دنیای ورزش

ورزشهای مفید برای مقابله با استرس

استرس، به دلیل بالا رفتن میزان کورتیزول و آدرنالین در بدن ایجاد می‌شود. این هورمون‌ها هنگام دریافت یک تهدید یا ترس، بدن را برای واکنش “جنگ و گریز” برانگیخته می‌کنند. این واکنش در دوران پیش از تاریخ کارآیی داشت اما این روزها، ما دیگر به انفجار انرژی برای فرار از دایناسورها نیاز نداریم. حالا، همه ما می‌دانیم که ورزش کردن بهترین راه دورکردن استرس است اما ورزش‌ها و تمرینات خاصی وجود دارند که درنابودی استرس، بهترین عملکرد را داشته باشند؟ بخوانید تا بدانید:. تمرینات اینتروال باعث کاهش استرس میشود. تمرینات اینتروال مشتمل بر تمرینات سبک یا سنگین همرا

ادامه مطلب ...
چگونه سرعت و مسافت دویدن را زیاد کنیم؟

اگر هنگام دویدن قبل از رسیدن به هدفتان از نفس می افتید خسته شده‌اید، وقتش رسیده که فکری بکنید. جدای از تجربه‌ی شما بعنوان یک دونده، شما می‌توانید سرعت و مسافت دویدنتان را بهبود ببخشید. تنها با اعمال تغییراتی در دویدنتان، خواهید توانست به هر دوی آن اهداف برسید. خبر خوب این است که نیازی نیست هر روز تمرین کنید. با این برنامه، خواهید توانست تنها با ۳ روز تمرین در هفته، هم سرعت و هم مسافت دویدنتان را ارتقا دهید. – مرحله اول. به ابتدای مسیر دو و یا بر روی تردمیل بروید. با شدت معمولی شروع به دویدن کنید. به مدت سه دقیقه و یا یک دور از مسیر دو را

ادامه مطلب ...
کوچک کردن شکم با چند تمرین ساده

کریستین روزنبلوم، استاد تغذیه دانشگاه جورجیا، بر این باور است که با یک رژیم بسیار ساده و کم کالری و روزی یک ساعت فعالیت کم نه تنها می‌توان از شر چربی های شکم خلاص شد بلکه می‌توان به وزن و اندام ایده آل دست یافت. یادتان باشد اگر دوست دارید زودتر به اندام ایده آل خود برسید باید در هوای آزاد ورزش کنید، به عبارتی ورزش‌های هوازی تاثیر زیادی روی کاهش وزن دارند. چرا برای کوچک کردن شکم ورزش کنیم؟. بسیاری از افرادی که درگیر کاهش وزن هستند باور دارند که باید کالری از دست بدهند. برای به دست آوردن این مهم لازم نیست دور غذا خوردن را یک خط قرمز بکشید. فقط

ادامه مطلب ...
نکونام با شکایت قلعه‌نویی به دادگاه رفت/ خبری از سازش نیست

جلسه‌ی رسیدگی به شکایت سرمربی سابق استقلال تهران علیه جواد نکونام بازیکن سابق این تیم در شعبه ۱۰۵۷ کارکنان دولت تهران برگزار شد. در این جلسه جواد نکونام با عناوین اتهامی وارده در کیفرخواست به دفاع از خود پرداخت و پس از طرح کلیات پرونده و ثبت بخشی از اظهارات طرفین، ادامه رسیدگی به جلسه آتی موکول شد. نکونام به همراه وکیل و یکی از دوستان فو‌تبا‌لی‌اش در دادگاه حضور پیدا کرده بود. حمید توسلی، وکیل امیر قلعه‌نویی در گفت‌و‌گو با خبرنگار‌ ایسنا، درباره این پرونده اظها‌رکرد: به‌ هر‌ حال جلسه اول رسیدگی برگزار شد و باید منتظر برگزاری جلسات آتی بود. وی د

ادامه مطلب ...
با خوردن این سبزیجات زودتر وزن کم کنید

یکی از موارد لازم در برنامه غذایی فیبر است. برای رسیدن به تناسب اندام و کوچک کردن نواحی که با آن مشکل دارید باید به فکر کاهش چربی کلی بدن باشید، که به معنای کاهش کالری است. خوردن غذاهای سرشار از فیبر در وعده های اصلی و میان وعده ها باعث می شود زودتر سیر شوید و دیرتر هوس غذا کنید. پس خوردن غذا به این شکل باعث کاهش کالری دریافتی و در نتیجه آب شدن چربی ها می شود. علاوه بر این دریافت فیبر به اندازه کافی – روزانه ۲۵ تا ۳۰ گرم – شکمتان را خوشحال می کند و مانع نفخ می شود، فیبر موجب کاهش خطر سرطان پستان و دیابت نوع ۲ نیز می شود. در ادامه جدول سبزیجا

ادامه مطلب ...
خطر مرگ ورزشکاران با مصرف بیش از حد آب

غالباً به ورزشکاران توصیه می‌شود که به تامین آب بدن توجه کنند تا دچار گرمازدگی نشوند؛ با این حال، نوشیدن بیش از حد آب و مایعات نیز می‌تواند خطرناک باشد، زیرا تعادل سدیم و مواد معدنی را در بدن بر هم می‌زند. به نقل از سایت MNT، محققان اخیراً در بررسی‌های خود دریافته‌اند ورزشکاران استقامتی که بیش از حد آب مصرف می‌کنند ممکن است سدیم بدنشان کاهش پیدا کند و در معرض خطر قرار بگیرند. این مورد ممکن است حتی باعث مرگ ورزشکاران شود. ورزشکارانی که در فعالیت‌های استقامتی آب زیادی مصرف می‌کنند و غذای کمی می‌خورند ممکن است دچار مسمومیت ناشی از خوردن بیش از حد

ادامه مطلب ...
کی نباید ورزش کنیم؟

زمان هایی وجود داره که نباید ورزش کنیم، پس وقتی براتون خطرناکه نیازی به ورزش کردن نیست و لازم نیست که خودتون رو به خاطر تنبلی سرزنش کنین. این روزها اغلب ما مشغول برنامه های مختلف تناسب اندام هستیم و زمان هایی رو که نباید ورزش کنیم رو نادیده میگیریم. پس در این زمان ها ورزش نکنین:. Sportswoman with arms up celebrating success. وقتی که حالتون خوب نیست. وقتی که سرما خوردین و از نظر جسمی حالتون خوب نیست باید از ورزش دور بمونین. سیستم ایمنی بدن اینجور موقع ها ضعیف تر شده و ورزش باعث بدتر شدن اوضاع میشه. ورزش کردن وقتی مریض هستین میتونه بهتون صدمه

ادامه مطلب ...
اهمیت مصرف آب در ورزشکاران

پزشک تیم فوتبال فولاد خوزستان با تاکید بر اهمیت مصرف آب در ورزشکاران، گفت: حتی ورزشکارانی که در آب و هوا و مناطق سردسیر فعالیت ورزشی انجام می‎دهند نیز ممکن است دچار کم‎آبی شوند. “اکبر مرادی” اظهار کرد: دو سوم از وزن بدن انسان را آب فرا گرفته که این خود گواهی است بر میزان اهمیت آب در بدن یک انسان. وی ادامه داد: انسان به طور متوسط روزانه باید ۲٫۵ لیتر آب مصرف کند و هر چقدر میزان تعریق در بدن بیشتر باشد، میزان آب مصرفی انسان نیز باید افزایش پیدا کند؛ کما این‎که در ورزشکارانی که تعریق در آن‎ها زیاد صورت می‎گیرد، این نیاز به بالای ۴ لیتر آب در روز م

ادامه مطلب ...
با همسرم به مراسم هادی نوروزی رفتم پشت سرم حرف درآوردند که با دوستش آمده!

سپهر حیدری درباره اینکه گفته می شود اظهار داشته بود بعد از او هیچ کاپیتان بزرگی در پرسپولیس بازوبند را بر بازو نبسته، اظهار داشت: به شدت این شایعه دروغ را تکذیب را می کنم. در هیچ کجای اینترنت چنین جمله ای از قول من پیدا نخواهید کرد. این کار افرادی است که فقط و فقط و فقط می خواهند من را تخریب کنند. چند روز قبل در مصاحبه ای از من سوال شد موضوع انتخاب کاپیتانی پرسپولیس در اردوی ترکیه زمان سرمربیگری علی دایی چه بوده؟ که من پاسخ دادم آنجا قرعه کشی صورت گرفت و اعضای تیم من را انتخاب کردند و وحید هاشمیان دوم شد. که همانجا با رخصت گرفتن از همه بچه

ادامه مطلب ...
۱۱ کاری که افراد دارای تناسب اندام انجام می دهند! (بخش دوم)

در قسمت اول مطلب به چند مورد اشاره کردیم که با انجام اونا میتونین تناسب اندامتون رو حفظ کنین و حالا ادامه ی این موارد…. حتی با وجود ورزش هم میتونین چاق بشین! بستگی داره چی میخورین. وقتی برنامه ورزشی داریم هم ممکنه چاق بشیم؟ جواب مثبته. اگه هر باری که تمرین میکنین بخواین با یه دونات یا بستنی به خودتون جایزه بدین، مطمئنا پیشرفت نمیکنین. تغذیه سالم بخشی مهم در حفظ تناسب اندامه. قانون ۱۵/۸۵ رو اجرا کنین. خیلی ها هستن که میگن همیشه میشه هر چیزی رو خورد به شرطی که اعتدال رو رعایت کنیم. اما منظور از اعتدال واقعا چیه؟ خب، یکی از کارهایی که برای حفظ

ادامه مطلب ...
۱۱ کاری که افراد دارای تناسب اندام انجام می دهند! (بخش اول)

آیا شما هم حسرت میخورین که مثل خیلی ها نمیتونین به باشگاه برین؟ خب اگه ما بهتون بگیم که با چند تغییر کوچیک میتونین مثل اونا بشین چی؟ این یازده عادت ساده رو وارد زندگیتون کنین تا به طور اتوماتیک به کسی تبدیل بشین که تناسب اندام داره!. حتی اگه ۱۵ دقیقه هم وقت دارین ورزش کنین. نمیتونین به باشگاه برین؟ اینکه غصه خوردن نداره! میتونین اطراف خونه تون پیاده روی کنین، از پله ها بالا و پایین برین یا تمرینات ساده و سبک انجام بدین. یه اپلیکیشن تناسب اندام دانلود کنین. با این اپلیکیشن میتونین به طور دقیق ببینین که چقدر فعالیت داشتین. به طور ایده آل باید رو

ادامه مطلب ...
خانه پدری هادی نوروزی پس از فوت‌ و بیتابی همسر و فرزندانش + تصاویر

جمعی از اهالی روستای کپورچال از توابع بابلسر در مازندران، زادگاه مرحوم هادی نوروزی کاپیتان تیم فوتبال پرسپولیس با حضور در منزل پدریش با خانواده وی ابراز همدردی نمودند. اهالی روستا. خانه پدری هادی نوروزی پس از فوت وی. عکس نوجوانی هادی نوروزی. عزاداری اهالی روستا. بیتابی همسر هادی نوروزی. همسر هادی نوروزی نمی‌تواند باور کند که هادی با ۳۰ سال سن فوت کرده است. او یکی از عکس‌های هادی نوروزی را بغل کرده و می‌گوید: «هادی رفته شمال، برمی‌گرده. » او همچنین برای فرزندانش هم گریه می‌کند و عکس آن‌ها را هم در آغوش می‌گیرد. همسر هادی نوروزی. بیتابی همسر هاد

ادامه مطلب ...
چند حرکت ورزشی برای تقویت مچ دست

یک کارشناس حرکات اصلاحی با مهم برشمردن تقویت مچ دست، راه‌کارهایی در این زمینه ارائه داد. سیدعلی حسینی در ابتدا در خصوص مفهوم حرکات اصلاحی اظهار کرد: همان‎گونه که از نام آن برمی‎آید، حرکات اصلاحی به این معنا است که فرد یک سری عادت‌های نامناسب روزانه در نشستن، برخاستن، ورزش کردن و خوابیدن را اصلاح کند تا دچار ناهنجاری نشود. وی ادامه داد: یکی از کارهایی که در جهت جلوگیری از بوجود آمدن این ناهنجاری می‎توان انجام داد این است که در طول روز عضلات را به خوبی تقویت و دامنه حرکتی مفاصل را نیز به خوبی افزایش دهیم؛ یعنی انعطاف پذیری و حرکات کششی را به نحو

چند حرکت ورزشی حرکت برای تقویت مچ دست ورزشی برای تقویت مچ دست

ادامه مطلب ...
چطور در مدت ۱۰ دقیقه ۱۰۰ کالری بسوزانیم؟

سرتان خیلی شلوغ است و وقتی برای ورزش ندارید؟ بسیاری از ما وقتی می خواهیم ورزش کنیم با چنین مشکلاتی مواجه می شویم. خبر خوب این است که محققان به این نتیجه رسیده اند که دو یا سه مرتبه ورزش کوتاه ( ۱۰ دقیقه ) در طول روز می تواند به اندازه ورزش های بلند مدت تاثیر گذار باشد. کلید کار این است که روی شدت تمرکز کنید و از زمانی که دارید هوشمندانه استفاده کنید. چطور به ورزشی که می کنیم شدت اضافه کنیم؟ فعالیت هایی که تاثیر بالایی می گذارند را امتحان کنید از جمله، دویدن، طناب زدن یا پلایومتریک. اگر از چنین ورزش هایی خوشتان نمی آید، می توانید ورزش هایی با

چطور کالری بسوزانیم

ادامه مطلب ...
خودداری بدن از ورزش کردن به صورت طبیعی

بررسی‌ها نشان داده است که بدن به صورت هوشمندانه‌ای از ورزش کردن و سوزاندن کالری خودداری می‌کند تا انرژی بیشتری را ذخیره کند. گزارش‌های منتشر شده در مجله “زیست شناسی” نشان داده است که سیستم عصبی بدن به هنگام ورزش کردن تلاش می‌کند تا نوع حرکت ما را به حالتی که کمتر انرژی مصرف شود، تغییر دهد. به عبارت دیگر بدن به تنبلی گرایش دارد. مدیر این تحقیقات می‌گوید: ما انسان‌ها به صورت طبیعی سعی می‌کنیم تا هر کاری را با نیروی کمتری انجام دهیم. به طور مثال ترجیح می‌دهیم که بنشینیم تا این که بایستیم. بررسی‌های ما نشان داده است که سیستم عصبی بدن میزان سوزان

ادامه مطلب ...
چه ورزشی برای متولد چه ماهی بهتره؟

اگر علاقمند به طالع بینی باشید، حتما انواع آن را می شناسید. خیلی ها به این مسئله به چشم سرگرمی نگاه می کنند، اما نتایج برخی از پژوهش ها از تاثیر ماه تولد بر سلامت فرد و حتی بیماری های احتمالی آنها خبر می دهد. به همین دلیل به نظر می رسد مسئله ی ماه تولد روی کارگرد اعضای بدن تاثیر دارد. اگر شما هم جزو افرادی هستید که می خواهید ورزشی را به تازگی شروع کنید، یا اینکه جزو طرفداران و معتادین به ورزش هستید، این مطلب برایتان جالب خواهد بود. باید بدانید که برخی ورزش ها برای متولدین برخی از ماه های سال مناسب تر است. در نتیجه می توانید این مسئله را نیز

ادامه مطلب ...
همه چیز درباره‌ی دربی معروف به «۶ تایی‌ها»

شانزدهم شهریور یک تاریخ ماندگار برای پرسپولیسی هاست و به همان میزان استقلالی ها هم دوست ندارند چیزی از این روز یادآوری شود. سال۱۳۵۲ زمانی که برای اولین بار یک لیگ منظم به نام لیگ تخت جمشید متولد شد، هیچ کس فکرش را نمی کرد یک بازی تاریخی بین استقلال و پرسپولیس رقم بخورد که بعد از ۴۲ سال هنوز کاری تکرار نشدنی به نظر بیاید. پرسپولیس ۵۲، بهترین تیم تاریخ باشگاه. پرسپولیس ۵۲ بهترین تیم در تاریخ این باشگاه پرافتخار پایتخت است، چرا که سرخپوشان در این سال با اقتدار تمام قهرمان لیگ شدند. پرسپولیس در این سال بدون باخت قهرمان شد و رکوردی را از خود بر جای

همه چیز دربارهی

ادامه مطلب ...
مقایسه درآمد ورزشکاران ایرانی

هر بار موفقیتی بین المللی در یکی از ورزش ها به دست می آید، علاوه بر شادی ها و تبریک های همیشگی یک اتفاق تکراری را هم شاهد هستیم. حمله به فوتبالیست ها و مقایسه دستمزد کلان آنها با ستاره های دیگر ورزش ها که پول های کمتری می گیرند اما افتخارات بیشتری کسب می کنند. این اتفاق دیگر به یک رسم همیشگی تبدیل شده است. والیبالیست ها به موفقیت های بزرگ جهانی می رسند اما درآمدشان کمتر از فوتبالیست ها است. مدال های المپیک را کشتی و وزنه برداری و تکواندو و … می گیرند اما سهم مدال آوران این رشته ها از پول جاری در ورزش کمتر از فوتبالیست های متوسط لیگی است. این

درآمد ورزشکاران ایرانی

ادامه مطلب ...
ورزشکاران ایرانی چه شغل‌های دومی دارند؟

یکی بیزینس من است، یکی مغازه دارد و دیگری باشگاه بدنسازی. آن یکی برج سازی را ترجیح می‌دهد و بعضی از چهره‌های سرشناس در کار ترانزیت و صادرات نخود و کشمش هستند. به گزارش مدآنلاین ، این روزها باشگاه‌های ورزشی، حتی باشگاه‌هایی که فوتبالی نیستند آنقدر به بعضی از ستاره‌ها پول می‌دهند که آنها بار هفت نسل خودشان را می‌بندند. البته با توجه به اینکه عمر دنیای قهرمانی کوتاه است، طبیعی است که آنها همین پولی را که می‌گیرند به کاری بزنند یا وارد دنیای تجارت شوند. دیگر زمان، زمان دهه پنجاه و شصت نیست که بازیکنان پس از یک و دو کردن دنده تاکسی شان دیر به سر

ادامه مطلب ...
مرتب باشگاه می‌روید اما وزن کم نکرده‌اید

همیشه شنیده‌ایم بهترین راه کم کردن وزن، رژیم غذایی همراه با ورزش است اما تازگی‌ها محققان متوجه شده‌اند ممکن است ورزش کردن فقط اندام‌تان را متناسب کند اما وزن کم نکنید!. اگر شما هم مدت‌هاست باشگاه می‌روید و رژیم‌تان را هم کامل رعایت می‌کنید اما فقط سایز کم کرده‌اید و هنوز هیچ وزنی از دست نداده‌اید، مطمئن باشید تنها نیستید! حتی گاهی چندصد گرمی روی تردمیل کم می‌کنید اما به آخر هفته که می‌رسید، باز همان ‌آش و همان کاسه است… . محققان می‌گویند ورزش کردن نه‌تنها نمی‌تواند شما را لاغر کند که ممکن است چاق‌ترتان هم کند! همین ماه گذشته بود که در مقاله‌ای

ادامه مطلب ...