بدنسازی و تناسب اندام

۳ راه برای بهبود تمرینات شما

هسته ضعیف. تخته. ورزش هایی مثل تخته باعث بهبود استقامت هسته ای میشه که در طی یه فشار برای ثبات مهمه. توانایی نگهداری این موقعیت فشار به طور مستقیم با اینکه شما چه مدت میتونین یه تخته رو نگه دارین در ارتباطه و به طور کلی شاخص قدرت هستست. یه هسته ضعیف میتونه باعث خم شدن قسمت پایین کمر بشه که باعث تغییر زاویه مفاصل کتف و چگونه کار کردن عضلات بشه. تغییر این زاویه یا موقعیت میتونه باعث آسیب جدی بشه. تخته رو به طور عادی ۱ یا ۲ روز در هفته برای ۳ تا ۴ مرحله به صورت ماکسیمم نگه دارین. قطعه های ضعیف. اسکات. آره، موافق باشین یا نباشین قطعه ها رو تمری

ادامه مطلب ...
۵ترفند کاهش وزن از پزشکان

صبحانه مفصل و شام کم. یک گروه از زنان چاق ۵۰۰ کالری در صبحانه، ۵۰۰ کالری در ناهار، و ۲۰۰ کالری در شام دریافت کردن. یک گروه دیگه همان مواد غذایی را خوردن با این تفاوت که ۲۰۰ کالری در طول روز و ۷۰۰ کالری در شب دریافت کردن. بعد از ۱۳ ماه، اونایی که صبحانه مفصل خورده بودن ۱۸ پوند وزن کم کردن، در حالی که گروه دوم که شام مفصل داشتن فقط حدودا ۷ پوند وزن از دست دادن. از کاسه ها و ظرفای کوچکتر استفاده کنین. در یک مطالعه کلاسیک، کارشناسان تغذیه برای خودشون ۳۱ درصد بستنی بیشتر در یک کاسه ۳۴ اونسی خورده بودن نسبت به اونایی که در یک کاسه ۱۷ اونسی بستنی

ادامه مطلب ...
روشهای به خواب رفتن برای زمانهایی که خوابتان نمیبرد

یک خواب شبانه خوب برای سلامتی خیلی مهمه. وقتی میخوابید، بدن نیروی تازه ای پیدا کرده و خودش را ترمیم میکنه. بدون داشتن خواب خوب، نه تنها در طول روز احساس خستگی میکنید بلکه به احتمال زیاد خیلی سخت بتونید برای وظایف روزانتون تمرکز کنید. میتونید از تکنیک های مفیدی برای به خواب رفتن استفاده کنید تا خستگیتون رفع بشه و برای روز بعد آماده بشید. منابع حواس پرتی را حذف کنید. شاید برای خوابیدن مشکل داشته باشید چون ذهنتون بیداره. چیزهایی که باعث حواس پرتی میشه را حذف کرده تا آرامش پیدا کنید. همه چراغ ها را ��اموش کنید و پرده ها را بکشید تا نور بیرون ب

روشهای خواب رفتن روشهای به خواب رفتن

ادامه مطلب ...
چرا شما نیاز دارید که موسیقی نرمش هاتون رو به روز کنید؟

اگه شما هم مثل ما هستین، تهیه لیست موسیقی برای ورزش کردنتون رو دوس دارین. در حال حاضر موسیقی به طور عمده در طول جلسات ورزش شما وارد شده. اونها با سرویس جریان موسیقی Spotify همکاری میکنن برای تجزیه و تحلیل ۴۰ میلیون کاربر فعال ( و بیش از ۱٫۵ میلیارد لیست های موسیقی که اونا ایجاد کردن ) به منظور تعیین اینکه کدوم آهنگارو اکثر مردم برای تناسب اندام استفاده میکنن. بیلبوردها از داده ها برای ایجاد لیست پخش تمرین در فعالیت های خاص مثل دویدن،دوچرخه سواری، وزنه برداری، بازی رایانه ای، یوگا، تای بو و به طور کلی هدف قرار دادن سالن ورزشی و بعد از اون وارد

ادامه مطلب ...
میان وعده هایی که باعث افزایش وزن کارمندان می شود

۱- چوب شور:. کالری ده عدد چوب شور=۲۲۷. چقدر باید ورزش کنید تا این مقدار کالری را بسوزانید؟. - ۳۰ دقیقه وزنه برداری سنگین. - ۱۸ دقیقه دوچرخه سواری با سرعت ۱۴-۱۶ مایل در ساعت. - ۱۴ دقیقه دویدن با سرعت ۸ مایل در ساعت. ۲- مافین بلوبری. کل کالری =۳۸۰. چقدر باید ورزش کنید تا این مقدار کالری را بسوزانید؟. - ۵۱ دقیقه وزنه برداری سنگین. - ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری با سرعت ۱۴-۱۶ مایل در ساعت. - ۲۳ دقیقه دویدن با سرعت ۸ مایل در ساعت. ۳- میوه های خشک شده شیرین. هر وعده از این میان وعده ۱۱۰ کالری دارد، اما تنها یک چهارم فنجان از آن را شامل می شود. در واقع، یک م

میان وعده برای افزایش وزن میان وعده کارمندان

ادامه مطلب ...
آیا نوشیدن آب به کاهش وزن کمک میکند؟ و هشت سوال دیگر درباره ی آب

آیا در روز به ۸ لیوان آب نیاز دارم؟. مثل آدمای نادون معده ی خودتونو با بطری های آب پر نکنید؛ اجازه بدید تشنگی راهنماتون باشد. اینکه روزانه چه مقدار آب نیاز دارید بستگی به رژیم غذایی،سایز، و مکانیزم بدن دارد. برطبق مقاله ای که در سال ۲۰۰۸ درباره افسانه آب در مجله انجمن آمریکایی نفرولوژی چاپ شده هیچ کس واقعا نمیدونه ۸ لیوان از کجا اومده. “لسلی بانسی” مدیر تغذیه ورزشی مرکز پزشکی دانشگاه پیترزبورگ به این مجله میگه: به یاد داشته باشید که ورزش کردن مکانیزم تشنگی شما را کند میکند. او توصیه میکند قبل از شروع ورزش برای دوری از کم آبی ۲۰ اونس آب بنوش

آب کاهش وزن آب و کاهش وزن آب برای کاهش وزن

ادامه مطلب ...
آقایان بخوانند: چگونه چربی ها را بسوزانید!

راههای زیادی برای ورزش کردن و کاهش ذخایر چربی بدن وجود داره، چیزی که هست اینه که زیاد این جمله ها را میشنوید: اگر به اندازه ی کافی ورزش کنی وزنت کم میشه! اگر فقط پیاز بخوری وزن کم میکنی! هدف مقاله اینه که راه درست رو انتخاب کنید تا بدنتون در طول زندگی و وزنتون در تعادل باقی بمونه. کاهش وزن یک تغییر بزرگ زندگیه و رژیم های غذایی احمقانه علاوه بر عدم کارایی بدنتون رو از تعادل سالم خارج میکنه. گام ها. بستگی به سایز و تحرکتون، باید گام به گام شروع کنید. شاید یه کمی احساس کنید که برنامه ی کاهش وزنتون خیلی برای شما سبکه اما باید همین مسیر رو ادامه ب

ادامه مطلب ...
۱۳ توصیه برتر رژیمی برای لاغر شدن

۱- مقادیر فراوانی آب یا دیگر نوشیدنی های بی کالری بنوشید. گاهی اوقات افراد تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند. بنابراین، زمانیکه یک لیوان آب یخ آن چیزی باشد که شما واقعاً به آن نیاز دارید، می توانید به دریافت مقادیر اضافی کالری پایان دهید. چنانچه آب ساده جواب نداد، یک فنجان چای میوه ای را امتحان کنید. ۲- در مورد میان وعده های شب هنگام، محتاط و انتخاب گر باشید. غالباً خوردن های بدون تفکر، مکرراً بعد از شام اتفاق می افتند، زمانیکه شما نهایتا می خواهید بنشینید و استراحت کنید و البته در مقابل تلویزیون، میان وعده خوردن یکی از آسان ترین راه های دور

توصیه لاغر شدن توصیه برای لاغر شدن توصیه های برای لاغر شدن

ادامه مطلب ...
برای کم کردن وزن از کجا شروع کنیم

پزشکان برای کم کردن وزن اراده و تغییر نگرش ذهنی افراد نسبت به خودشان را گام اول برای موفقیت عنوان کرده اند. پژوهشگران دریافته اند که افراد برای لاغر شدن و کم کردن وزن در ابتدا می بایست ذهن خود را عوض کنند و تغییر دید نسبت به خود پیدا کنند تا بتوانند به راحتی وزن کم کنند. گفتنی است: پژوهشگران دریافته اند که در واقع مغز و ذهن افراد است که آنها را وادار به خوردن مواد غذایی بیشتر می کند و چنانچه فرد از قدرت ارداه مناسبی برخوردار باشد می تواند وزن خود را به راحتی کم نماید. پژوهشگران در کنار تمرکز ذهنی کارهای مانند: خوردن صبحانه کامل و غنی از مواد غذ

چه کنیم وزن کم کنیم از کجا شروع کنیم

ادامه مطلب ...
اشتباه‌های استفاده از تردمیل

ورزش بر روی تردمیل زمانی که هوای بیرون مساعد نیست می‌تواند ایده‌آل باشد. استفاده از تردمیل بسیار ساده است اما ممکن است اشتباهات کوچکی در حین استفاده از آن باعث ضرر رسیدن به بدن شود. ۵ اشتباه در استفاده از تردمیل عبارتند است:. - گرم نکردن بدن:. هنگامی که بدن برای ورزش کردن آماده نیست، فرد نمی‌تواند خود را به سرعت تردمیل برساند و بدین ترتیب خیلی سریع ورزش را متوقف می‌کند. گرم کردن مناسب بدن از درد و آسیب دیدگی جلوگیری می‌کند. - خواندن کامل یک مجله به هنگام دویدن بر روی تردمیل:. هنگامی که در تمام طول مدت دویدن بر روی تردمیل مجله می‌خوانید، به خو

استفاده تردمیل

ادامه مطلب ...
در نوجوانی چگونه وزن کم کنیم

اگر نوجوانی هستید که از میزان وزن تان ناراحتید و یا پدر و مادرتان به خاطر غبغب تان به شما خرده می گیرند؛ می توانید با راهنمایی های این چگونه وزن تان را کم کنید. ممکن است به عنوان یک نوجوان وقتی دوستان تان را در حال خوردن پیتزا و هله و هوله می بینید؛ کم کردن وزن برای تان دشوار باشد؛ اما اگر واقعا مصمم و باانگیزه هستید می توانید این کار را انجام دهید. اما خیلی زیاده روی نکنید؛ چون قرار نیست سلامتی تان را به خطر بیندازید. سعی کنید قوی شوید نه ضعیف و نیز تسلیم نشوید. ۱- برای خودتان هدفی تعیین کنید. از هدف های ساده شروع کنید، هیچوقت به سراغ هدف ها

چگونه وزن کم کنیم چگونه وزن را کم کنیم وزن کم کنیم

ادامه مطلب ...
وقتی پرخوری نمی کنیم ولی چاق می شویم

اگر غذایتان زیاد است و تحرک تان کم، نباید از چاق شدن تان تعجب کنید. اما اگر غذای چندانی نمی خورید و تحرک تان هم چندان کم نیست، حق دارید اگر از افزایش وزن تان یکه بخورید. پزشکان می گویند به جز تغذیه، توارث و تحرک، علل دیگری نیز می توانند در افزایش وزن ما نقش داشته باشند. در این مطلب نگاهی انداخته ایم به برخی از مهم ترین علل پنهان چاقی. کم خوابی. اگر تا دیر وقت بیدار بمانید، احتمال بیشتری وجود دارد که آخر شب به غذا خوردن روی بیاورید و به این ترتیب میزان کالری دریافتی تان افزایش می یابد. از طرفی تغییرات در میزان هورمون ها در این وضعیت باعث افز

چه کنیم چاق شویم چه کنیم تا چاق شویم چه کنیم که چاق شویم

ادامه مطلب ...
هیکل ورزشکاری! چگونه اندامی ورزشکاری و زیبا داشته باشیم!

شاید قصد نداشته باشید که تبدیل به یک پهلوان معروف شوید اما می توانید هدفدار به سمت خوش اندامی پیش بروید حتی اگر تا به حال ۱ بار هم ورزش نکرده اید. منظور از هدف دار بودن این است که هر روزچند دقیقه ای را به انجام ورزش مورد علاقه تان اختصاص دهید. از دوچرخه سواری گرفته تا شنا، پیاده روی، دو ، ایروبیک و …. در این مقاله با مجله دلگرم همراه باشید تا به شمایی که در انجام ورزش حرفه ای نیستید و تا به حال فقط خوردن و خوابیدن را یاد گرفته اید بگوییم که چگونه می توانید با داشتن برنامه ای مشخص به اندام دلخواهتان دست بیابید. اگر می خواهید اندامی زیبا داشته ب

چگونه هیکل ورزشکاری داشته باشیم چگونه هیکل زیبا داشته باشیم؟ چگونه اندامی زیبا داشته باشیم

ادامه مطلب ...
اشکال گرسنه ماندن چیست؟

برخلاف تصور عموم، گرسنه ماندن باعث ذخیره سازی چربـی و درنتیجه افزایـش وزن می گردد. هنگامیکه برای مدتی طولانی غذا نمی خورید، بدن شما بدلیل مـحروم مـانـدن از مواد غذایی دچار آشفتگی میگردد و در انتها هنگامیکه دوباره شروع به خوردن میکنید، بدن شما گمان میکند که باید کالری مصرفی را به چربی تبدیل نماید چون نمیداند چـقدر طول می کشد که دوباره غذا بخورید. بنابراین چربیها با شما باقی میمانند. اگر هدفتان از گرسنگی کشیدن کاهش وزن است باید در برنامه رژیمی خود تجدید نظر نمایید. بجای گرسنگی یک برنامه مناسب ورزشی برای خود تعیین نموده و بـیشـتـر بـه باشگاه بروی

ادامه مطلب ...
روش های ساده جهت جلوگیری از اضافه وزن در محل کار!

۱- رفت و آمدها را تغییر دهید. اگر می توانید به صورت پیاده و یا با دوچرخه به محل کار روید. در صورتی که با اتوبوس یا مترو به سر کار می روید، طوری برنامه بریزید که حداقل یکی دو کوچه یا خیابان را به صورت پیاده تا محل کار طی کنید. حتی اگر با اتومبیل شخصی تان خود را به محل کار می رسانید، ماشین را در نقطه ای دور از ساختمان و یا بخش های انتهایی پارکینگ پارک کنید. در ساختمان نیز از پله به جای آسانسور استفاده کنید. ۲- به دنبال فرصت هایی برای ایستادن باشید. کالری ای که بدن شما در حالت ایستاده مصرف می کند، به مراتب از وضعیت نشسته بیشتر است. می توانید ب

روش اضافه وزن جلوگیری از اضافه وزن

ادامه مطلب ...
۷ ماده غذایی که بعد از تمرین ورزشی نباید بخورید

روی فرم بودن فقط این نیست که بصورت مرتب تمرینات ورزشی داشته باشید. این فقط نیمی از نبرد است. برای اینکه خودتان را متناسب نگه دارید, باید ترکیبی از تمرینات با وزنه و هوازی با رژیم غذایی سالم داشته باشید. ورزش و رژیم غذایی تان باید با هم تناسب داشته باشند, برخی از مواد غذایی خاص است که باید قبل از تمرین مصرف کنید تا به شما انرژی و تمرکز کافی در طول تمرین را بدهد. همچنین, برخی از مواد غذایی خاص است که باید بعد از تمرین روزانه تان از آنها اجتناب کنید تا اینکه تمام زحماتی که در باشگاه کشیدید از بین نرود. در ادامه ۷ ماده غذایی ذکر شده است که نبا

ادامه مطلب ...
بزرگ شدن رانها به دلیل پیاده روی درست یا غلط؟

برخی انسانها بخصوص بانوانی که زیاد پیاده روی می‌کنند درباره بزرگ شدن عضلات پا و ران‌ها نگران هستند. ولی زیاد احتمال دارد که عضلات ران بعلت اثر پیاده روی لاغر، کشیده وسفت شوند تا اینکه حجم آنها زیاد شود. این احتمال هست که اگر از نظر ژنتیکی مستعد باشید، در اثر پیاده روی زیاد افزایش بسیار خفیفی در حجم عضلات ایجاد شود اما بدنسازان حرفه‌ای برای افزایش حجم عضلات ران از پیاده روی استفاده نمی‌کنند!. اما بعضی افراد فکر می‌کنند که واقعا عضلاتشان بزرگ شده‌اند. اگر شما جزء این افراد هستید باید بدانید که شاید بزرگی این عضلات جزئی از حالت طبیعی بدن شما بو

بزرگ شدن رانها برای بزرگ شدن رانها

ادامه مطلب ...
بهترین خوراکی ها برای افزایش وزن

بهترین موادی که برای چاق شدن می توانید استفاده کنید عبارتند از:. ۱٫ گردو. گردو یکی از آجیل هایی است که به شما کمک می کند تا خیلی سریع و طبیعی چاق شوید. میزان امگا۳ در این ماده بسیار زیاد است و از بیماری های مختلف در بدن شما جلوگیری می کند. ۲٫ دانه های مغذی. از جمله دانه های مغذی می توانیم به تخم کتان، دانه هندوانه، شاه دانه و کنجد اشاره کنیم که هر کدام آن ها دارای اسیدهای چرب مفید برای بدن هستند و به شما در چاق شدن کمک به سزایی می کنند. ۳٫ شیر پرچرب. شیر به تنهایی می تواند بسیاری از بیماری های بدن را از بین برد ولی بسیاری از پزشکان نوع کم چرب

بهترین خوراکی برای افزایش وزن خوراکی افزایش وزن خوراکی برای افزایش وزن

ادامه مطلب ...
ورزش پیلاتس چیست؟

حتما شما هم امروزه نام پیلاتس را زیاد شنیده‌اید. اما به راستی پیلاتس چیست؟ پیلاتس تمرینی است برای کشیدن عضلات، تقویت و بازگرداندن تعادل بدن. اصل و ریشه پیلاتس بر آناتومی اسکلت و عضلات بدن استوار است. مربی پیلاتس سعی می‌کند تمرین فراگیری برای کل بدن تهیه کند و در هر جلسه تمرینی تمام بدن را درگیر کرده و به تعادل لازم رسانده و عضلات را به حداکثر بازدهی برساند. تفاوت اصلی و جامع پیلاتس با دیگر تمرینات همین است. پزشکان ورزشی، فیزیوتراپیست ها و ورزشکاران، پیلاتس را امروزه به عنوان یکی از ایمن‌ترین فرم‌های ورزش پیشنهاد می‌کنند. بدون توجه به سن و

ورزش پیلاتس ورزش چیست ورزش پیلاتس چیست

ادامه مطلب ...
بزرگ کردن طبیعی سینه با تغذیه و ورزش

بسیاری از خانم‌ها دوست دارند سینه‌های بزرگ‌تری داشته باشند، چرا که بنظرشان لباس‌های با شکوه با سینه‌هایی کوچک یا تخت، به زیبایی جلوه نمی‌کنند. بزرگ کردن سینه با تغذیه و ورزش. استروژن، اصلی ترین هورمون مسئول رشد و توسعه‌ی سینه در خانم‌هاست. هنگام نوجوانی، معمولا سینه‌های یک دختر شروع به رشد کردن نموده و هر سال به سینه بندهای بزرگ‌تری احتیاج پیدا می‌کند. اما ممکن است در برخی از دختران، رشد سینه‌هایشان متوقف شود. در حالیکه هنوز علت دقیق عدم رشد سینه در خانم‌ها ناشناخته مانده است، برخی بر این باورند که این اتفاق بدلیل کاهش هورمون استروژن و افزایش

بزرگ کردن سینه با تغذیه بزرگ کردن سینه ورزش بزرگ کردن طبیعی سینه

ادامه مطلب ...