی به وسایل خاص نیست. روی مفاصل فشار زیادی وارد نمی کند و نشان داده که می تواند روی کنترل اشتها نیز تاثیر داشته باشد. دویدن ن

ادامه مطلب ...
روی این قلعه کوهنوردی کنید + تصاویر

انگار همه‌ی قصدشان به جا گذاشتن یادگاری از خود در ایران بوده، آن‌هم نه یکی دو تا، بلکه دست‌کم سه بنا با نام «قلعه پرتغالی‌ها» در ایران و در استان هرمزگان و تعدادی هم در دیگر کشورهای حاشیه خلیج‌فارس ساختند تا قدرت‌شان را به ایران و به خصوص در خلیج‌فارس نشان دهند، اما …. به گزارش خبرنگار میراث فرهنگی ایسنا، سهم ایران از این یادگاری‌ها در سه جزیره‌ی «قشم»، «جزیره هرمز» و «چابهار» است. زمانی‌که چیرگی پرتغالی‌ها بر جزایر دهانه خلیج‌فارس عملی شد، آن‌ها به ساخت دژها و استحکامات پرداختند. قلعه‌هایی با پلان چهار ضلعی نامنظم، دارای دیوارهای به قطر حدود

ادامه ��طلب ...
چربی سوزی وعضلانی کردن پاها با چه ورزشی؟

ورزش اسپینینگ یکی از بهترین راه ها برای سوزاندن چربی های اضافی و تقویت ماهیچه های پا است. اسپینینگ همان دوچرخه سواری شبیه سازی شده در فضای داخل سالن ورزشی است. این ورزش به شدت چربی سوز است و آثار مطلوب ورزشی و تقویت فاکتورهای آمادگی جسمانی را به دنبال دارد. اسپینینگ یک ورزش هوازی است که با تمرین در محدوده های ضربان قلب شما را در کوتاهترین زمان به نتیجه دلخواه می رساند و روی گروه عضلات زیادی از جمله عضلات :شکم ،کمر، باسن، پا، دستها کار می کند. حتی استفاده از این دوچرخه ها به همه افراد به خصوص افرادی که اضافه وزن دارند یا ورزشکارانی که می خواهند

ادامه مطلب ...
تاثیرات ورزش روزانه به مدت ۲۰ دقیقه با معده خالی

یک کارشناس طب سنتی، تاثیرات ورزش روزانه به مدت ۲۰ دقیقه با معده خالی را تشریح کرد. سید جواد علوی درباره ورزش اظهار داشت: اگر افراد مبتلا به ضعف هضم و نفخ زیاد هستند از ورزش روزانه با معده کاملاً خالی به مدت ۲۰ دقیقه غافل نشوند. به گفته وی توصیه شده است که وقتی ورزش تمام می‌شود فرد به حمام برود و با آب ولرم بشوید و دست‌ها و پاها و عضله‌های خود را به آرامی ماساژ دهد تا مواد زائدی که طب ورزش کردن در خون به حرکت درآمده از منافذ پوست بیرون آید و از بدن دفع شود. این کارشناس طب سنتی ادامه داد: بهتر است که ورزش با حرکات آهسته شروع شود و به ‌تدریج حرکات

ادامه مطلب ...
۴ ورزش جهت کمک به درمان سرطان

قوی نگه داشتن بدن در دوران سرطان، به حفظ و کنترل ذهن و جسم کمک خواهد کرد. به همین دلیل است که امروزه بسیاری از موسسات حامی بیماران سرطانی و مراکز درمانی و بهداشتی، افراد مبتلا به انواع سرطان را به ورزش هر چه بیشتر و منظم تر تشویق می کنند. این که دقیقا چه نوع ورزشی به شما در مبارزه با سرطان کمک خواهد کرد به فیزیک بدن، نوع روش درمانی و نوع سرطان بستگی دارد؛ برای مثال شنا در طول دوره ی پرتودرمانی مضر است، زیرا کلر موجود در آب استخر موجب تحریک پوست پرتودیده می شود. جهت کمک به درمان سرطان ، چهار نوع ورزش پیشنهاد شده است:. ۱- پیاده روی تند و کمک به

ادامه مطلب ...
ورزش و فعالیت بدنی باعث بهبود کیفیت زندگی‌ می شود

همه ما بارها و بارها شنیده‌ایم که ورزش کردن فواید فراوانی بخصوص برای از بین بردن اضطراب و استرس دارد. اگر همه می‌دانند که ورزش اینقدر مفید است، پس چرا اضطراب، بیماری و خستگی در جامعه امروز تا این اندازه رایج است؟ پاسخ ساده است. ما می‌دانیم که باید چه کنیم، اما مشکل اینجاست که آن کار را انجام نمی‌دهیم. افراد دارای اضافه وزن می‌توانند کیفیت زندگی خود را با ۱۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش روزانه تا حد قابل‌توجهی بهبود بخشند. در یک بررسی، ۴۳۰ نفر که در ۴ گروه طبقه‌بندی شده بودند، مورد مطالعه قرار گرفتند. ۳ گروه اول افرادی بودند که در سطوح متفاوتی به ورزش م

ادامه مطلب ...
نکاتی برای محافظت از زانوها و مفاصل در هنگام ورزش کردن

زانوهای سالم برای افرادی که یک سبک زندگی فعال دارند، از اهمیت خاصی برخوردار است. اگر زانوهای ضعیفی داشته باشید، قادر نخواهید بود در تمرینات شدیدتر شرکت کنید. بنابراین انجام اقدامات لازم برای محافظت از زانوها در هنگام تمرین کردن، بسیار مفید است. در پست امروز، ما لیستی از روش‌های هوشمندانه برای محافظت از زانوها و مفاصل در هنگام ورزش کردن را بیان می‌کنیم:. تمرینات گرم کردن انجام دهید. از همان اول، تمرینات اصلی را شروع نکنید. شما باید مفاصل، زانوها و عضلات‌تان را حداقل به مدت ۱۰ دقیقه قبل از تمرین کردن، گرم کنید. اول تمرینات انعطاف پذیری انجام

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه