دنیای ورزش

تغذیه صحیح در ورزش کوهنوردی

تغذیه صحیح در ورزش کوهنوردی. میزان سوخت و ساز بدن به توازن و تعادل میان انرژی به دست آمده ازطریق غذاها ومصرف آن انرژی در فعالیت های روزانه و فعالیت های سلولی بستگی دارد. پیاده روی همراه با نرمش های سبک و انجام کوهپیمایی باعث می گردد که سوخت و ساز بدن افزایش یاد. در نتیجه چربی های زائد بدن سوزانده شده و به تدریج به عضله تبدیل می شوند. در اثر تبدیل چربی به عضله میزان چربی بدن کاهش می یابد. بنابراین تداوم کوه پیمایی، نرمش، ورزش های سبک و پیاده روی باعث تحلیل رفتن چربی های زائد شده و میزان مصرف انرژی بالا می رود. که این خود باعث تناسب اندام وه

تغذیه در ورزش کوهنوردی

ادامه مطلب ...
درباره سونای خشک و بخار چقدر می دانید؟ (بخش دوم)

در قسمت قبلی درباره فواید سونا براتون گفتیم، در ادامه میخوایم چندتا توصیه بکنیم و از خطرات سونا برای برخی افراد شما رو آگاه کنیم. خطرات: مشکلات پوستی . اگه به مدت طولانی در معرض حرارت شدید قرار بگیرین، گرما میتونه به پوست معادل سوختگی با آفتاب یا سوختگی حرارتی صدمه بزنه. همچنین اگه زخم باز یا پوست حساسی داشته باشین میتونه اونا رو تحریک کنه. خطرات: کاهش وزن موقتی . بیشتر افراد دوست دارن در اتاق بخار بمونن چون فکر میکنن با عرق کردن زیاد وزنشون هم کم میشه. اما حقیقت اینه که بیشتر کاهش وزن فقط به خاطر عرق کردن و از دست دادن آبه که وقتی آب بنوش

درباره سونای بخار سونای خشک بخار سونای خشک یا بخار

ادامه مطلب ...
درباره سونای خشک و بخار چقدر می دانید؟ (بخش اول)

به خاطر فواید زیادی که سونا برای سلامتی داره استفاده ازش به طور فزاینده ای در حال گسترشه و در باشگاه ها، هتل ها و حتی خونه های اجاره ای هم ساخته میشن. قبل رفتن به سونا خیلی مهمه که درباره فواید و عوارضی که داره اطلاعات داشته باشین. فواید: تسکین عضلات و مفاصل . گذراندن وقت در سونای بخار باعث میشه ماهیچه ها و مفاصل تسکین پیدا کنن. همچنین سونا باعث میشه عضلات از شر ��رد خلاص بشن. فواید: کیفیت خواب رو بهبود میده . سونا ذهن رو آروم کرده و باعث میشه بدن و ذهن احساس راحتی بیشتری داشته باشن. این آرامش و رهایی از استرس میتونه کیفیت خواب رو بهبود بد

درباره سونای بخار سونای خشک بخار سونای خشک یا بخار

ادامه مطلب ...
زنان ایرانی چرا چاق می شوند؟

خیر! مثل اینکه قرار نیست معضل چاقی دست از سر خانم‌های ایرانی بردارد! مشکلات چاقی از مسائل شایعی است که بسیاری از خانم‌ها به عنوان یکی از مهم‌ترین دغدغه‌های زندگی شخصی با آن مواجه هستند! این مشکل گاهی تا حدی بحرانی می‌شود که پای مسائل روانی و عاطفی بسیار جدی! به میان می‌آید. سؤال این است: چرا بسیاری از زنان ایران دچار مشکل چاقی می‌شوند؟. دکتر راست‌منش (متخصص تغذیه) قرار است تا پایان این گزارش همراه‌مان باشد تا تمام عوامل چاقی زنان ایران را مرور کنیم. طبق معمول، آدم وقتی می‌رود سراغ یک سؤال، کار به تاثیر مسائل باور نکردنی هم می‌رسد؛ از دیدگاه و

زنان ایرانی چاق

ادامه مطلب ...
چه کسانی نباید استخر بروند؟

فکرش را بکنید اگر همه شناگران بخواهند خودخواهی به خرج دهند و آرایش خود را پیش از ورود به آب پاک نکنند، چه اتفاقی می‌افتد؟ اگر تمایلی به استفاده از کلاه شنا نداشته باشند، چه؟ اگر حتی ۱۰ درصد از افراد شناگر، تصمیم بگیرند دوش گرفتن و استحمام را به بعد از شنا موکول کنند،‌ چه خواهد شد؟ نمی‌دانید؟ فاجعه‌ای به‌نام آلودگی آب استخرها رخ خواهد داد و این فاجعه در مرحله اول، گریبان خود افرادی را که بهداشت را رعایت نمی‌کنند، خواهد گرفت. ورود مواد شیمیایی موجود در لوازم آرایش، باکتری‌های مولد بو و حتی موهای رهاشده در سطح آب و زمین استخرها، می‌توانند عامل ایج

چه کسانی نباید به استخر بروند

ادامه مطلب ...
چگونه از بروز درد پس از انجام تمرینات ورزشی شدید پیشگیری کنیم؟

یک متخصص پزشکی ورزشی گفت: اسید لاکتیک یک محصول ثانوی می باشد که توسط بافت های بدن و علی الخصوص توسط عضلات جهت دستیابی به انرژی به وسیله متابولیزه کردن گلوکز در غیاب اکسیژن تولید می گردد. دکتر پورحیدر در گفت‌ و گویی اظهار داشت: اسید لاکتیک معمولاً در طول تمرینات سخت و نفس گیر تشکیل می گردد و مقدار زیاد اسیدلاکتیک در عضلات می تواند منجر به گرفتگی عضلانی گردد. سلولهای عضلانی پس از انجام ورزش و فعالیتهای شدید، به علت عدم داشتن فرصت کافی برای استفاده از اکسیژن، در نتیجه مصرف انرژی و سوخت و ساز ،” اسید لاکتیک” تولید می کنند. تجمع این ماده در عضلات،

انجام تمرینات ورزشی چگونه 5800 را بروز کنیم

ادامه مطلب ...
۱۵ عادتی که به طور طبیعی باعث لاغری شما می شود! (بخش اول)

همه دوست دارن که بدن خوش فرمی داشته باشن و اگه کمی هم چاق باشن دلشون میخواد که لاغر کنن. برای برخی خیلی سخته که یه روتین ورزشی یا رژیم های غذایی سخت رو حفظ کنن. پس ما چند عادت رو معرفی میکنیم که میتونن به طور طبیعی باعث لاغریتون بشن. کش دادن بدن در صبح زود. هر روز صبح که بیدار میشین، به آرومی بدون استفاده از دستهاتون بشینین. پاهاتون رو دراز کرده و به جلو خم بشین تا زمانی که حس کنین کمر و عضلات عقب ران به آرومی دارن کش میان. با حفظ حالت، خودتون رو به سمت پایین نگه دارین (با استفاده از عضلات شکم). پنج ثانیه استراحت کرده و دوباره اینکار رو ت

ادامه مطلب ...
۱۵ عادتی که به طور طبیعی باعث لاغری شما می شود! (بخش دوم)

در بخش اول مطلببه چند عادتی که به طور طبیعی باعث لاغر شدن شما میشن اشاره کردیم، و حالا ادامه این عادات:. درست خرید کنین تا وزن کم کنین. وقتی که برای خرید مواد غذایی بیرون میرین، برخی از خریدهاتون رو در یه بسته بذارین و با خودتون حمل کنین تا مقاومتتون رو افزایش بده و کالری بسوزونین. در خرید لباس، میتونین لباس ها مختلف رو امتحان کنین، حتی لازم نیست اونا رو بخرین در حالی که به راحتی با اینکار ۶۰ کالری میسوزونین. بنزین زدن در پمپ بنزین!. سفت کردن ساق پا در پمپ بنزین شاید کمی عجیب به نظر برسه اما اگه تونستین حتما امتحانش کنین. یکی از دستهاتون رو

ادامه مطلب ...
۱۰ اثر شطرنج بر مغز انسان را بخوانید

شطرنج فعالیت مغزی پیچیده‌ای است که نیاز به تعقل، تمرکز و قدرت تصمیم‌گیری بالا دارد. انجام ورزش شطرنج فواید مغزی زیادی به همراه دارد. ورزش شطرنج به “بازی پادشاهان” معروف است. در این ورزش مغز به کار گرفته می‌شود تا حرکات حریف برای حمله پیش‌بینی شود. هرچقدر که مطالعات بیشتری درباره مغز انجام می‌شود مشخص می‌شود که ورزش شطرنج ابزاری برای تقویت توانایی‌های مغزی است. ۱۰ فایده اصلی شطرنج به شرح زیرند:. ۱- شطرنج IQ را افزایش می‌دهد. همیشه تصور می‌شد که شطرنج برای کسانی که قوه تعقل بهتر و IQ بالاتری دارند استفاده می‌شود. با این حال درباره شطرنج مسئل

اثر شطرنج روی مغز شطرنج و مغز انسان

ادامه مطلب ...
۹ نکته طلایی برای ورزش در هوای سرد

با فرا رسیدن فصل سرد، ورزش در هوای سرد هم مشکلات خاص خود را دارد، با این وصف کسانی که در فضای بیرون ورزش می کنند، نمی توانند برنامه ورزشی خود را به خاطر هوای سرد تعطیل کنند. اما هوای بیرون هم واقعاً سرد است! آیا شما می توانید در بیرون و هوای سرد ورزش کنید؟. جواب این سوال بستگی به شرایط موجود دارد. معمولاً، تمرین در فضای بیرون ایمن و مطمئن است. به هر حال، کارشناسان توصیه می کنند در روز های سرد تمرین در فضای بیرون باید کمتر از ۴۰ دقیقه طول بکشد. اگر قصد تمرین دارید با ۹ نکته پیشنهادی ما همراه شوید. بعضی از بیماری ها مانند آسم، گردش خون ضعیف،

ورزش هوای سرد ورزش در هوای سرد

ادامه مطلب ...
رژیم غذایی زنان ورزشکار چطور باشد؟

یک کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی با اشاره به ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز زنان ورزشکار، بر مصرف مناسب کلسیم برای پیشگیری از کاهش چگالی املاح استخوانی در زنان ورزشکار تاکید کرد. خانم محمدیان درباره تغذیه زنان ورزشکار گفت:« دریافت یکسری از مواد غذایی در زنان ورزشکار اهمیت بسیاری دارد که لازم است نسبت به آن توجه کنند. مهمترین آن دریافت مناسب کلسیم است. دریافت کلسیم ممکن است در زنان ورزشکار کمتر از حد مناسب باشد که باعث پایین تر آمدن سطح هورمون استروژن آنها و بروز “استئوپنی” یا کاهش چگالی املاح استخوانی شود که در پی آن موجب سوء تغذیه ورزش

رژیم غذایی زنان رژیم غذایی زنان ورزشکار

ادامه مطلب ...
تردمیل دارید، این مطلب را از دست ندهید

با توجه به سرد شدن هوا و شرایط نامناسب آب وهوا که پیش رویمان است می‌توان به جای پیاده روی بیرون از خانه، از نقاله یا تردمیل (Treadmill) استفاده کرد اما برای این کار باید نکاتی را نیز رعایت کرد. استفاده از تردمیل برای زانوهایی که شدیداً پرانتزی هستند، افرادی که تحت اعمال جراحی دیسک کمر قرار گرفته‌اند و افرادی که سابقه پیچ‌خوردگی مکرر مچ پا دارند، مناسب نیست. دویدن روی تردمیل دقیقا مشابه دویدن روی زمین نیست چون این دستگاه سرعت را تنظیم می‌کند و حتی در صورت خستگی اجازه تغییر سرعت را نمی‌دهد و به علاوه این امکان را می‌دهد تا بتوان مراحل دویدن را ث

ادامه مطلب ...
تناسب اندام به روش آبی!

تناسب اندام به روش آبی!. ورزش در آب می‌تواند راهی به سوی تندرستی و تناسب‌اندام باشد و تناسب‌اندام نیز راهی به سوی زیبایی. پزشکان معتقدند ورزش در آب در مراحل اولیه بیماری‌های مفصلی می‌تواند از عوارض و پیشرفت این بیماری‌ها جلوگیری کند. ورزش نه‌تنها در پیشگیری از درد مفاصل نقش مهمی دارد، بلکه در مراحل اولیه بیماری که پزشک معالج تشخیص آرتروز می‌دهد، از عوارض این بیماری و پیشرفت آن نیز جلوگیری می‌کند و در درمان هرچه بهتر آن هم موثر است. در این مرحله از ورزش‌های بدون تحمل وزن، مثل راه رفتن در آب یا استفاده از دستگاه‌هایی مثل تردمیل و دوچرخه ثابت د

روش تناسب اندام

ادامه مطلب ...
۵ راه ساده برای تفکیک و کات کردن عضلات

۵ راه ساده برای تفکیک و کات کردن عضلات. اگر از تمرین با وزنه لذت می برید ولی همیشه با تفکیک و کات کردن عضلات مشکل داشته اید، شاید در اولین پاسخ به این سوال که چگونه می شود عضلات را تفکیک کرد به پاسخ “تمرینات هوازی” رسیده باشید. شاید فکر کنید که اگر مدت زمانی را به تمرینات هوازی اختصاص دهید، تمام زحمات شما برای حجم عضلاتی که به سختی آن را بدست آورده اید، از دست برود! اما واقعیت این نیست. اگر از آن دسته ورزشکارانی هستید که فقط به فکر حجم گرفتن هستید، به زودی باید منتظر این باشید که کسی نتواند عضلات ذوزنقه ای شما را از عضلات دلتوئید تان تشخیص ده

راه های تفکیک عضلات

ادامه مطلب ...
چیزهای هیجان انگیزی که وقتی ورزش می کنید اتفاق می افتد (بخش دوم)

در بخش اول این مطلب به هفت مورد هیجان انگیزی که بعد از ورزش اتفاق میفته اشاره کردیم، و حالا ادامه مطلب:. پوست بهتری خواهید داشت. عرق کردن طبق یه روال روزانه برای پوست عالیه، چون جریان خون به صورت رو افزایش داده و کثیفی ها، سلول های مرده پوست و سمومی که در منافذ گیر افتادن رو از بین میبره. بیشتر به بدنتون توجه میکنین. بدن برای اینکه درباره چیزی که بهش نیاز دارین بهتون اطلاع بده روش دقیقی داره و وقتی که ورزش میکنین احتمال داره که بیشتر بهش توجه کرده و مراقبت کنین (نسبت به زمانی که مثل یه قوطی زباله باهاش رفتاری میکنین!). استقامت بیشتری خواهید دا

ادامه مطلب ...
چیزهای هیجان انگیزی که وقتی ورزش می کنید اتفاق می افتد (بخش اول)

اگه به طور منظم ورزش میکنین، بدن و زندگی شما تغییر خواهند کرد. ادامه مطلب رو بخونین تا بفهمین وقتی که شروع به ورزش کردن میکنین چه چیزای غافلگیر کننده ای اتفاق میفته. بیش از حد شاد میشین. ورزش کردن باعث ترشح اندورفین شده و نه تنها باعث شادی و خوشی شما میشه، بلکه گیرنده های درد رو هم مسدود کرده و از شما در برابر مسائل جسمی و عاطفی که ممکنه بهتون آسیب بزنه محافظت میکنه. مثل یه بچه خوابتون میبره. زندگی بی تحرک و ذل زدن به صفحه نمایش های مختلف میتونه روی توانایی خوابیدن شما تاثیر بذاره. میتونین به جای وقت گذروندن توی شبکه های اجتماعی مختلف، هر رو

ادامه مطلب ...
نحوه انتخاب کفش ورزشی مناسب

نحوه انتخاب کفش ورزشی مناسب. انتخاب کفش ورزشی مناسب برای هر ورزش می تواند گیج کننده باشد. هر ورزشی بر حسب نیازهای خودش نوع خاصی از کفش ورزشی را لازم دارد. کفشهای ورزشی پای ورزشکار را در مقابل استرسها و فشارهای گوناگونی که طی ورزش به پا اعمال می گردد محافظت و از بروز صدمات پا در ورزشکاران جلوگیری می کند. چنانچه بیش از ۳ جلسه در هفته ورزش می کنید نیاز به کفش خاص آن رشته ورزشی دارید و در موارد کمتر از ۳ بار در هفته نیازی به تهیه کفش ورزشی خاص ندارید و با کفش های عادی که در آنها احساس راحتی می کنید می توانید به آن ورزش بپردازید. کفش های ورزشی خا

نحوه انتخاب کفش مناسب نحوه انتخاب کفش انتخاب کفش ورزشی مناسب

ادامه مطلب ...
دختران ورزشکار به مکمل آهن نیاز دارند

رئیس انستیتو ملی تحقیقات تغذیه‌ای و صنایع غذایی کشور گفت :. دخترانی که ورزش‌های سنگین انجام می‌دهند، باید از مکمل‌های آهن و در صورت گیاهخوار بودن از ویتامین B۱۲ و مواد مغذی دیگر استفاده کنند. احمدرضا درستی‌مطلق اظهار داشت: افرادی که مواد غذایی، نیاز بدنشان را تأمین نمی‌کنند، لازم است زیر نظر پزشک متخصص از مکمل‌‌های غذایی استفاده ‌کنند. او افزود: گاهی اوقات حجم غذای مصرفی کافی بوده ولی نیاز بدن را از نظر ویتامین و ریزمغذی‌ها تأمین نمی‌‌کند که در این صورت نیز لازم است افراد مکمل‌های غذایی را مورد استفاده قرار دهند. درستی مطلق همچنین در خصوص مکمل

ادامه مطلب ...
با درد عضلات پس از ورزش چه کنیم؟

ورزشکار چه حرفه ای باشد و چه مبتدی بدون شک دچار درد عضلات پس از ورزش خواهد شد. اما تا کنون به علت این درد توجه کرده اید؟ دردی که ممکن است حتی تا ۲۴ ساعت پس از ورزش با شما باشد؟. پس از یک فعالیت ورزشی فیبرهای (تارهای) عضلانی تخریب می شوند و همین باعث ایجاد این درد می شود. تخریب تارهای عضلانی که در واقع پارگی های میکروسکوپی است موجب درد عضلات می شود. نمونه برداری آزمایشگاهی از عضله در روز بعد از ورزش شدید نشان می دهد، خونریزی و قطع اتصال فیلامان های عضلات (که باعث نگهداری فیبرهای عضلانی می شود) در اثر سائیده شدن آن ها بر روی هم در طی انقباض ع

درد عضلات پس از ورزش درد عضلات ورزش

ادامه مطلب ...
فواید شنا در دوران بارداری

ورزش در دوران بارداری فواید و مزایای زیادی دارد از جمله بالا رفتن توان بدنی و افزایش توان تحمل را دارد. شنا کردن جریان خون را بهبود می بخشد، کشیدگی طبیعی و توان ماهیچه ها را افزایش می دهد، و استقامت عضلات را به ارمغان می آورد. اما دلیل اصلی پیشنهاد شنا به عنوان ورزش برای دوران حاملگی آن است که در حین شنا، شما که افزایش وزن دوران بارداری را تحمل می کنید در هنگام ورزش احساس بی وزنی می کنید و از طرف دیگر می توان گفت که تقریبا احتمال صدمه و جراحت در این ورزش وجود ندارد. وقتی که در حالت شناور در آب قرار دارید، احساس می کنید که هیچ اضافه وزنی نداری

فواید شنا در دوران بارداری فواید شنا در بارداری شنا دوران بارداری

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه