دنیای ورزش

آرتروز ناشی از ورزش و راههای مقابله با آن

آرتروز ناشی از ورزش. ورزش کردن بدون شک به حفظ سلامت جسمی و روحی، تعادل سیستم متابولیک بدن، حفظ تناسب اندام و تقویت عضلات اصلی کمک می‌کند. با وجود این ورزش کردنی که همه متخصصان به عنوان یکی از پایه‌های حفظ سلامت توصیه می‌کنند، اگر بدرستی و متناسب با شرایط سنی و فیزیکی هر فرد صورت نگیرد، می‌تواند به سلامت ما آسیب بزند و سبب بروز آرتروز و سایر مشکلات جسمی برای ما بشود. آرتروز در ورزشکاران غیرحرفه ای بیشتر است. البته این که ورزش کردن نادرست نیز می تواند آسیب رسان باشد، اتفاق عجیبی نیست، اما زمانی عجیب می شود که ورزشکاران، حتی برخی ورزشکاران حرفه ا

ادامه مطلب ...
۵ راه تا ورزش را به یک عادت تبدیل کنید

می‌دانید که ورزش شما را شادتر و سالم‌تر می‌کند و کمک می‌کند که به مدت طولانی‌تری زندگی کنید. این‌ها عالی به نظر می‌رسند و شما بارها به این فکر کرده‌اید که بیشتر ورزش کنید اما هنوز کاری در این باره انجام نداده‌اید. شما به فکر کردن در مورد ورزش چسبیده‌اید. بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید، این است که فکر کردن را متوقف کرده و دست به کار شوید. سعی کنید تحرک بیشتری داشته باشید . شروع کردن، اولین قدم به سمت ایجاد عادت به ورزش کردن است. نگران این نباشید که خیلی سریع این فعالیت‌ها را به برنامه‌تان اضافه می‌کنید. ایجاد یک روال تمرینی و پایبند ما

ادامه مطلب ...
نخستین زن محجبه آمریکایی در المپیک

اصرار شمشیرباز مسلمان آمریکایی برای حفظ حجابش، باعث اخراج متصدی صدور کارت شناسایی فستیوال SXSW شد. «ابتهاج محمد» شمشیرباز آمریکایی، نخستین زن ورزشکار آمریکاست که با حجاب اسلامی در المپیک (۲۰۱۶ ریو) شرکت می‌کند، با این حال از او خواسته شده که برای ثبت نام و دریافت برچسب شناسایی باید بدون حجاب عکس بگیرد. ابتهاج محمد در این مورد گفت: از من خواستند که برای ثبت نام در فستیوال SXSW و دریافت کارت و برچسب شناسایی، حجابم را بردارم ولی من نمی‌توانم چنین کاری انجام دهم. من به مسئول مربوطه توضیح دادم که به‌خاطر مسائل دینی و عقیدتی،‌ حجابم را رعایت می‌کنم

ادامه مطلب ...
آیا تمرین پربرخورد استخوان‌ها را قوی می‌کند؟

شما احتمالا شنیده‌اید که فعالیت بدنی برای ساخت و حفظ استخوان‌های قوی ضروری است. ممکن است ورزش به تشکیل استخوان و بهبود تراکم مواد معدنی استخوان شما (BMD) کمک کند. تحقیقات قبلی نشان داده‌اند که وارد کردن فشار فیزیکی بر استخوان‌ها، به افزایش توده‌ی استخوانی و جلوگیری از کاهش توده‌ی استخوانی با بالا رفتن سن شما کمک می‌کند. اما چه نوع ورزشی برای افزایش سلامت استخوان، از همه بهتر است؟ برای اینکه واقعا استخوان رشد کند، به چه مقدار نیرو نیاز است؟. مطالعات همچنان ادامه دارد و هنوز هم پاسخ روشنی به این سوال داده نشده. با این‌حال یک مطالعه جدید از ان

