دنیای ورزش

چه کنیم که شکم نیاوریم؟

چه کنیم که شکم نیاوریم ؟. قطع مصرف هله هوله:. بسیاری از آبنبات ها و اسنک ها شامل گلیسیرین و شکر بالایی هستند که در معده به طور کامل هضم نشده و سبب می شود شکم شما نفخ کند. بدوید(حدود ۲ کیلومتر):. ورزش های سنگین، فشار و تنش فراوانی را روی بدن شما وارد می آورند و همین امر موجب می شود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل( مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها سرعت می دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می کند. نمک و ادویه نخورید:. مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک باعث می شود که شکم شما نفخ کند. یک چهارم

ادامه مطلب ...
پنج تکنیک تنفس صحیح در تمرینات ورزشی

همانطور که می دانید عضلات بدن ما بدون اکسیژن قادر به انجام هیچ کاری نیستند. در فعالیت های ورزشی نیز وقتی که نیاز بدن به اکسیژن بیشتر می شود، میزان اکسیژنی که وارد بدن می شود از اهمیت بالای برخوردار است، بنابراین آگاهی شما از تکنیک تنفس صحیح در تمرینات ورزشی مانند بدنسازی، حرکات کششی، تمرینات پلایومتریک و مهمتر از همه تمرینات هوازی به شما در بهتر تمرین کردن و همچنین بهتر نتیجه گرفتن کمک زیادی خواهد کرد. پنج تکنیک تنفس صحیح در تمرینات ورزشی”نفست رو نگه ندار”. این جمله ایست که همه ما هنگام ورزش کردن آن را می شنویم و بسیار هم منطقی است. طبق گفته

ادامه مطلب ...
با راه های افزایش قد آشنا شوید

کوتاهی قد به ویژه در بین زنان یکی از دغدغه‌های اصلی خانواده‌ها در جوامع امروزی است که برای رفع این مشکل معمولا” خانواده‌ها به روش‌های درمانی مختلفی روی می‌آورند. برخورداری از قد بلند نه تنها یک مزیت محسوب می شود، بلکه در حوزه روانشناسی افراد بلند قد از اعتماد به نفس بالاتری برخوردارند و در حوزه علوم شناختی و یادگیری‌ ثابت شده که افراد بلند قد اطلاعات بیشتری را می‌توانند از محیط اطراف خود دریافت کنند، چون محرک‌های بیشتری را تجربه می‌کنند. در هر صورت بلند قد بودن مزیت های زیادی دارد و این ارزش را دارد برای اینکه قدتان بلند شود دست به کار شوید، ا

راه افزایش قد

ادامه مطلب ...
درد مزمن خارج مچ پا

• درد مزمن خارج مچ پا اغلب به دنبال بهبود ناقص پیچ خوردگی مچ پا ایجاد می شود. هنگامی که مچ پا دچار پیچ خوردگی می شود رباط های خارجی مچ دچار کشیدگی یا پارگی می شوند و چنانچه بهبودی کامل رخ ندهد یا درمان توانبخشی مناسبی انجام نگیرد رباط های مچ و عضلات اطراف آنها ضعیف شده و این امر منجر به ناپایداری مکرر مچ و درد در سمت خارجی مچ پا خواهد شد. • آسیب اعصاب عبور کننده از مچ پا هم می تواند سبب درد مچ پا در سمت خارج آن شود. کشیدگی اعصاب یا پارگی آنها بدنبال اصابت ضربه مستقیم به مچ پا بدنبال گیر افتادن عصب رخ می دهد. • کشیدگی و پارگی های تاندونی در مح

درد مزمن مچ پا درد مزمن پا درد مچ پا

ادامه مطلب ...
ورزش‌های مناسب‌ در فصل سرما

ورزش کردن در فصل سرما نیازمند مراقتب‌های خاصی است تا بتوانیم بدن را گرم نگه داریم و از بروز آسیب جلوگیری کنیم. توصیه‌های زیر برای ورزش در فصل سرما مناسب است:. ۱- ورزش‌هایی که در هوای سرد انجام می‌شوند نیازمند تمرین هستند. این ورزش‌ها می‌توانند قدرت و تعادل ماهیچه‌ها را افزایش دهند. قرار گرفتن در هوای سرد چربی‌های اضافه بدن را می‌سوزاند زیرا بدن تلاش می‌کند تا خود را گرم کند. اسکی بر روی عضلات شکمی کار می‌کند و باعث افزایش ایمنی بدن می‌شود. ۶ ساعت اسکی باعث سوزاندن حدود ۳ هزار کالری می‌شود. این میزان معادل سوزاندن نیم کیلو چربی خالص است.

ادامه مطلب ...
مناسب ترین زمان برای ورزش کردن

در مورد بهترین زمان برای ورزش کردن نظرات متفاوتی وجود دارد. برخی معتقدند صبح قبل از صبحانه تمرین کنید، زیرا چربی بیشتری می سوزانید. دیگران ادعا می کنند که بهتر است بعد ازظهر یا عصر تمرین کنید چرا که از توان و قدرت بدنی بیشتری برخوردار خواهید بود. جواب به این سوال واقعا” پیچیده است و شاید به درستی نتوان گفت که بهترین زمان برای ورزش و تمرین چه زمانی است. اما در این مطلب به بررسی عوامل تأثیر گذار در زمان ورزش می پردازیم تا در نهایت بتوانید زمان مناسب ورزش را تعیین کنید. نوع تمرین و هدف از تمرین. واقعیت کلی این است که بهترین زمان در طول روز برای

مناسب ترین زمان ورزش زمان مناسب ورزش زمان مناسب برای ورزش

ادامه مطلب ...
آیا ورزش کردن حین سرماخوردگی درست است؟

افراد بالغ به طور معمول ممکن است دو تا سه بار در سال دچار سرماخوردگی و یا عفونت مجاری فوقانی تنفسی شوند. بسیاری از ورزشکاران در مورد ورزش کردن موقع بیماری نگران هستند. تحقیقات زیادی در این مورد انجام نشده است اما متخصصان می‌گویند که اگر تب ندارید و علائمی‌که دارید مربوط به بینی، گلو و در کل بالای گردن باشد احتمالا ورزش بی خطر خواهد بود. اما ورزش شدید بهتر است به چند روز بعد که علائم برطرف شده اند موکول شود. به هر حال اگر علائم آنفولانزا مانند تب، خستگی شدید، درد عضلانی تورم و غدد لنفاوی را حداقل به مدت دو هفته دارید بهتر است قبل از ادامه دادن

ورزش در حین سرماخوردگی

ادامه مطلب ...
۹ نکته طلایی برای ورزش در هوای سرد

با فرا رسیدن فصل سرد، ورزش در هوای سرد هم مشکلات خاص خود را دارد، با این وصف کسانی که در فضای بیرون ورزش می کنند، نمی توانند برنامه ورزشی خود را به خاطر هوای سرد تعطیل کنند. اما هوای بیرون هم واقعاً سرد است! آیا شما می توانید در بیرون و هوای سرد ورزش کنید؟. جواب این سوال بستگی به شرایط موجود دارد. معمولاً، تمرین در فضای بیرون ایمن و مطمئن است. به هر حال، کارشناسان توصیه می کنند در روز های سرد تمرین در فضای بیرون باید کمتر از ۴۰ دقیقه طول بکشد. اگر قصد تمرین دارید با ۹ نکته پیشنهادی ما همراه شوید. بعضی از بیماری ها مانند آسم، گردش خون ضعیف،

ورزش هوای سرد ورزش در هوای سرد

ادامه مطلب ...
اعتیاد به ورزش یا وابستگی ناسالم به ورزش

اعتیاد به ورزش چیست؟. اعتیاد ورزشی یک اتکای ناسالم و غیر عادی به ورزش برای عملکرد روزانه شخص است. در این موارد معمولاً پرداختن به ورزش بعنوان تنها وسیله دفاعی در برابر استرس های روزمره در می آید و فرد هر چه بیشتر به آن می پردازد. اعـتیاد بــه ورزش مسئله ای نادر است اما حقیقت دارد. به ازای هر انسانی که بیش از حد ورزش میکند، صدها انسان هستند که اصلاً ورزش نمی کنند. معمولاً آن دسته از افرادی زندگی بهـتـر و سلامت تـری خواهـنـد داشت که به تناسب ورزش کنند. علت اعتیاد ورزشی چیست؟. سال ها پیش، فیزیولوژیست های ورزش تصور می کردند که این احتمال وجود د

ادامه مطلب ...
عادت های قدیمی که امروزه به کاهش وزن شما کمک میکنند

فقط دو وعده غذایی بخورین. درزمان های قدیم مرسوم بوده که مردم در طول روز فقط دو وعده غذایی سنگین بخورن اما در جامعه امروز مرسوم شده که مردم سه وعده غذایی بخورن. این دستور رو امتحان کنین: دو وعده غذایی سنگین بخورین و نهایتا یه وعده غذایی سبک. وعده غذایی سبکتون میتونه صبحانه، ناهار یا شام باشه، فقط دقت کنین که زیر ۲۵۰ کالری باشه. مثلا میتونین غلات سبوس دار با شیر بدون چربی، یه کاسه کاهو و فلفل و یا غذاهایی که از غلات تهیه شده باشن، مصرف کنین. وعده غذایی همراه با پروتئین و سبزیجات برای خودتون انتخاب کنین. برای وعده های غذایی بزرگتر و سنگین تر، ی

ادامه مطلب ...
چند روش برای اینکه در برنامه کاهش وزن با انگیزه بمانید

شاید خوندن مطلب درباره کاهش وزن راحت باشه، اما کم کردن وزن اضافی کار خیلی سختیه. اگه مشتاق هستین که وزن کم کنین اما نمیدونین چطوری باید ثابت قدم بمونین، ما سه تا نکته بهتون میگیم که با انگیزه باشین و لاغر کنین. -یه هدف واقعی و عملی بذارین: برای شروع باید در هدف گذاری کاهش وزن واقع بین باشین. اگه میخواین در یه ماه ۱۰ تا ۱۵ کیلو کم کنین پس دارین یه کار غیرممکن رو شروع میکنین. منطقی باشین و با کم کردن مثل یک کیلو در هفته شروع کنین. اینکار باعث میشه که راحت تر ورزش کرده و به هدفتون برسین. -به باشگاهی که نزدیک خونه ی شماست برین. اگه دوست نداری

چند روش کاهش وزن چند روش برای کاهش وزن روش کاهش وزن

ادامه مطلب ...
۴ تمرین آب درمانی

۴ تمرین آب درمانی. در کشورهای پیشرفته و در علم طب ورزشی،امروزه ورزش‌های مناسبی برای بیماران مفصلی در داخل استخرهای مخصوص توانبخشی انجام می‌گیرد که منظور همان تمرینات آب درمانی است. تمرینات آب درمانی بهترین گزینه. با ورزش در آب به دلیل بی وزن بودن بدن در آب، وارد شدن آسیب بسیار کم اتفاق می افتد و شاید هم هرگز چنین پیش نیاید. مخصوصا” برای اشاخصی که دچار پوکی استخوان هستند، آب درمانی یا ورزش در آب یکی از بهترین گزینه های درمانی است. تمرین اول. راه رفتن به جلو و سپس به عقب در طول استخر، باسن و پا را رو به جلو نگه دارید. در صورت لزوم استفاده از ن

تمرین آب درمانی تمرین های آب درمانی

ادامه مطلب ...
فواید ماساژ برای بدن را میدانید؟

فواید ماساژ برای دستگاه اعصاب :. ماساژ با نوازشهای شفا دهنده و متنوع خود میتواند در تعادل دستگاه عصبی و اصلاح تعادل فیزیکی و موازنه بدن بسیار موثر باشد . اختلالاتی مثل بی خوابی ، تنش ، سردردها و سایر بیماریهای ناشی از فشارهای روانی تحت تاثیر قدرت شفابخش تماس انگشتان بهبود می یابند . ماساژ هنگام خستگی و خواب آلودگی بسیار ارزشمند است . فواید ماساژ برای بدن:. فواید ماساژ برای دستگاه عضلانی :. ماساژ میتواند برای کشش و نیرو بخشیدن به عضلات ، تقویت آنها برای یک حالت ارتجاعی و استحکام طبیعی مورد استفاده قرار گیرد و در برطرف کردن اسپاسم و گرفتگی عضلا

فواید ماساژ بدن فواید ماساژ برای بدن

ادامه مطلب ...
روش های کارآمد برای قدبلند شدن

اگر دوست دارید قدتان بلندتر شوید در این تاپیک به شما روش هایی را یاد میدهیم تا قد خود را بلندتر کنید. قد نهایی شما به وراثت و محیط وابسته است، بنابراین تصور این که قد نهایی فقط به زمینه ارثی مربوط می‌‌شود، غلط است. عوامل محیطی مانند ورزش، تغذیه، وضعیت خواب، بیماری و استرس بر رشد قد شما تاثیر می‌‌گذارند. شما بر روی ژن‌های خود کنترلی ندارید، ولی کنترل عوامل محیطی در اختیار شماست. پس می‌‌توانید برای اصلاح قد خود راه‌های زیر را امتحان کنید. ۱ـ تغذیه مناسب و کافی داشته باشید:. مقدار و نوع غذاهایی که می‌‌خورید بر روی قد، رشد و سلامت شما تاثیر دارد

روش قدبلند شدن

ادامه مطلب ...
چگونه با روش های جالب و سرگرم کننده کالری بسوزانید!

استفاده از فعالیت های تفریحی میتونه باعث بشه که وزن اضافی بدنتون کمتر شده و بدون داشتن استرس تناسب اندام پیدا کنین. درسته که رفتن به سالن ورزشی و تمرینات منظم یه راه خوب برای کاهش وزنه، اما گاهی اوقات کمی استراحت و دور شدن از روال عادی تمرینات میتونه براتون خوب باشه. چند تا ورزش لذتبخش هستن که میتونین توی اوقات فراغت انجام بدین مثل دوچرخه سواری و اسکیت که باعث میشن در زمان کوتاهی کالری بسوزونین. در هر حال هر کدوم از این ورزش ها باید با گرم کردن و تمرینات کششی همراه باشن تا حداکثر بهره وری رو براتون به ارمغان بیارن. ما چندتا از این روشهای ج

روش های سرگرم کننده جالب سرگرم کننده سرگرم کننده های جالب

ادامه مطلب ...
ورزش چه تأثیری بر کم مویی و رشد موی سر دارد؟

هر چیزی که بر بدن تأثیر گذار باشد، بدون شک بر سلامت عمومی بدن که موی سر نیز جزئی از آن است، می تواند اثر داشته باشد. ورزش نیز می تواند روی سلامت و رشد موی سر تأثیر مثبت و یا منفی داشته باشد. اما گذشته از این موارد دیگری که در خود ورزش اتفاق می افتد نیز بر موی سر اثر گذار است. انجام فعالیت های ورزشی سنگین بدون در نظر گرفتن تغذیه، یا ورزش بیش از حد می تواند منجر به مشکلاتی شود که باعث کم مویی می شود. عوامل دیگری که جزوه ورزش نیز هستند می تواند منجر به کم مویی شود، مانند استفاده از استروئید ها برای بالا بردن کارایی جسمانی و یا باقی ماندن آب آغ

رشد کم موی سر ورزش موی سر ورزش برای موی سر

ادامه مطلب ...
آیا روغن نارگیل در کاهش وزن نقش دارد؟

باید یاد بگیرین که چطور روغن نارگیل رو وارد رژیم غذایی روزانتون بکنین. فواید روغن نارگیل خیلی زیاده از جمله برای پوست و مو و رهایی از استرس و … اما بهتره بدونین که از این روغن برای کاهش وزن و منظم کردن سوخت و ساز بدن هم میتونین استفاده کنین. به جای استفاده کردن از کره برای پخت کیک و… از روغن نارگیل استفاده کنین تا کم کالری باشه. اگه میخواین سبزیجات سرخ یا کباب کنین روش روغن نارگیل، آبلیمو و آویشین بریزین. با درست کردن پاپ کورن با استفاده از روغن نارگیل یه میان وعده سالم تهیه کنین. با استفاده از روغن نارگیل سس مایونز کم کالری و پر از مواد مغذی

روغن نارگیل و کاهش وزن

ادامه مطلب ...
۵ راه برای کاهش وزن با انجام کارهای خانه

از نظر علمی به اثبات رسیده است که انجام کارهای خانه واقعا می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. فعالیت‌هایی همچون رسیدگی به گل و گیاه، پخت و پز، شستن ظروف،‌ شستن لباس‌ها، و جارو کشیدن بنظر کارهایی ابتدایی می‌آیند، اما اگر منظما آنها را انجام دهید، متوجه خواهید شد در کنار اینکه بدنتان خسته می‌شود، وزنتان هم کاهش پیدا می‌کند. در این مطلب راه‌هایی را با شما مطرح خواهیم کرد که فواید و سودمندی کارهای خانه و روزمره در زمینه‌ی کاهش وزن را برایتان دو چندان خواهد کرد. ۱. کارها را دستی انجام دهید. یک کوه بشقاب برای شستن دارید؟ آنها را در ماشین ظرفشویی نچینید!

راه کاهش وزن کارهای کاهش وزن کاهش وزن در خانه

ادامه مطلب ...
هندوانه: یه میان وعده فوق العاده برای کسانی که میخواهند وزن کم کنند

راز کاهش وزن این نیست که هر غذایی که دوست داشته باشین بخورین، بلکه انتخاب غذاهای سالم و سوزوندن کالری بیشتره. میوه ها و سبزیجات کالری خیلی کمی دارن، و برای کسانی خوبن که سعی میکنن وزن کم کنن. به خاطر همین، هندوانه یه میان وعده عالیه. هندوانه حاوی کالری بسیار کم و مواد مغذی مفیدی مثل لیکوپنه که خطر ابتلا به سرطان رو هم کاهش میده. البته هندوانه یه ماده غذایی معجزه گر نیست که به تنهایی وزنتون رو کم کنه. ورزش کافی و کنترل اشتهاتون برای کاهش وزن ضروریه. راز کاهش وزن این نیست که هر غذایی که دوست داشته باشین بخورین، بلکه انتخاب غذاهای سالم و سوز

ادامه مطلب ...
۴ افسانه کم ارزش درباره خواب

خوابیدن بخشی از زندگی ماست که طبیعی و لازمه. خواب موضوعیه که خیلی از ماها فرض میکنیم که خیلی دربارش میدونیم. اما حقیقت اینه که افسانه ها و تصورات غلط زیادی موضوع خواب رو احاطه کرده. حتی اگه هزار سال هم درباره این موضوع مطالعه کنیم باز هم درباره علل و اثرات خواب خیلی کم میدونیم. ما چندتا از این افسانه ها و تصورات غلط رو براتون نام میبریم:. افسانه شماره ۱: بیدار شدن در طول شب باعث خستگی و خواب آلودگی در طول روز میشه. بیدار شدن در طول شب ممکنه که جزیی از چرخه طبیعی ما باشه. خیلی از حیوانات اینجوری میخوابن. نشانه هایی هم هست که اجدادمون هم این

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه