بدنسازی و تناسب اندام

عادات وحشتناکی که باید برای کاهش وزن بشکنید!

درگیری با وزن به اندازه کافی ناامید کننده هست که باعث بشه رژیم های غذایی شدید، روزه و ورزش رو امتحان کنین، اما انتخاب برخی سبک های زندگی ممکنه باعث بشه که نتونین کالری های اضافی رو از بین ببرین. تناسب اندام به یه تعهد پایدار نیاز داره تا انتخاب های بد انجام نداده و سراغ رژیم های غذایی زودگذر نریم. اگه میخواین وزنتون رو تغییر بدین بعضی چیزا هست که باید کنار بذارین:. سرک کشیدن به یخچال. سرک کشیدن به یخچال نوعی تغذیه کردن سرپایی در طول روزه. اگه شما هم اغلب به سراغ یخچال رفته و یه خوراکی برای خوردن برمیدارین پس جز این دسته افراد هستین. دو تا ش

ادامه مطلب ...
۵ کار اشتباهی که افراد در باشگاه های ورزشی انجام می دهند

اشتباه اول: نداشتن جدیت. ورزش در یه باشگاه انتخابیه که خودتون انجام دادین، پس باشگاه رو به کلوبی تبدیل نکنین که توش مجله بخونین یا تلویزیون نگاه کنین. اگه فکر میکنین که به جای تمرین توی باشگاه باید یه جای دیگه باشین پس شاید واقعا همینطوره. اگه باید ورزش کنین پس با قدرت و جدیت انجامش بدین. اشتباه دوم: برآورد اشتباه از میزان کالری که میسوزونین. اغلب اعداد روی دستگاه ها اشتباه هستن. اجازه ندین که شما رو فریب بدن و باور کنین که خیلی زیاد یا خیلی کم ورزش کردین. استپر یا دوچرخه ثابت ممکنه بهتون بگه که ۳۰۰ کالری سوزوندین اما حقیقت ممکنه این باشه ک

کار در باشگاه ورزشی

ادامه مطلب ...
آیا بدون رفتن به باشگاه هم می شود تناسب اندام را حفظ کرد؟!

دلتون میخواد اندام متناسبی داشته باشین؟ اما کی وقت داره که بره باشگاه، مگه نه؟ علاوه بر این عضویت در باشگاه زود به زود تموم میشه و دائم باید هزینه اش رو پرداخت کنین. اغلب همه متعجب میشن اگه بتونین بدون رفتن به باشگاه وزن کم کنین و اندامتون رو متناسب نگه دارین. حقیقت اینه که میتونین بدون تمرینات سخت در باشگاه های ورزشی تناسب اندام داشته باشین، اما باید خیلی سخت کار کنین. بدن به برخی فعالیت ها احتیاج داره تا متناسب بمونه. باید به طور منظم فعالیت هایی مثل دویدن، پرش، رقص و … رو زیاد انجام بدین. همچنین یه رژیم غذایی متعادل و خوب هم داشته باشین

باشگاه تناسب اندام حفظ تناسب اندام

ادامه مطلب ...
آیا بدون رفتن به باشگاه هم می شود تناسب اندام را حفظ کرد؟!

دلتون میخواد اندام متناسبی داشته باشین؟ اما کی وقت داره که بره باشگاه، مگه نه؟ علاوه بر این عضویت در باشگاه زود به زود تموم میشه و دائم باید هزینه اش رو پرداخت کنین. اغلب همه متعجب میشن اگه بتونین بدون رفتن به باشگاه وزن کم کنین و اندامتون رو متناسب نگه دارین. حقیقت اینه که میتونین بدون تمرینات سخت در باشگاه های ورزشی تناسب اندام داشته باشین، اما باید خیلی سخت کار کنین. بدن به برخی فعالیت ها احتیاج داره تا متناسب بمونه. باید به طور منظم فعالیت هایی مثل دویدن، پرش، رقص و … رو زیاد انجام بدین. همچنین یه رژیم غذایی متعادل و خوب هم داشته باشین

باشگاه تناسب اندام حفظ تناسب اندام

ادامه مطلب ...
۱۹ روش برای اینکه سریع وزن کم کنید (بخش دوم)

کاهش وزن انگیزه یا هدف خیلی هاست. اما چطوری میشه سریع وزن کم کرد؟ ۱۹ تا روش سالم وجود داره تا سریع وزن کم کنین. این نکات رو به زندگی روزانتون اضافه کنین تا به سرعت خوش اندام بشین. میوه و سبزیجات بخورین. در روز باید پنج وعده میوه و سبزی بخورین، اما بیشتر یا کم شدن این وعده ها به سن و جنس شما هم بستگی داره. زنان بین ۱۵ تا ۵۰ سال باید هفت تا هشت وعده مصرف کرده، در حالی که مردان باید هشت تا ده وعده بخورن. برای کسانی که بیشتر از ۵۰ سال سن دارن، هم زنان و هم مردان باید در طول روز هفت وعده میوه و سبزی مصرف کنین. از کربوهیدارت های بد دوری کنین. کر

وزن کم کنید

ادامه مطلب ...
روش هایی ساده برای افزایش طبیعی اشتها

ما همیشه به دنبال راهی هستیم که اشتهامون رو کم کنیم، اما اگه وزنتون خیلی کمه، از بیماری خاصی رنج میبرین، در دوره نقاهت بعد از درمان هستین یا “بخاطر دلایل نامعلوم فقط احساس گرسنگی ندارین” پس کم خوردن ممکنه برای سلامتیتون مضر باشه. ما برای غذا یه نیاز فیزیکی داریم تا بدنمون بتونه به درستی کار کنه. نبود اشتها یه نشونه است که یه اتفاقی افتاده و یه چیزی غلطه. اضطراب، افسردگی، عصبی بودن، از دست دادن چیزی یا ضربه روحی از شایع ترین علل کاهش اشتها هستن. گاهی اوقات این علل ممکنه موقتی باشن و گاهی هم اینطور نیست. واکنش به داروها، بی اشتهایی عصبی، اختل

روش هایی برای افزایش اشتها روش افزایش اشتها روش های افزایش اشتها

ادامه مطلب ...
اندام مناسب پس از زایمان

برگشتن اندام شما به شکل اول بعد از بارداری امکان پذیره. مادران آینده اغلب نگران تناسب اندامشون بعد از بارداری هستن اما هیچ دلیلی برای نگرانی وجود نداره. خوب بخورین و در طول دوران بارداری ورزش کنین، و به محض رسیدن کودکتون به یک سالگی اندام شما به فرمی عالی و حتی بهتر از قبل خواهد رسید. بهتون میگیم چه باید بکنید. واقع بین باشین. بله شما میخواین که در طی بارداری هم کار کنین اما این دوران، زمانِ افراط نیست. دکتر مایکل رایزن یکی از نویسندگان “داشتن یک کودک” میگه اجرای دو ماراتون و یا صاف کردن شکمتون رو فراموش کنین. مقاوم شوید. اکنون زمان بسیار خو

اندام مناسب

ادامه مطلب ...
۵ کارمتفاوتی که افراد خوش اندام انجام می دهند

از تمرین کردن لذت میبرند. درسته، برای این افراد کار روزانه به عنوان تمرین محسوب نمیشه- اونها از تمرین کردن لذت میبرن. معنیش این نیست که اونها هر تمرینی که در یک جلسه انجام میدن رو دوس دارن، بلکه احساس مثبتی که از تمرین میگیرن رو دوس دارن. اگه واقعا از نوع تمرینتون میترسین، وقتشه که اونو تغییر بدین. مثلا عضو یه تیم بشین، شنا و یا اسکیت برین. آنها همراهی با دیگر افراد خوش اندام رو ادامه میدن. درست مثل اینکه میگن “شما آنچه که میخورین، همون میشین” ، این جمله هم درسته که میگن “شما شبیه کسی میشین که با اون وقت صرف می کنین” . تحرک با دوستان، با خور

افراد خوش اندام

ادامه مطلب ...
باورهای غلط درباره تغذیه: برخی از حقایق درباره کاهش وزن + کلیپ

اطلاعات زیادی درباره کاهش وزن وجود داره و گاهی وقتی میخوایم یکی از این راه هارو انتخاب کنیم، پیامهای مختلفی درباره اونچه که باید بخوریم دریافت میکنیم. منبع: نوین زی. Share the post "باورهای غلط درباره تغذیه: برخی از حقایق درباره کاهش وزن + کلیپ".

باورهای غلط تغذیه درباره کاهش وزن تغذیه کاهش وزن

ادامه مطلب ...
بازوهای زیبا و برجسته

حالا میخوایم یک سری برنامه و ورزش بهتون یاد بدیم برای قوی کردن عضلات درونی بازو و سر شونه هاتون. این ورزش ها اثر خودشون رو بعد از حداقل ۳ بار انجام دادن در هفته و گذشتن ۲ ماه به وضوح نشون میدن. و بعد برای نگه داشتن این اثر هفته ای ۱ یا ۲ مرتبه باید تکرار بشن. گام اول. پاهاتون رو کمی باز کنین و دستتون رو مشت کنین. بازوهاتونو از دو طرف بدن باز کنین و بعد به سرعت پایین بیارین. ارتفاعی که دستتون رو بالا میبرین از شونه هاتون بالاتر نره. ۲۰ دفعه اینو تکرار کنین. گام دوم. بایستید ، در هر دست یک دمبل بگیرید، بازوهاتون رو به بدنتون بچسبونین و فقط ا

بازوهای زیبا

ادامه مطلب ...
شکم خودتان را صاف کنید

ورزش هایی که میگیم یکم سخته و ممکنه عضله هاتون رو به درد بیاره ، اما ترکش نکنین!. با این ورزش ها شما به وضوح میبینین که شکمتون انگار تراشیده میشه فقط یکم پشتکار و زمان نیاز دارین ( ماکسیمم ۲ یا ۳ دفعه در هفته ). گام اول. روی یک زیر انداز دراز بکشین ، پاهاتون رو خم کنین و بازوهاتون رو کنار سرتون بذارین. زیر اندازتون رو حس کنین، شکمتون رو سفت و منقبض کنین و سینه‌تون رو بکشین بیرون و بین ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنین. گام دوم. همچنان به حالت دراز کش دستاتون رو زیر گردنتون بذارین ، شکم رو منقبض کنین و پاهاتون رو به سمت قفسه سینه بالا بیارین و تو هوا پد

ادامه مطلب ...
کلم بروکلی بخورید تا وزن کم کنید!

شاید مثل بچه ها از سبزیجات فراری باشین! اما بذارین بگیم که کلم بروکلی خواص خیلی زیادی داره. جالب ترین خاصیتش اینه که میتونه به طور موثر بهتون کمک کنه تا وزن کم کنین. بروکلی حاوی مقادیر زیادی فیبر، ویتامین ها و مواد معدنیه و کم کالری و کم چربیه. با اضافه کردن این سبزی به رژیم غذایتتون میتونین نیاز روزانتون به مواد مغذی رو تامین کرده و همزمان وزن کم کنین!. فواید مصرف بروکلی. از اونجایی که بروکلی مقدار زیادی فیبر داره، گرسنگیتون رو کنترل میکنه. مواد غذایی فیبر دار باعث میشن تا کمتر غذا بخورین و چربی های بیشتری بسوزونین. بروکلی با دارا بودن وی

وزن کم کنید

ادامه مطلب ...
همه چیز در مورد ورزش زومبا

زومبا ! ازین بهتر برای تکون دادن خودتون وجود نداره. در هر صورت همونطوری که فکرشو میکنیم بیشترین پیروان این ورزش تناسب اندام خودشون رو از رقص لاتین دارن. زومبا : هم ورزش و هم سرگرمی. استدلالی که از زومبا باید داشت خیلی فراتر از یک جنبش و حرکته، این ورزش یک پایه ی یک فضای آروم و باز رو برامون فراهم میکنه . حرکات زومبا برای اینکه بتونیم راحت تر انجامش بدیم ، قطعه قطعه است و خنده و شادی هم که برای همه داره!. به علاوه این ورزش فقط یک مرحله داره که اونم مرحله ابتداییه و بعد از اون میریم که دست جمعی برقصیم و تطبیق بدیم خودمون و حرکاتمون رو بدون این

همه چیز در مورد ورزش همه چیز در مورد زومبا همه چیز در مورد ورزش زومبا

ادامه مطلب ...
چه زمانهایی نباید ورزش کنید

زمانهای خاصی وجود داره که به هیچ وجه نباید ورزش کنین. وقتی که نمیتونین با خیال راحت تمرین کنین و اونو متوقف میکنین، لازم نیست که خودتون رو بخاطر تنبل بودن سرزنش کنین. گاهی ما اینقدر مشغول تلاش برای کاهش وزن و تناسب اندام هستیم که این زمانها رو که باید ورزش کردن رو متوقف کنیم نادیده میگیریم. از این زمانها بگذرین و بدونین که مشکلی نیست تا به باشگاه یا پارک نرین. وقتی بیمار هستین. وقتی از نظر جسمی بیمار هستین ، حتی اگه یه سرماخوردگی ساده باشه باید از ورزش کردن خوددرای کنین. در طول یه بیماری سیستم ایمنی بدنتون ضعیفتره و ورزش بیشتر بهش فشار میار

ادامه مطلب ...
دوچرخه سواری یا دویدن؟ کدام بهتر است؟

بدون شک، هر دوی اون ها باعث پمپاژ عالی قلب و سوختن کالری میشه. و تا زمانی که شما بدنتون رو چه با دوچرخه سواری و چه با دویدن در حرکت نگه دارین، برنده این. اما کدوم فعالیت برای ازدست دادن چربی ها موثرتره؟ دوچرخه سواری و یا دویدن؟ کدوم برای استخوون ها؟ و کدوم برای پیشگیری از آسیب دیدگی؟ پاسخ: بستگی داره. مطالعات نشون میده که هم دوچرخه سواری و هم دویدن فواید منحصر به فردی ارائه میدن واینجا تو چهار زمینه، اون ها رو نسبت به هم می سنجیم:. چربی سوزی برنده: دویدن بر اساس یک مطالعه کوچیک در افرادی که به خوبی در ورزش مربوطه آموزش دیدن، در مجله بین المل

دوچرخه سواری یا دویدن دوچرخه سواری بهتر است یا دویدن کدام دوچرخه بهتر است

ادامه مطلب ...
راه هایی برای اینکه از والدینتان سالم تر باشید

اضافه وزن، عدم وجود تناسب اندام، کمبود نفس و داشتن بیماری مزمن سبب می‌شود شما نتوانید به صورت فیزیکی و روانی از والدین مسن‌تان مراقبت‌های لازم را انجام دهید. مسلما شما هم تمام تلاش‌تان را می‌کنید تا زندگی سالم‌تری را نسبت به والدین‌تان داشته باشید و به بیماری‌های آنها مبتلا نشوید. در این مطلب ما شما را با شش راه برای داشتن سبک زندگی سالم‌تر آشنا خواهیم کرد. به خاطر داشته باشید که زمانی فرا خواهد رسید که آنها به داشتن یک فرزند سالم نیازمند هستند. کلم و سایر سبزیجات را فراموش نکنید. بدون توجه به اینکه چاق یا لاغر هستید، سعی کنید تا بیش از پیش

ادامه مطلب ...
مقدمات تناسب اندام

محققان و پژوهشگران نهادهای بهداشتی پیشنهاد می‌کنند بزرگسالان در برنامه تناسب اندامشان میزان ورزشهای ایروبیک و کششی قرار دهند:. - تمرینات ایروبیک متوسط، حداقل به میزان ۱۵۰ دقیقه در هفته و یا ۷۵ دقیقه تمرینات پر تحرک و شدید ایروبیک برای همین بازه زمانی. - تمرینات کششی حداقل دو بار در هفته. تمرینات مداوم بدنی کمک می‌کند وزنتان را کنترل کنید. این دست از تمرینات ساده ریسک ابتلا به بیماری های قلبی را در شما کاهش می‌دهند و استخوان‌ها و ماهیچه‌های شما را قوی می‌کنند. چنانچه برای مدت طولانی ورزش نکرده‌اید و یا با مشکلات سلامتی دست و پنجه نرم می‌کنید،

ادامه مطلب ...
مواد رژیمی که شما را چاق می کنند

زمانی که افراد به دنبال کاهش وزن می روند، ممکن است هر روشی را امتحان کنند. انواع ورزش ها، رژیم های غذایی و حتی مواد غذایی که به مواد رژیمی شناخته می شوند. اما بد نیست بدانید علاقه وافر افراد به خرید و مصرف محصولات غذایی با برچسب رژیمی، مانع اصلی رسیدن آنها به وزن ایده آل است. همین مواد غذایی به اصطلاح سالم و رژیمی، می توانند باعث چاقی شما شوند. بد نیست با تعدادی از آنها آشنا شوید. ۱- نوشابه رژیمی. با اینکه این نوشیدنی خوشمزه، کالری و قند کمتری نسبت به نوشابه عادی دارد، خوردن آن منجر به توقف کاهش وزن شما خواهد شد. تحقیق انجام شده در سال گذشت

ادامه مطلب ...
اندکی اضافه وزن زیانی برای سلامتی ندارد

با دیدن این جمله چشمانتان برق زد و خوشحال شدید؟ بله درست خوانده اید افرادی که اندکی اضافه وزن دارند، نه تنها در معرض مرگ زودرس قرار ندارند، بلکه این اضافه وزن فواید خاص خودش را نیز دارد. در واقع اینکه داشتن اضافه وزن منجر به افزایش ریسک ابتلا به امراض قلبی و دیابت می‌شود و همین امراض منجر به مرگ زودرس فرد خواهد شد، تبدیل به یک اصل برای بسیاری از افراد شده است. اما آیا این ریسک برای افرادی که اندکی اضافه وزن دارند زیاد است؟ تحقیق انجام شده بر روی ۳ میلیون نفر نشان می‌دهد که این ریسک برای افرادی که اضافه وزن کمی دارند وجود ندارد. این تحقیق که از

ادامه مطلب ...
چند ماده غذایی که خوابتون رو خراب میکنن

کافئین. حتما میدونین که کافئین سرحال نگهتون میداره، اما شاید یه چیزیو متوجه نشین، و اون اینه که قهوه و نوشابه تنها عاملان نیستن. برخی داروها هم حاوی کافئین هستن مثل خیلی از چای ها و مکمل های تمرینات ورزشی. اگه به کافئین حساسیت دارین، از مواد غذایی یا داروهایی که کافئین دارن دوری کنین و یا اگه حتما باید داروی خاصی رو مصرف کنین که بیدار نگهتون میداره ۸ ساعت قبل از خواب ازش استفاده کنین. فرآورده های تخمیری. تیرامین، یه اسید آمینویی است که در فرآورده های تخمیری پیدا میشه، این ماده مغز رو تحریک کرده و در نتیجه میتونه شب بیدار نگهتون داره. پنیرها،

ماده غذایی روی

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خ��مات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه