دنیای ورزش

اهمیت استراحت برای عضله سازی

زمانی که یک بدنساز از استراحت صحبت می‌کند، ممکن است به چیزهای مختلفی اشاره داشته باشد. در زمینه‌ی رشد عضله، استراحت می‌تواند بین هر ست، بین هر جلسه‌ی تمرینی، خواب شبانه یا حتی یک چرت کوتاه در روز تلقی شود. در حقیقت تمام این حالات استراحت، در ساخت عضله بسیار مهم‌اند، و همیشه به یک دلیل خاص انجام نمی‌گیرند. صرف نظر از اینکه دیگران استراحت را چه معنا می‌کنند، شما می‌توانید مطمئن باشید که استراحت کردن خیلی مهم است و بدون آن، شما در بدنسازی پیشرفت خیلی کمی خواهید داشت. استراحت بین هر ست. باید در استراحت بین ست‌هایتان تعادل داشته باشید. اینکه چقدر

ادامه مطلب ...
تمریناتی برای تقویت عضلات سینه و پهن تر کردن آن

نماد بدن قوی، سینه‌های پهن و فرم‌دار است. برای همین ساختن سینه‌های پهن و محکم در تمرینات ورزشی یک ضرورت است. توسعه عضلات سینه به تمرینات زیادی نیاز دارد و لازم است که با طیفی از حرکات که عضلات سینه را هدف می‌گیرند، بهترین نتایج را کسب کنید. همچنین باید عضلات متقابل را هم رشد دهید تا به یک فیزیک متعادل برسید. بنابراین فقط روی عضلات سینه تمرکز نکنید، عضلات سه‌سر و دو سر راهم تقویت نمایید! ما در اینجا لیستی از بهترین تمرینات سینه را برای‌تان می آوریم تا به شما در داشتن سینه‌هایی پهن و فرم دار کمک کنیم. هنگام شروع، تمرکزتان باید روی ساختار استخ

ادامه مطلب ...
چگونه وزن‌تان را در طول دوران بارداری کنترل کنید

حفظ یک وزن طبیعی هنگامیکه برای دو نفر غذا می‌خورید، کار سختی است اما افزایش وزن بیش از حد در طول دوران بارداری‌تان، احتمال ابتلا به دیابت حاملگی را افزایش می‌دهد. همچنین افزایش وزن بیش از حد در طول بارداری، کاهش وزن بعد از زایمان را دشوار می‌سازد. یک بارداری سالم با حفظ یک وزن طبیعی آغاز می‌شود. یک زن به طور متوسط در دوران بارداری، ۱۱ تا ۱۳ کیلوگرم وزن اضافه می‌کند. اما چطور در هنگام بارداری، یک وزن سالم را حفظ می‌کنید؟ این نکات را در نظر بگیرید:. از یک وزن طبیعی شروع کنید. بهتر است بارداری‌تان را از یک وزن طبیعی آغاز کنید. به این ترتیب می‌

ادامه مطلب ...
تمرینات سینه و بازو برای آقایان مبتدی

سینه و بازوها هر کدام شامل دو عضله‌ی اصلی هستند: به ترتیب عضله‌ی سینه‌ای بزرگ یا پکتورالیس ماژور، و عضله‌ی جناغی – و ماهیچه‌ی دو سر و سه سر بازویی. دو عضله‌ی تشکیل دهنده‌ی سینه برای حرکت پذیری شانه‌ها در جهت افقی عمل می‌کند، مانند زمانی که حرکت بغل کردن را انجام می‌دهید. دو عضله‌ی تشکیل دهنده‌ی بازوها هم، کارکردی مخالف هم دارند. عضله‌ی دو سر به خم کردن دست از آرنج کمک می‌کند، در حالیکه عضله‌ی سه سر برای دراز کردن دست بکار می‌رود. حرکات این عضلات، حرکات ساده‌ای هستند، و شما می‌توانید بعنوان یک تازه کار به سراغ تمریناتی بروید که از الگوی حرکتی

ادامه مطلب ...
مزایا و فواید طناب زدن افزایش سرعت، استقامت و چابکی با طناب زدن

در طول تمرین‌تان، طناب زدن را فراموش نکنید. طناب زدن یک روش مؤثر برای ساخت سرعت، چابکی و استقامت است. ورزشکاران حرفه‌ای برای تقویت پاها، ساخت استقامت در هنگام دویدن و قوی‌تر نگه داشتن عضلاتی که هنگام دویدن استفاده می‌کنند (آن هم با برخورد کمتر)، طناب زدن را به برنامه تمرینی‌شان اضافه می‌کنند. همچنین، طناب زدن به حفظ هماهنگی و تعادل کمک می‌کند. به همین دلیل است که روال تناسب اندام ورزشکاران حرفه ای مانند بوکسرها، بازیکنان بسکتبال، بازیکنان فوتبال و قهرمانان دوی سرعت، بدون طناب زدن کامل نیست. هر نوع ورزشی که مستلزم حرکت سریع پاها باشد، از طنا

ادامه مطلب ...
راه‌های آسان برای افزایش فعالیت فیزیکی و تناسب اندام

شما برای متناسب ماندن مجبور نیستید در باشگاه عضو شوید. در واقع، شما برای دستیابی به اندامی لاغر نیازی به انجام تمرینات شدید ندارید. راه‌های بسیار زیادی برای افزایش تناسب اندام و سوزاندن کالری بیشتر بدون صرف ساعت‌ها زمان در باشگاه وجود دارد. در مطلب امروز، ما لیستی از راه‌های آسان برای افزایش تناسب اندام‌تان را بیان می کنیم:. √ حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشید. شما برای متناسب ماندن باید حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشید. اگر سبک زندگی فعالی دارید، ۲ لیوان آب اضافه‌تر بنوشید. مطالعاتی وجود دارد که رابطه‌ای بین سوخت و ساز سریع و هیدراتاسیون را نش

ادامه مطلب ...
ستارگانی که در حسرت توپ طلا ماندند

به نقل از آس، هر ساله تعداد زیادی از فوتبالیست‌ها در انتظار توپ طلا هستند. این جایزه به بهترین بازیکن سال داده می‌شود. دوشنبه هفته گذشته، فهرست سه نامزد نهایی توپ طلا توسط فیفا اعلام شد. ۲۱ دی از میان نیمار، لیونل مسی و کریستیانو رونالدو، بهترین بازیکن سال معرفی می‌شود اما خیلی از ستارگان جهان فوتبال، هرگز شانس کسب این جایزه را نداشتند. تا سال ۱۹۹۵، توپ طلا تنها به بازیکنان اروپایی اهدا می‌شد و به همین خاطر، اسطوره‌هایی همچون پله، دیگو مارادونا و انزو فراچسکولی با وجود شایسته بودن، هیچ‌گاه فرصت رقابت را در کسب این جایزه پیدا نکردند. لادیسلا

ادامه مطلب ...
چگونه از آسیب دیدگی در هوای سرد جلوگیری کنیم

زمستان، به سرعت در حال نزدیک شدن است و این یعنی ما به زودی باید در هوای سرد بدویم و تمرین کنیم. مگر در مواردی که ترجیح می‌دهید در باشگاه تمرین کنید، متوجه خواهید شد که احتمال آسیب دیدگی‌تان در زمستان، بیشتر است. بسیار مهم است که برای جلوگیری از آسیب دیدگی که در آب و هوای سرد به مراتب شایع‌تر است، اقدامات لازم را انجام دهید!. آسیب دیدگی‌های مرتبط با سرما. • هیپوترمی (سرمازدگی): قرارگیری طولانی مدت در معرض سرما می‌تواند باعث شود درجه حرارت مرکز بدن به زیر ۳۵ درجه سانتی‌گراد برسد که این امر به لرزیدن، خواب آلودگی، کاهش هماهنگی و شاید حتی بیهوشی

ادامه مطلب ...
چالشی ۳۰ روزه برای دویدن

چه یک دونده‌ی تازه کار باشید، و چه یک کهنه کار این ورزش، می‌توانید یک چالش ۳۰ روزه‌ی دویدن را در رأس تمرینات خود قرار دهید. اگر از مسیر منحرف شده‌اید، یا اگر با پیشروی به جایگاه اول در میدان مسابقه مشکل دارید، این چالش ۳۰ روزه را حتما امتحان کنید. همچنین این تمرینات چالشی می تواند شما را عادت دهد تا بصورت منظم ورزش ��نید و با دویدن سرگرم شوید. دویدن را یاد بگیرید. یاد گرفتن دویدن، اساسی ترین چالشی است که درگیرش هستید. جنی هادفیلد، نویسنده‌ی کتاب «دویدن برای انسان‌ها»، چیزی بنام «ساده ترین برنامه‌ی آموزشی دنیا برای دویدن» را به ما پیشنهاد می‌د

ادامه مطلب ...
ناگفته‌هاى فردوسى‌پور از ۱۷ سال اجرای برنامه نود

تهیه کننده و مجری برنامه نود با اشاره به اتفاقاتی که در طول هفده سال تهیه و اجرای این برنامه رخ داده گفت: در مقطعی با نمایندگان مجلس و دولت احمدی‌نژاد دچار چالش شدم که انتقاد کردن از آنها تابو بود. عادل فردوسی پور درباره اینکه خیلی از مقامات و روسای سازمان صدا و سیما کمک کرده‌اند که برنامه نود به کارش ادامه بدهد، اظهار کرد: صد درصد اینطور است چه زمان ریاست آقای لاریجانی در صدا و سیما و بخصوص در زمان آقای ضرغامی که چالش‌های زیادی رخ داد. بخصوص چالش لفظی با نمایندگان مجلس که تعدادی از آنها روز بعد از برنامه در صحن علنی مجلس علیه من نامه امضا کرد

ادامه مطلب ...
اعتراض بسیار جالب اینستاگرامی نیکبخت به عدالت عادل در برنامه ۹۰ + عکس

علیرضا واحدی نیکبخت که نامش در فهرست گزینه های برنامه ۹۰ برای انتخاب بهترین هافبک چپ پس از انقلاب بود پس از این برنامه در صفحه اجتماعی خود نوشت:. «با سلام. ممنون از عزیزانی که به من امشب تو برنامه ۹۰ رای دادن. اول از همه تشکر ویژه ای می کنم از اون عده و باز یک تشکر از آدم هایی که به من رای ندادن. من توقعی از آدم هایی که به من رای ندادن ندارم ولی می خواستم یک یادآوری کوچکی بکنم…. ۱٫ برنامه جدا از رنگ و عرق بود که …. ۲٫ عدالت آقای …. ۳٫ همه عزیزن و محترم ولی فقط یک ثانیه فکر به خاطر وجدان…. و در آخر…. دست تک تک عزیزان رو می فشارم به خاطر همه چیزه

ادامه مطلب ...
تمرین شکم آیا عضلات شکمتان را به درستی تمرین می‌دهید؟

در این راهنما نکاتی وجود دارد که من هر وقت می‌خواهم اطمینان حاصل کنم که عضلات شکمم را به درستی تمرین می‌دهم، آنها را بخاطر می‌سپارم. شما می‌توانید این نکات را در هر ورزشی که انجام می‌دهید اعمال کنید. ۱. آیا گردنتان درد می‌گیرد؟. اگر در طول تمرین گردنتان درد می‌گیرد، خیلی آنرا را سفت می‌کنید، بدین معنی که تکنیک شما برای انجام تمرین اشتباه است. اگر تکنیکتان اشتباه باشد، پیشرفتتان ۰ خواهد بود، پس مطمئن شوید که از آن تمرین سر در می‌آورید. راه‌حلی که من استفاده می‌کنم این است: تا زمانی که احساس کنم دوباره فشار به عضلات شکمم برگشته، به سراغ تمرین

ادامه مطلب ...
۱۰ دلیل برای اینکه روزانه حداقل ۱۰ دقیقه بدوید

همین ابتدا باید بگوییم که منظورمان از دویدن، فقط ۵ تا ۱۰ دقیقه دوی نرم در روز است، نه اینکه تپه ها را پشت سر بگذارید یا دوی ماراتون را شروع کنید. محققان به این نتیجه رسیدند که روزانه ۵ تا ۱۰ دقیقه دویدن سلامت عمومی را ارتقا داده و سه سال به طول عمر اضافه می کند. اگر می خواهید انرژی تان زیاد شود، هوایی به سرتان بخورد، چند کیلوگرم وزن کم کنید، مفاصل و قلب تان قوی تر شود وغیره، حتما از همین امروز دویدن نرم را شروع کنید. در این مطلب چند دلیل خوب داریم که متقاعدتان می کند کفش های ورزشی را از گنجه ها درآورید و روزانه حداقل ده دقیقه بدوید. محققان چه

ادامه مطلب ...
لاغر کردن صورت چگونه چربی صورت را برای همیشه کاهش دهید و از بین ببرید

چربی صورت، قابل توجه‌تر از سایر قسمت‌های بدن است. دلیلش این است که صورت اولین چیزی است که مردم به آن توجه می‌کنند و پنهان کردن گونه‌های چاق و غبغب در عکس نیز کار دشواری است. متأسفانه خلاص شدن از شر چربی صورت سخت است به خصوص اگر شما به صورت ژنتیکی مستعد داشتن گونه‌های چاق یا گردنی کلفت باشید. اما ممکن است تغییرات خاصی در شیوه زندگی شما به جلوگیری از، از بین رفتن چربی صورت برای همیشه کمک کند. در مطلب امروز، ما نکات و ترفندهایی برای دستیابی به صورتی باریک‌تر و تراشیده تر در اختیار شما قرار می‌دهیم:. نمک را کاهش دهید. نمک احتباس آب را افزایش می

ادامه مطلب ...
راه‌های آسان برای افزایش فعالیت فیزیکی و متناسب ماندن

شما برای متناسب ماندن مجبور نیستید در باشگاه عضو شوید. در واقع، شما برای دستیابی به اندامی لاغر نیازی به انجام تمرینات شدید ندارید. راه‌های بسیار زیادی برای افزایش تناسب اندام و سوزاندن کالری بیشتر بدون صرف ساعت‌ها زمان در باشگاه وجود دارد. در مطلب امروز، ما لیستی از راه‌های آسان برای افزایش تناسب اندام‌تان را بیان می کنیم:. از پله ها بالا بروید. اگر وقتی برای باشگاه رفتن ندارید، مشکلی نیست. به جای استفاده از آسانسور، از پله ها بالا بروید. بالا رفتن از پله‌ها یک تمرین کاردیوی عالی است. همچنین عضلات سرین، عضلات پشت ساق پا و چهار سر را تقوی

ادامه مطلب ...
فواید شگفت انگیز تمرین پلانک

پلانک به یک نوع تمرین قدرتی مرکز بدن ایزومتریک اشاره دارد که کل بدن را قوی می‌کند. این تمرین، مستلزم حفظ وضعیتی مشابه شنا برای هر مدت زمانی است که می‌توانید. انجام تمرین پلانک به طور منظم، یک راه عالی برای تقویت میان تنه است. در زیر، سایر فواید شگفت انگیز انجام پلانک را بیان می‌کنیم:. قدرت می‌سازد. حفظ تعادل به وسیله آرنج‌ها و ماندن در همان وضعیت برای چند دقیقه، به سطح خاصی از قدرت نیاز دارد. همانطور که وضعیت پلانک را حفظ می‌کنید، پلانک باعث انقباض عضله می‌شود و قدرت می‌سازد. این حرکت، عضلات بیرونی و درونی شکم را درگیر می‌کند. همچنین عضلا

ادامه مطلب ...
آیا ورزش در فضای باز سالم‌تر است؟

ورزش منظم، مزایای بسیاری دارد. ورزش نه تنها عضلات را تقویت می‌کند، بلکه استقامت می‌سازد و خطر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت نوع ۲، چاقی و بعضی از انواع سرطان‌ها را نیز کاهش می‌دهد. اگر این کافی نیست،ورزش به شما انرژی داده و استرس را نیز کاهش می‌دهد. اما ورزش کردن در باشگاه، معایب خودش را دارد. باشگاه‌ها اغلب شلوغ هستند و اگر در زمان شلوغ به باشگاه بروید، ناچارید برای استفاده از هر وسیله مدتی منتظر بمانید. آیا بهتر است که در فضای باز ورزش کنید؟. ورزش در فضای باز : آیا ورزش سبز بهتر است؟. با توجه به یک بررسی جامع که توسط کالج پزشکی و دندانپزشکی

ادامه مطلب ...
مزایای ورزش در طول دوران بارداری

ورزش کردن به ما کمک می‌کند تا سالم بمانیم و تناسب اندام داشته باشیم. برای هر سن و سالی و برای هر شرایط بدنی ورزش‌های خاصی وجود دارد. ورزش در طول دوران بارداری نیز نقش خیلی مهمی دارد. خیلی از خانم‌ها فکر می‌کنند که ورزش در حین بارداری ممکن است برای فرزندشان خطر آفرین باشد. از آنجایی که هیچ شرایط پزشکی ویژه ای وجود ندارد که نیازمند پرهیز از ورزش کردن باشد، پس ورزش کاملاً امن است. گذشته از این، خیلی مهم است که خانم‌ها در طول دوران بارداری‌شان ورزش کنند. با ورزش مناسب، می‌توان از خیلی مشکلات متداول در دوران بارداری همچون یبوست، خستگی و کمردرد

ادامه مطلب ...
آیا می‌خواهید عضلات شکمی متناسب داشته باشید؟

دکتر صادق کرمانی متخصص درمان چاقی و لاغری گفت: تصور برخی‌ها این است که کم خوردن به کاهش وزن کمک می‌کند در صورتی که هیچ وعده غذایی را نباید حذف کنید. وی ادامه داد: خوردن یک صبحانه سالم می‌تواند باعث بالا رفتن فعالیت متابولیسم‌تان شود، فشارخونتان را تنظیم و تا وقت نهاد انرژی شما را تأمین کند. دکتر کرمانی در خصوص غذاهای کمک کننده به لاغر کردن دور کمر تصریح کرد: جو دوسر سرشار از فیبر، یک گزینه عالی است چرا که حالت اشباع کننده داشته و به دیر گرسته شدن کمک می‌کند. همچنین بادام‌ها منبع غنی از تک چربی‌های اشباع نشده هستند که باعث کاهش چربی‌های شکمی می

ادامه مطلب ...
ده حرکت ورزشی برای کسانی که حوصله ورزش کردن ندارند! (بخش دوم)

تحقیقات زیادی ثابت کردن بین تماشای تلویزیون و چاقی رابطه قوی وجود داره و نشستن برای ساعت های طولانی میتونه مضرات زیادی داشته باشه. یکی از عمده ترین و بدیهی ترین مشکلات ناشی از نشستن طولانی مدت باعث بد شکل شدن بدن ما میشه. اما برای این مشکل هم راه حلی وجود داره تا حتی وقتی که دارین تلویزیون هم میبینین ورزش کنین. برگرداندن کمر. اگه زیاد روی صندلی و کاناپه میشینین خب حتما چاره ای ندارین! با این حرکت میتونین کل بدن رو به کار بگیرین. روی شکم خوابیده و مثل عکس بدنتون رو خم کرده و دوباره به حالت اول برگردین. بعد از ۵ بار استراحت کرده و بعد ادامه ب

ادامه مطلب ...