ادامه مطلب ...
علت ورم کردن دست پس از ورزش

چرا دستم بعد از ورزش ورم می کند؟. ورم دست ها بعد از ورزش جای نگرانی ندارد، مخصوصا اگر روی تردمیل ورزش کرده باشید. تورم دست ها یک واکنش عادی نسبت به ورزش است و اگر دست های تان در طرفین بدن تان آویزان باشند، احتمال تورم آنها هنگام ورزش بیشتر هم می شود. زمانی که ورزش می کنیم، رگ های خونی در واکنش به تحرک بدنی، گشاد می شوند تا اکسیژن بیشتری به عضلات برسانند و عضلات هم خون را به سمت قلب دوباره برمی گردانند. در تحرک های شدیدتر مثلا در دویدن های طولانی مدت، این اتفاق بیشتر رخ می دهد. اما دست ها، عضلات کوچک تری دارند و ظرفیت کمتری برای گردش خون اضافی

ادامه مطلب ...
چرا استراحت یک بخش ضروری از تناسب اندام است؟

ورزش صرفا یک فعالیت بدنی نیست، بلکه بر مغز نیز تأثیر می‌گذارد. به همین دلیل مهم است که بعد از تمام اشکال فعالیت بدنی، ریکاوری را در الویت قرار دهید. ما اغلب بر لزوم فعال بودن از نظر جسمی در تمام روزها تأکید می‌کنیم. در حالیکه قطعا ضروری است که برای سالم ماندن، ورزش کنیم اما استراحت کردن نیز بسیار مهم است. سطح کلی تناسب اندام شما از سه جزء اصلی تشکیل شده است: رژیم غذایی، ورزش و استراحت. شاید آخرین مورد یعنی استراحت برای برخی تعجب‌آور باشد، به خصوص با در نظر گرفتن اینکه تحقیقات نشان می‌دهد زمان ریکاوری کافی برای سلامتی شما حیاتی است. اما قصو

ادامه مطلب ...
۴ نکته برای بهبود تمرین بارفیکس‌

پشت‌تان را قوی‌تر کنید. با یاد گرفتن نکات کلیدی که در هنگام انجام تمرین بارفیکس باید به آن توجه کنید، پشت‌تان را قوی‌تر بسازید. یکی از بهترین تمرینات تقویت کننده بالا تنه که باید به برنامه تمرینی‌تان اضافه کنید، بارفیکس است. بارفیکس برای هدف قرار دادن عضلات لت و همچنین عضله دو سر، فوق‌العاده است و اگر به درستی انجام شود، می‌تواند به اندازه کمی هم روی مرکز بدن‌‌تان کار کند. گفته می‌شود که اکثر مردم، بارفیکس را به درستی انجام نمی‌دهند و در نتیجه، به مزایای کامل آن دست نمی‌یابند. اجازه دهید چند نکته سریع را که لازم است بدانید، مرور کنیم تا مطمئن

ادامه مطلب ...
این نکات را قبل از شروع تمرینات دایره‌ای با وزنه بخوانید

اگر زمان کمی برای تمرین کردن در باشگاه دارید، پس تمرین دایره‌ای با وزنه به دردتان می‌خورد. تمرین دایره‌ای، یک جلسه‌ی تمرینی شامل یک گروه از تمرینات است که گروه‌های اصلی عضلانی مانند چهارسر ران، همسترینگ، جلوبازو، عضلات شکم و سرین را تقویت می‌کنند تا در یک زمان کوتاه، حداکثر نتایج را ارائه دهد. کلید تمرین دایره‌ای ،انجام یک ست ازهر تمرین و سپس تکرار دوباره همان تمرینات است که با دادن زمان استراحت بیشتر به عضلات، به آن‌ها امکان می‌دهد که به‌مدت طولانی‌تری تمرین کنند. قبل از آن‌که تمرین دایره‌ای با وزنه را آغاز کنید، این نکات را بخوانید:. ۱. تن

ادامه مطلب ...
چه نوع ورزشی مناسب روحیه ی شماست؟

به صورت طبیعی، از آنجا که انسانیم مخلوقاتی احساسی هستیم و در میان احساسات بیشتر دوست داریم خوب، شاد و هیجان زده باشیم. اما همیشه اینطور نیست، گاهی مضطربیم، پریشانیم، ناراحتیم، عصبانی هستیم، خسته ایم و یا استرس داریم. با کمک چند مربی ورزشی دریافتیم در هر کدام از این حالات چه نوع ورزشی بیشتر کمکمان می کند که به حالت طبیعی برگردیم. عصبانی هستید؟. – ورزش کیک بوکسینگ را انتخاب کنید. وقتی از چیزی عصبانی هستید می توانید با ورزش کیک بوکسینگ خشم خود را همراه با مقداری کالری بسوزانید. جنیفر والترز، مربی خصوصی کیک بوکسینگ می گوید: وقتی خشمگین هستید یا

ادامه مطلب ...
هاشمیان : لحظه تحویل سال آلمانی‌ها از روبوسی من و مهدوی‌کیا تعجب کردند!

وحید هاشمیان از سال ۹۴ و سالی که پشت سر گذاشتیم صحبت‌های جالبی کرد. سال ۹۴ برای هلی‌کوپتر فوتبال ایران سال خوبی بود چرا که او توانست مدرک معتبر مربیگری در کشور آلمان را اخذ کند و این روزها کماکان مشغول تحصیل و کسب دانش روز مربیگری است. وحید که در هامبورگ آلمان ساکن است همراه با همسر و فرزندش این روزها در تدارک فراهم کردن مقدمات عید نوروز هستند تا همانند ایرانیان در سراسر جهان نوشدن سال را جشن بگیرند. در همین راستا با هاشمیان گفت‌وگویی نوروزی انجام دادیم تا از حال و هوای خانواده هاشمیان که ساکن آلمان هستند مطلع باشیم. خبرنگار: کمتر از دو هفته

ادامه مطلب ...
خداداد عزیزی: برخی به من می گویند جکی چان!

صحبت با برخی از بازیکنان فوتبال جذابیت‌های خاصی دارد چرا که آنها هم فن بیان خوبی دارند و هم مطالب‌شان را با طنز بیان می‌کنند. یکی از این بازیکنان خداداد عزیزی یا همان غزال تیزپای آسیاست که شاید نام او همه را به یاد حماسه ملبورن بیندازد. صحبت با برخی از بازیکنان فوتبال جذابیت‌های خاصی دارد چرا که آنها هم فن بیان خوبی دارند و هم مطالب‌شان را با طنز بیان می‌کنند. یکی از این بازیکنان خداداد عزیزی یا همان غزال تیزپای آسیاست که شاید نام او همه را به یاد حماسه ملبورن بیندازد. در روزهای پایانی سال با مهاجم دوست‌داشتنی سابق تیم ملی هم کلام شدیم. در

ادامه مطلب ...
زشت ترین لباس های دروازه بانی تاریخ فوتبال جهان

آیا تا به حال به لباس های دروازه بانان ادوار مختلف فوتبال جهان توجه کرده اید؟ آیا تا به حال از خودتان پرسیده اید که کدام سنگربان زشت ترین لباس را پوشیده؟ به راستی کدام شماره یک بدترین لباس دروازه بانی تاریخ را بر تن می کرد؟ جو هارت یا پیتر اشمایکل؟ خورخه کامپوس یا خوزه لویسی چیلاورت؟ نگاهی به زشت ترین و جلف ترین لباس های دروازه بانی می تواند هم جالب باشد و هم یادآور بازی های درخشان برخی از دروازه بانان بزرگ که هرگز از خاطر فوتبال دوستان پاک نخواهدشد. در هر حال با دیدن این پیراهن های همه این سوال را می پرسیدند که چرا دروازه بانان چنین پیراهن ها

ادامه مطلب ...
آیا ورزش برای اشخاصی که کمبود وزن دارند خطرناک است؟

در دنیای رسانه‌ها، جایی که کاهش وزن، یعنی همه چیز، سخت است که باور کنیم بعضی‌ها هم نیازمند افزایش وزن هستند. ترکیبی از تمرین‌های ورزشی مناسب، و افزایش کالری صحیح، می‌تواند به شخصی که کمبود وزن دارد کمک کند تا به وزن سلامت برسد. با این حال، نباید بیماری‌های سوء تغذیه یا بی اشتهایی عصبی که وقتی کمبود وزن، شدید می‌شود، نام آن‌ها به میان می‌آید را، با کمبود وزن اشتباه گرفت. بعضی‌ها، چه مرد و چه زن، به طور طبیعی لاغرتر از بقیه هستند. و برای بسیاری از آنها، افزایش وزن می‌تواند مانند کاهش وزن، چالش بر انگیز باشد. افراد دارای کمبود وزن. به طور کلی،

ادامه مطلب ...
درخشش بانوی موتور سوار ایرانی در جهان

بهناز شفیعی متولد استان البرز و ۲۷ ساله است. او از شناخته شده ترین چهره های موتورسواری بانوان ایران و جهان است. شفیعی غیر از موتورسواری ورزش های دیگری از جمله پارکور و نینجوتسو را دنبال می کند. بسیار عاشق سفر است و دوست دارد روزی با موتور به دور دنیا سفر کند. او معتقد است که جای خانم ها تنها در خانه و آشپزخانه نیست و انجام هر کاری از خانم ها بر می آید. در ادامه گفت و گوی ما را با او بخوانید. از چه سالی موتورسواری را شروع کردید؟. سیزده بدر سال ۱۳۸۳ توسط یکی از همسایگانمان دعوت شدیم به روستایی نزدیک زنجان به نام قیدار. در آن ده من خانمی را د

ادامه مطلب ...
۱۰ مورد از بزرگترین اشتباهات تمرینی که مردان مرتکب می‌شوند

اگرچه متناسب شدن معمولا برای مردان آسان‌تر از خانم‌هاست اما هنوز هم چند اشتباه رایج وجود دارد که شما آقایان در باشگاه مرتکب می‌شوید. من با چند کارشناس در مورد اشتباهات تمرینی متداولی که مردان انجام می‌دهند و می‌تواند مانع کاهش وزن آن‌ها شود، صحبت کردم. ۱۰ اشتباه رایج تمرینی که مردان مرتکب می‌شوند. ۱. انجام تمرین بیش از حد یا بسیار سریع: یکی از رایج‌ترین چالش‌های کاهش وزن که مردان با آن روبرو هستند، فشار برای سرسخت بودن است. کارشناس کاهش چربی، تام ونوتو می‌گوید: مردان، مردسالار هستند بنابراین ممکن است بیش از حد به خودشان فشار بیاورند، وزنه‌ها

ادامه مطلب ...
اینجا رونالدو از مسی با اختلاف پیش است!

فعالیت ستاره‌ها در فضای مجازی رویکرد قابل توجهی دارد و در این بین رقابت رونالدو و مسی جذابیت بیشتری نسبت به دیگر ستاره دارد. در آخرین نظر سنجی و بر اساس خبر یکی از نشریه‌های معتبر جهان که به ستاره‌های سینما هم نگاه ویژه‌ای دارد کریستیانو رونالدو در صفحات اجتماعی هواداران بیشتری نسبت به مسی و دیگر ستارهای NBA و دیگر رشته‌ها کسب کرده است. بر این اساس رونالدو با عبور از مرز ۲۰۰ میلیون هوادار محبوب‌ترین ورزشکار جهان است و بعد از او مسی با ۱۲۲ میلیون تعقیب کننده در مکان دوم و مایکل جردن، لبرون جیمز و کوبی برایانت در مجموع با ۱۸۰ میلیون هوادار که به

ادامه مطلب ...
کاهش وزن تا روز مراسم عروسی! (بخش دوم)

مراسم عروسی یک انگیزه مهم برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام است! در قسمت قبل به چند نکته ی کلی اشاره کردیم و حالا در ادامه به عروس خانم ها و آقا دامادها نکات مهمی را یادآور می شویم. نکاتی برای آقا دامادها. خودتان را از چشم نامزدتان ببینید! از نامزدتان بخواهید تا نشانه های فیزیکی ناخوشایند شما را شناسایی کرده و به شما بگوید. این کار باعث انگیزه بیشتر برای ورزش کردن می شود. اگر نامزدتان درباره این کار مردد است، برایش یک لیست از قسمت های مختلف بدنتان با درجه بندی (خوب تا بد) تهیه کرده و از او بخواهید تا یکی از این درجه بندی ها را انتخاب کند.

ادامه مطلب ...
مزایای تمرین دادن عضلات مرکزی برای کل بدن

تمرین استحکام مرکز بدن، با آماده سازی عضلات شکمی مترادف شده است. از نظر استحکام مرکز بدن، عضلات شکمی کار زیادی انجام نمی‌دهند. بدون قدرت کافی و آماده سازی تمام عضلات مرکز بدن، آسیب دیدگی، درد و تیر کشیدن‌ها می‌توانند به دفعات بیشتری اتفاق بیفتند. مرکز بدن، مسئول حمایت از پشت، ستون فقرات و شانه هاست. تمرینات استحکام مرکز بدن باید تمام عضلات مربوط به این نواحی را تقویت کنند. انتخاب تمرین استحکام مرکز بدن مؤثر. به منظور انتخاب تمرینات استحکام مرکز بدن مؤثر، شما باید اول عضلاتی که از مرکز بدن حمایت می‌کنند را بشناسید. عضلات مرکز بدن از بالای ع

ادامه مطلب ...
کاهش وزن تا روز مراسم عروسی! (بخش اول)

هیچ کسی دلش نمی خواهد در بهترین روز زندگی خود بد به نظر برسد. عکس های عروسی برای همه ی عروس و دامادها مهم هستند و مطمئنا دوست دارند در این عکس ها عالی و فوق العاده به نظر برسند! پس تعجبی ندارد که مراسم عروسی یک انگیزه مهم برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام است!. به طور ایده آل، زمان درست شروع کاهش وزن، شش ماه قبل از مراسم عروسی است. به این ترتیب می توانید به یک شخص کاملا متفاوت تبدیل شوید. اما اگر مراسم عروسی شما زودتر برگزار شود چه؟ نگران نباشید، می توانید سه ماه قبل یا حتی یک ماه و نیم قبل از مراسم عروسی هم دست به کار شوید. یادتان باشد ک

ادامه مطلب ...
داروهای خانگی برای سرعت بخشیدن به کاهش وزن

اکثر افراد برای کاهش وزن به ورزش کردن یا مصرف قرص های رژیمی روی می آورند،اما تا بحال داروهای خانگی را امتحان نکرده‌اند. ثابت شده که برخی از قوی‌ترین داروهای خانگی کاهش وزن، چربی‌ها را آب کرده و از اضافه وزن جلوگیری می‌کنند. این داروهای خانگی شگفت انگیز را با یک رژیم غذایی کم کالری و ورزش منظم ترکیب کنید تا در مسیر دستیابی به اندام رویایی‌تان، پیشرفت قابل توجهی داشته باشید:. آب لیمو. آیا می‌دانستید که آب لیمو بدون شک یکی از مؤثرترین داروها برای چاقی است؟ به غیر از خواص قلیایی آن، آب لیمو به هضم و سم زدایی کمک می‌کند. آب لیمو به دفع سموم بدن ک

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه