بدنسازی و تناسب اندام

۳ کاری که نباید در باشگاه انجام دهید

برخوردهایی آزار دهنده در محیط باشگاه‌های ورزشی. رختکن. یکی از بزرگترین مشکلاتی که ما با آن درگیریم، در محیط اصلی باشگاه نیست، بلکه در رختکن است! با وجود اینکه ما امکان دوش گرفتن و تجهیزات زیبایی همچون سشوار را فراهم کرده‌ایم، چیزهایی هست که نمی‌توانیم کنترلشان کنیم، بزرگترین درگیری ما موهاست!. با وجود اینکه قاطعانه اعضایمان را تشویق می‌کنیم تا هنگام دوش گرفتن بهداشت را رعایت کنند، اما متاسفانه خیلی‌ها حتی در باشگاه‌های زنانه‌ی ما، موهای بدنشان را در زیر دوش‌های باشگاه تراشیده و همیشه اطاقک‌های دوش ما پر از موست! از اینکه باید این موضوع را به ص

ادامه مطلب ...
چگونه سایز کمر خود را کم کنیم ؟

چربی های دور کمر و ظاهر بدی که این چربی های اضافه به ترکیب بدن می دهند، ممکن است برای بسیاری از افراد آزار دهنده باشند. احتمالاً همه افراد دوست دارند کمری باریک، زیبا و منعطف داشته باشند. چنین خصوصیاتی علاوه بر اینکه نشان سلامتی فرد به حساب می آیند، مسلماً در ترکیب بندی بدن هم تاثیر گذار خواهند بود. اما اگر شما هم یکی از افرادی هستید که از ترکیب کمر و پهلوهای خود راضی نیستید، دیگر نگران نباشید. برای رسیدن به اندام مورد نظر خود، کافی است در ادامه مطلب با ما همراه باشید. داشتن یک دور کمر متناسب با بدن، با انجام یک سری تمرین های ورزشی مداوم و م

چگونه سایز کمر را کم کنیم چگونه سایز خود را کم کنیم چگونه سایز کم کنیم

ادامه مطلب ...
قواعد جدید برای رژیم

۵ راه عجیب برای کاهش وزن. نخوردن کربوهیدرات را فراموش کنید. لازم نیست به خودتان سختی بدهید تا لاغر شوید و دوباره پس از مدتی به وزن قبلی بازگردید. رژیم های سخت ش��ید در کوتاه مدت موثر باشند اما فرد رژیم گیرنده پس از مدتی از این همه بخور و نخورها خسته و بی خیال رژیم خود می شود. نخوردن کربوهیدرات را فراموش کنید. لازم نیست به خودتان سختی بدهید تا لاغر شوید و دوباره پس از مدتی به وزن قبلی بازگردید. رژیم های سخت شاید در کوتاه مدت موثر باشند اما فرد رژیم گیرنده پس از مدتی از این همه بخور و نخورها خسته و بی خیال رژیم خود می شود. در این ملطب یک سری

رژیم جدید

ادامه مطلب ...
تداخل تمرین استقامتی و قدرتی چیست ؟

تداخل تمرین استقامتی و قدرتی چیست ؟. علت بدست نیامدن نتیجه مورد نظر چیست؟. دوستان می خواهم مطلبی را برای شما به زبان ساده توضیح بدم که خیلی از دوستان درباره آن اطلاعی ندارند و با اجرای این نوع سبک تمرینی باعث عقب افتادن نتیجه دلخواهشان میشوند. در ابتدا باید شرح کوتاهی از تمرینات استقامتی و چربی سوز و نیز تمرینات قدرتی و افزایش حجم بدهم و بعد در ادامه در باره تداخل تمرینی صحبت کنم. تمرینات استقامتی به دو نوع استقامت قلبی، عروقی و استقامت عصبی، عظلانی تقسیم می شود. (۶ تا ۸ هفته مورد نیاز این گونه تمرینات است ). تمرینات استقامت قلبی عروقی. مثل و

تمرین استقامتی چیست تمرین قدرتی چیست؟

ادامه مطلب ...
اثر پروتئین و کربوهیدرات در تمرین بدنسازی

مصرف ۲۵گرم پروتین و ۶۰گرم کربوهیدرات تا ۱ساعت بعد تمرین بدنسازی باعث افزایش بیشتر توده یا حجم عضلانی می شود. این مطلب نوشته شده توسط بهنام معماریان خلاصه ای از مطالب بیان شده در سمینار تغذیه در ورزش در دانشگاه کللن آلمان میباشد. میزان مورد نیازمواد غذایی :. پروتین. برای نگهداشتن حجم عضله ۱ تا ۱,۲ گرم به ازای هر کیلو گرم وزن بدن در روز. یا برای افزایش حجم عضلانی ۱,۵ تا ۲ گرم به ازای هر کیلو گرم وزن بدن در روز. تحقیقات علمی نشان داده مصرف بیش تر از ۲ گرم به ازای هر کیلو گرم وزن بدن در روز تاثیری در افزایش حجم عضله نداشته و میزان اضافی در یافتی به

اثر پروتئین در بدنسازی اثر کربوهیدرات در بدنسازی

ادامه مطلب ...
تمرینات پیلاتس برای عضلات شکم و باسن+ تصاویر

تمرینات پیلاتس برای عضلات شکم و باسن+ تصاویر. اگر شروع به عضله سازی در بدن خود کنید احساس جوانی و زیبایی را به خود همراه دارد، تمرینات پیلاتس عملکردی بر روی تمامی اعضای بدن دارد. حرکت اول. به پهلو دراز بکشید ، کف دست راست را روی زمین بگذارید و سر خود را بر روی دستتان بگذارید. پای راست روی زمین و پای چپ را بلند کنید، سپس پای راست بالا بردید تا در کنار پای چپ قرار گیرد و نفس خود را نگه دارید ، دوباره به حالت اول برگردید. این حرکت را در ۲ ست و هر طرف بدن را ۱۰ بار تکرار کنید. ———————————-. حرکت دوم. روی زمین دراز بکشید ، و لگن را ۹۰ درجه قرار دهی

تمرینات پیلاتس برای شکم تمرینات عضلات شکم تمرینات برای عضلات شکم

ادامه مطلب ...
…چربی اضافه دور شکم را آب کنید

آب کردن چربی اضافه دور شکم. اصولا با توجه به میل انسان به انجام کارها با کمترین زحمت این خصوصیت باعث میشه خیلی جاها چشمامون رو ببندین و بدون دیدن واقعیت راهی رو انتخاب کنیم که جز صرف وقت وهزینه نتیجه دیگه ای واسمون نداشته . شاید خیلی مواقع تا اسم آب کردن چربی شکم اومده سریع رفتید دنبالش ولی با دیدن اینکه باید رژیم گرفت و یا ورزش کرد خودتون زدید به بیخیالی ولی وقتی مثلا گفتن ظرف ۱۰ روز چربیاتون آب میشه اونم با نشستن و تلویزیون تماشا کردن رفتین دنبالش علت فروش بالای این لوازمم تو کشور ما همین میلی که راجبش صحبت کردم که فروشندگان این دستگاهام با

چربی اضافه دور شکم چربی اضافه شکم چربی های اضافه شکم

ادامه مطلب ...
با دوچرخه ثابت چگونه ورزش کنیم

با دوچرخه ثابت چگونه ورزش کنیم. بهترین تمرین روی دوچرخه به این بستگی دارد که شما علاقه دارید این تمرین را کجا انجام دهید. همه تمرینات موثر هستند اگر شما آن را بر اساس اصول منظم انجام دهید. ورزش با دوچرخه ثابت، تمرینات دوچرخه سواری در محیط بیرون را شب��ه سازی می کند , و اثرات مثب آن را برای شما فراهم می آورد. وقتی که شما روی یک دوچرخه پدال می زنید در حال انجام یک ورزش هوازی هستید. بر اساس نظریات آکادمی جراحان ارتوپدی ورزش با دوچرخه ثابت قلب و ریه شما را تقویت می کند و همچنین خطر دیابت، افزایش فشار خون و مسدودیت رگ های خونی را کاهش می دهد. زما

دوچرخه ثابت ورزش چگونه ورزش کنیم

ادامه مطلب ...
آیا دستگاه های بدن سازی لاغر می کنند؟

آیا دستگاه های بدن سازی لاغر می کنند؟. کم نیست و گروهی از این افراد، بدون در نظر گرفتن سن و سال شان و اوضاع سلامت عمومی شان و بدون مشورت با یک اهل فن، شروع می کنند به استفاده از انواع دستگاه هایی که در سالن های ورزشی هست. این کار، عوارض ناخوشایندی به دنبال خواهد داشت که در گفت وگو با دکتر رامین کردی، متخصص طب ورزشی، به آن پرداخته ایم و جویا شده ایم که اصلا کار با این دستگاه های بدنسازی به چه کسانی توصیه می شود؟. آیا این حرف از نظر شما درست است که هر فردی در هر سن و سال و شرایطی که باشد، می تواند ورزش کند؟. بله؛ اما این را هم باید اضافه کنم که

بدن سازی لاغر آیا دستگاه های بدن سازی لاغر می کنند؟

ادامه مطلب ...
فن بوکس چه سوابقی دارد؟

فن بوکس چه سوابقی دارد؟. بوکس یک ورزش رزمی است که در آن دو نفر در مسابقه قدرت درگیر است، سرعت، عکس العمل، استقامت، و ارادهبا پرتاب مشت با دست های دستکشی در برابر یکدیگر به رقابت می پردازند. مسابقه ورزش بوکس بطور رسمی در ششصد و هفتاد و هفت سال قبل از مسیح در بیست و سومین بازی المپیک در هاین که اولین نبرد این ورزش است شروع شده و «ابراستوس» اهل سمیرنا در این مسابقه فاتح و قهرمان شناخته شد. این‌که قدیمیترین نبرد بوکس به چه نوع صورت گرفت و چگونه با یکدیگر می‌‌جنگیدند معلوم نیست. چنانکه در تواریخ روم ذکر شده است که طرفین مشت‌های خود را به چرم‌های

ادامه مطلب ...
عضلاتی بزرگتر و قویتر با گوجه سبز

عضلاتی بزرگتر و قویتر با گوجه سبز. یک دسته تحقیقاتی در دانشگاه آیوا کشف کردند که ماده ای در گوجه سبز به اسم tomatidine وجود دارد که قادر است عضلات را بسازد و از تحلیل رفتن آنها جلوگیری کند. ضعیف شدن و تحلیل رفتن عضلات با بالا رفتن سن ایجاد میشود. بسیاری بیماری های دیگر مانند سرطان ها یا نارسایی قلبی و آسیب های ارتوپدی هم میتوانند موجب بروز این وضعیت شوند. ضعیف شدن عضلات موجب خستگی و کاهش میزان فعالیت های بدنی شده و کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار میدهد و موجب افزایش احتمال زمین خوردن و بروز شکستگی میگردد. برسی ها نشان داده که اضافه کردن tomati

ادامه مطلب ...
چه نوع ورزشی را برای تناسب انداممان انتخاب کنیم

چه نوع ورزشی را برای تناسب انداممان انتخاب کنیم. انتخاب یک برنامه ورزشی مناسب که بتواند شما را در رسیدن به وزن و سایز دلخواهتان کمک کند، می تواند مانند برنده شدن در بخت آزمایی باعث خوشحالی شود. اما چنین برنامه ای چگونه در دسترس است؟ برای انتخاب یک برنامه مناسب، رعایت چه نکاتی الزامی است؟. برنامه های مناسب و تاثیر گذار بر تناسب اندام، معمولاً شامل یوگا، ایروبیک، تمرینات قدرتی و بدنی در خانه یا باشگاه و سالن ورزشی می شوند. اما برنامه موثر بر هر یک از ما، می تواند با دیگران متفاوت باشد. با مطالعه این مطلب، شما در شش قدم راهنمایی می شوید که بهتر

چه ورزشی را انتخاب کنیم چه ورزشی انتخاب کنیم

ادامه مطلب ...
راهکارهایی برای افزایش حجم عضلات

راهکارهایی برای افزایش حجم عضلات. پرورش عضلات برای ورزشکاران اهمیت زیادی دارد، اما اتکا به روش‌های غیراصولی می‌تواند بسیار مضر باشد. نکات مختلفی وجود دارند که برای پرورش ماهیچه‌ها می‌توان از آن‌ها استفاده کرد. نوع تمرین‌ها، تغذیه، خواب و استراحت همگی در بالا بردن حجم ماهیچه‌ها موثر هستند. برای پرورش عضلات می‌توانید از گام‌های زیر استفاده کنید:. ۱- از ورزشکاران حرفه‌ای پرورش اندام تقلید نکنید. استفاده از برنامه این ورزشکاران نمی‌تواند سریع عضلات شما را پرورش دهد، ضمن اینکه بسیاری از این ورزشکاران به صورت طبیعی عضلات خود را پرورش نداده‌اند. ۲

افزایش حجم عضلات

ادامه مطلب ...
روشی نو و موثر برای لاغری و کاهش اشتها

روشی نو و موثر برای لاغری و کاهش اشتها. سفیده‌ی تخم مرغ، ماهی، آگار آگار، روغن دانه‌ی کاج، گیاه کنجاک، سیب، سیب‌زمینی و جلبک فوکوس، هشت ماده‌ی غذایی سیرکننده هستند. اگر از اشتهای زیادتان گله‌مند هستید یا قصد دارید لاغر شوید و دنبال راهی برای کاهش اشتهای خود می‌گردید با ما همراه شوید. باور کنید برای این کار نیازی به قرص‌ها و داروهای شیمیایی نیست. دور و بر ما مواد غذایی زیادی وجود دارد که باعث سیری می‌شود یعنی به طور طبیعی جلوی اشتها را می‌گیرد و شما را به وزن ایده‌آل‌تان نزدیک می‌کند. در این مقاله شما را با ۸ ماده‌ی غذایی سیرکننده آشنا می‌کنیم

کاهش اشتها و لاغری کاهش اشتها برای لاغری لاغری با کاهش اشتها

ادامه مطلب ...
چه کار کنیم که در عید شکم نیاوریم؟

چه کار کنیم که در عید شکم نیاوریم؟. قطع مصرف هله هوله:. بسیاری از آبنبات ها و اسنک ها شامل گلیسیرین و شکر بالایی هستند که در معده به طور کامل هضم نشده و سبب می شود شکم شما نفخ کند. بدوید(حدود ۲ کیلومتر):. ورزش های سنگین، فشار و تنش فراوانی را روی بدن شما وارد می آورند و همین امر موجب می شود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل( مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها سرعت می دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می کند. نمک و ادویه نخورید:. مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک باعث می شود که شکم شما نفخ کند.

ادامه مطلب ...
افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش وزن

افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش وزن. حتما شما هم شنیده‌اید بسیاری از روش‌ها هستند که ادعا می‌کنند فقط با تغییر رژیم غذایی و خوردن مواد غذایی بیشتر کالری بسوزانید. این روش‌ها در واقع می‌خواهند فقط یک بخش از سوخت و ساز بدن را افزایش دهند. بخشی که گفتیم منجر به تجمع مواد غذایی مصرف شده در بدن می‌شود. بله درست است. تجمع مواد غذایی در بدن هم نیازمند مصرف انرژی است اما انرژی که در این مرحله مصرف می‌شود همیشه کمتر از میزان کالری اضافی تجمع یافته در بدن در اثر پرخوری خواهد بود. پس توصیه می‌کنیم به این روش‌ها اعتماد نکنید. ۱ – عضله بسازید. بدن ما هموا

افزایش سوخت و ساز افزایش سوخت بدن افزایش سوخت و ساز بدن

ادامه مطلب ...
برای اینکه سرشانه های حجیم داشته باشید توصیه های برندون کوری را بخوانید

برای اینکه سرشانه های حجیم داشته باشید توصیه های برندون کوری را بخوانید. برای درست کردن سرشانه های مدور و کامل باید روی هر سه سر عضله حرکت را انجام دهید بدون اینکه سبب نابودی مفاصل خود شوید در ادامه قهرمانان معروف و حرفه ای بردون کوری به مقداری از سوالهای های طرفارانش در باره حرکت سرشانه جواب می دهد. حرکت محبوب تو برای افزایش سایز سرشانه چیست و چطور از ان استفاده میکنی ؟. برندون کوری بر این باورم که می توانید از تمام حرکات برای افزایش سایز استفاده کنید همواره از طرفداران پروپاقرص پرس سرشانه از جلو در حالت ایستاده بوده ام قبلا از پرس سرشانه از

ادامه مطلب ...
با برنامه تمرینی ۳ روزه بدنسازان طبیعی ,افزایش حجم پیدا می کنند

با برنامه تمرینی ۳ روزه بدنسازان طبیعی ,افزایش حجم پیدا می کنند. از مطالعه و تکرار برنامه های معمولی دست بردارید و مانند یک بدنساز واقعی حرکات را انجام دهید. آیا از دست تمرینات تکراری خسته شده اید ؟. آیا مدت زمان زیادی است که وزنتان ثابت مانده ؟. آیا از پیروی تمرینات قهرمانی همچون رونی کلمن که به لطف آنابولیک کار ساز شده به تنگ امده اید در این مقاله به شما نشان خواهیم داد که چطور به عنوان یک بدنساز طبیعی در کوتاه ترین زمان می توان به افزایش حجم دست یافت برنامه تمرینی بصورت ۳ روز در هفته می باشد. برنامه تمرینی. نکته : قبل از اجرای ستهای اصلی یک

برنامه تمرینی 3 روزه برنامه تمرینی 4 روزه برنامه 3 روزه

ادامه مطلب ...
در مدت کوتاه چگونه پاهای حجیم داشته باشیم

در مدت کوتاه چگونه پاهای حجیم داشته باشیم. این بار که به باشگاه رفتید نگاهی به ابزارهای پا بیاندازید و توجه کنید در بسیاری از باشگاه ها حداقل یک پایه اسکوات دستگاه اسمیت پرس پا جلوپا و پشت پا موجود است . در این جا فکر میکنید استفاده از کدام ابزار برایتان بیشترین نتیجه را خواهند داشت ؟. دستگاههای جادویی !. در واقع راز دستیابی به پاهای حجیم و کامل در کمترین زمان ممکن این است که همزمان به بهترین وجه ممکن از مزایای دستگاه ها و زونه های ازاد بهره بگیرید. برای اینکه به درستی از هر کدام از دستگاههایی که در باشگاه تان می بینید استفاده کنید دو مسئله اس

چگونه پاهای حجیم داشته باشیم

ادامه مطلب ...