بدنسازی و تناسب اندام

روشهای انتخاب باشگاه مناسب

با اینکه امتحان کردن باشگاه‌های مختلف برای کسب تجربه بد نیست اما پیدا کردن یک باشگاه مناسب می تواند یکی از سخت ترین قسمت های برنامه تناسب اندام شما باشد. خیلی ساده است: چرا باید جایی بروید که احساس ناراحتی کنید یا مطابق میلتان نباشد؟ پاسخ این است: به هیچ وجه نباید بروید. دراین مقاله اصول اولیه برای پیدا کردن باشگاهی که با نیازهای شما همخوانی داشته باشد و برای رسیدن به اهداف ورزشیتان کمکتان کند را مطرح می کنیم. دستورالعمل ها. بررسی ساده از باشگاه‌هایی که در اطراف محل زندگیتان یا محل کارتان قرار دارد. مرحله ۱: تهیه لیستی از چیزهایی که از یک باش

ادامه مطلب ...
خواب مناسب چه تأثیری بر تمرینات و عضلات دارد؟

بیشتر ورزشکاران برای رسیدن به اهداف خود در فیتنس به تغذیه و تمرین اهمیت زیادی می دهند، اما آیا می دانید خواب چه اثر شگفت انگیزی بر نتیجه تمرینات شما دارد؟ اگر سخت درگیر تمرینات هستید، اما خواب مناسب ندارید، به احتمال زیاد نتیجه مناسبی را از تمرینات نمی گیرید. در ادامه بخوانید تا ببینید که خواب چگونه می تواند تمرینات را حمایت کند و چگونه با بیشترین استفاده از استراحت می توانید به اهداف تان برسید. خوابیدن به شما انرژی می دهد. در مطالعه ای در دانشگاه نورس وسترن، محققین رابطه بین خواب و تمرینات را بررسی کردند و دریافتند زمانی طولانی برای به خواب ر

ادامه مطلب ...
هوای سرد چگونه باعث کاهش وزن و چربی سوزی می شود؟

حتما” شما هم این موضوع را شنیده اید که هوای سرد می تواند در روند کاهش وزن و چربی سوزی مؤثر باشد! اما آیا واقعا” ورزش در هوای سرد می تواند در سوختن کالری بیشتر و کاهش وزن به شما کمک کند؟. وقتی چنین موضوعی مطرح شد، شور و اشتیاق فراوانی را در بین کسانی که در پی کاهش وزن بودند، ایجاد کرد، حتی باعث شده بود افراد روزانه لیوان های پر از آب سرد بنوشند و متأسفانه دچار سر دردهای ناراحت کننده ای شدند و در آخر هم وقتی هیچ وزنی کم نکردند از این کار ناامید شدند. در این مقاله شما به این واقعیت پی خواهید برد که آیا هوای سرد به کاهش وزن و چربی سوزی کمک می کند

چگونه کاهش وزن کاهش وزن و چربی سوزی

ادامه مطلب ...
زنان ایرانی چرا چاق می شوند؟

خیر! مثل اینکه قرار نیست معضل چاقی دست از سر خانم‌های ایرانی بردارد! مشکلات چاقی از مسائل شایعی است که بسیاری از خانم‌ها به عنوان یکی از مهم‌ترین دغدغه‌های زندگی شخصی با آن مواجه هستند! این مشکل گاهی تا حدی بحرانی می‌شود که پای مسائل روانی و عاطفی بسیار جدی! به میان می‌آید. سؤال این است: چرا بسیاری از زنان ایران دچار مشکل چاقی می‌شوند؟. دکتر راست‌منش (متخصص تغذیه) قرار است تا پایان این گزارش همراه‌مان باشد تا تمام عوامل چاقی زنان ایران را مرور کنیم. طبق معمول، آدم وقتی می‌رود سراغ یک سؤال، کار به تاثیر مسائل باور نکردنی هم می‌رسد؛ از دیدگاه و

زنان ایرانی چاق

ادامه مطلب ...
۱۵ عادتی که به طور طبیعی باعث لاغری شما می شود! (بخش اول)

همه دوست دارن که بدن خوش فرمی داشته باشن و اگه کمی هم چاق باشن دلشون میخواد که لاغر کنن. برای برخی خیلی سخته که یه روتین ورزشی یا رژیم های غذایی سخت رو حفظ کنن. پس ما چند عادت رو معرفی میکنیم که میتونن به طور طبیعی باعث لاغریتون بشن. کش دادن بدن در صبح زود. هر روز صبح که بیدار میشین، به آرومی بدون استفاده از دستهاتون بشینین. پاهاتون رو دراز کرده و به جلو خم بشین تا زمانی که حس کنین کمر و عضلات عقب ران به آرومی دارن کش میان. با حفظ حالت، خودتون رو به سمت پایین نگه دارین (با استفاده از عضلات شکم). پنج ثانیه استراحت کرده و دوباره اینکار رو ت

ادامه مطلب ...
۱۵ عادتی که به طور طبیعی باعث لاغری شما می شود! (بخش دوم)

در بخش اول مطلببه چند عادتی که به طور طبیعی باعث لاغر شدن شما میشن اشاره کردیم، و حالا ادامه این عادات:. درست خرید کنین تا وزن کم کنین. وقتی که برای خرید مواد غذایی بیرون میرین، برخی از خریدهاتون رو در یه بسته بذارین و با خودتون حمل کنین تا مقاومتتون رو افزایش بده و کالری بسوزونین. در خرید لباس، میتونین لباس ها مختلف رو امتحان کنین، حتی لازم نیست اونا رو بخرین در حالی که به راحتی با اینکار ۶۰ کالری میسوزونین. بنزین زدن در پمپ بنزین!. سفت کردن ساق پا در پمپ بنزین شاید کمی عجیب به نظر برسه اما اگه تونستین حتما امتحانش کنین. یکی از دستهاتون رو

ادامه مطلب ...
تردمیل دارید، این مطلب را از دست ندهید

با توجه به سرد شدن هوا و شرایط نامناسب آب وهوا که پیش رویمان است می‌توان به جای پیاده روی بیرون از خانه، از نقاله یا تردمیل (Treadmill) استفاده کرد اما برای این کار باید نکاتی را نیز رعایت کرد. استفاده از تردمیل برای زانوهایی که شدیداً پرانتزی هستند، افرادی که تحت اعمال جراحی دیسک کمر قرار گرفته‌اند و افرادی که سابقه پیچ‌خوردگی مکرر مچ پا دارند، مناسب نیست. دویدن روی تردمیل دقیقا مشابه دویدن روی زمین نیست چون این دستگاه سرعت را تنظیم می‌کند و حتی در صورت خستگی اجازه تغییر سرعت را نمی‌دهد و به علاوه این امکان را می‌دهد تا بتوان مراحل دویدن را ث

ادامه مطلب ...
تناسب اندام به روش آبی!

تناسب اندام به روش آبی!. ورزش در آب می‌تواند راهی به سوی تندرستی و تناسب‌اندام باشد و تناسب‌اندام نیز راهی به سوی زیبایی. پزشکان معتقدند ورزش در آب در مراحل اولیه بیماری‌های مفصلی می‌تواند از عوارض و پیشرفت این بیماری‌ها جلوگیری کند. ورزش نه‌تنها در پیشگیری از درد مفاصل نقش مهمی دارد، بلکه در مراحل اولیه بیماری که پزشک معالج تشخیص آرتروز می‌دهد، از عوارض این بیماری و پیشرفت آن نیز جلوگیری می‌کند و در درمان هرچه بهتر آن هم موثر است. در این مرحله از ورزش‌های بدون تحمل وزن، مثل راه رفتن در آب یا استفاده از دستگاه‌هایی مثل تردمیل و دوچرخه ثابت د

روش تناسب اندام

ادامه مطلب ...
۵ راه ساده برای تفکیک و کات کردن عضلات

۵ راه ساده برای تفکیک و کات کردن عضلات. اگر از تمرین با وزنه لذت می برید ولی همیشه با تفکیک و کات کردن عضلات مشکل داشته اید، شاید در اولین پاسخ به این سوال که چگونه می شود عضلات را تفکیک کرد به پاسخ “تمرینات هوازی” رسیده باشید. شاید فکر کنید که اگر مدت زمانی را به تمرینات هوازی اختصاص دهید، تمام زحمات شما برای حجم عضلاتی که به سختی آن را بدست آورده اید، از دست برود! اما واقعیت این نیست. اگر از آن دسته ورزشکارانی هستید که فقط به فکر حجم گرفتن هستید، به زودی باید منتظر این باشید که کسی نتواند عضلات ذوزنقه ای شما را از عضلات دلتوئید تان تشخیص ده

راه های تفکیک عضلات

ادامه مطلب ...
چه کنیم که شکم نیاوریم؟

چه کنیم که شکم نیاوریم ؟. قطع مصرف هله هوله:. بسیاری از آبنبات ها و اسنک ها شامل گلیسیرین و شکر بالایی هستند که در معده به طور کامل هضم نشده و سبب می شود شکم شما نفخ کند. بدوید(حدود ۲ کیلومتر):. ورزش های سنگین، فشار و تنش فراوانی را روی بدن شما وارد می آورند و همین امر موجب می شود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل( مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها سرعت می دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می کند. نمک و ادویه نخورید:. مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک باعث می شود که شکم شما نفخ کند. یک چهارم

ادامه مطلب ...
با راه های افزایش قد آشنا شوید

کوتاهی قد به ویژه در بین زنان یکی از دغدغه‌های اصلی خانواده‌ها در جوامع امروزی است که برای رفع این مشکل معمولا” خانواده‌ها به روش‌های درمانی مختلفی روی می‌آورند. برخورداری از قد بلند نه تنها یک مزیت محسوب می شود، بلکه در حوزه روانشناسی افراد بلند قد از اعتماد به نفس بالاتری برخوردارند و در حوزه علوم شناختی و یادگیری‌ ثابت شده که افراد بلند قد اطلاعات بیشتری را می‌توانند از محیط اطراف خود دریافت کنند، چون محرک‌های بیشتری را تجربه می‌کنند. در هر صورت بلند قد بودن مزیت های زیادی دارد و این ارزش را دارد برای اینکه قدتان بلند شود دست به کار شوید، ا

راه افزایش قد

ادامه مطلب ...
عادت های قدیمی که امروزه به کاهش وزن شما کمک میکنند

فقط دو وعده غذایی بخورین. درزمان های قدیم مرسوم بوده که مردم در طول روز فقط دو وعده غذایی سنگین بخورن اما در جامعه امروز مرسوم شده که مردم سه وعده غذایی بخورن. این دستور رو امتحان کنین: دو وعده غذایی سنگین بخورین و نهایتا یه وعده غذایی سبک. وعده غذایی سبکتون میتونه صبحانه، ناهار یا شام باشه، فقط دقت کنین که زیر ۲۵۰ کالری باشه. مثلا میتونین غلات سبوس دار با شیر بدون چربی، یه کاسه کاهو و فلفل و یا غذاهایی که از غلات تهیه شده باشن، مصرف کنین. وعده غذایی همراه با پروتئین و سبزیجات برای خودتون انتخاب کنین. برای وعده های غذایی بزرگتر و سنگین تر، ی

ادامه مطلب ...
چند روش برای اینکه در برنامه کاهش وزن با انگیزه بمانید

شاید خوندن مطلب درباره کاهش وزن راحت باشه، اما کم کردن وزن اضافی کار خیلی سختیه. اگه مشتاق هستین که وزن کم کنین اما نمیدونین چطوری باید ثابت قدم بمونین، ما سه تا نکته بهتون میگیم که با انگیزه باشین و لاغر کنین. -یه هدف واقعی و عملی بذارین: برای شروع باید در هدف گذاری کاهش وزن واقع بین باشین. اگه میخواین در یه ماه ۱۰ تا ۱۵ کیلو کم کنین پس دارین یه کار غیرممکن رو شروع میکنین. منطقی باشین و با کم کردن مثل یک کیلو در هفته شروع کنین. اینکار باعث میشه که راحت تر ورزش کرده و به هدفتون برسین. -به باشگاهی که نزدیک خونه ی شماست برین. اگه دوست نداری

چند روش کاهش وزن چند روش برای کاهش وزن روش کاهش وزن

ادامه مطلب ...
روش های کارآمد برای قدبلند شدن

اگر دوست دارید قدتان بلندتر شوید در این تاپیک به شما روش هایی را یاد میدهیم تا قد خود را بلندتر کنید. قد نهایی شما به وراثت و محیط وابسته است، بنابراین تصور این که قد نهایی فقط به زمینه ارثی مربوط می‌‌شود، غلط است. عوامل محیطی مانند ورزش، تغذیه، وضعیت خواب، بیماری و استرس بر رشد قد شما تاثیر می‌‌گذارند. شما بر روی ژن‌های خود کنترلی ندارید، ولی کنترل عوامل محیطی در اختیار شماست. پس می‌‌توانید برای اصلاح قد خود راه‌های زیر را امتحان کنید. ۱ـ تغذیه مناسب و کافی داشته باشید:. مقدار و نوع غذاهایی که می‌‌خورید بر روی قد، رشد و سلامت شما تاثیر دارد

روش قدبلند شدن

ادامه مطلب ...
چگونه با روش های جالب و سرگرم کننده کالری بسوزانید!

استفاده از فعالیت های تفریحی میتونه باعث بشه که وزن اضافی بدنتون کمتر شده و بدون داشتن استرس تناسب اندام پیدا کنین. درسته که رفتن به سالن ورزشی و تمرینات منظم یه راه خوب برای کاهش وزنه، اما گاهی اوقات کمی استراحت و دور شدن از روال عادی تمرینات میتونه براتون خوب باشه. چند تا ورزش لذتبخش هستن که میتونین توی اوقات فراغت انجام بدین مثل دوچرخه سواری و اسکیت که باعث میشن در زمان کوتاهی کالری بسوزونین. در هر حال هر کدوم از این ورزش ها باید با گرم کردن و تمرینات کششی همراه باشن تا حداکثر بهره وری رو براتون به ارمغان بیارن. ما چندتا از این روشهای ج

روش های سرگرم کننده جالب سرگرم کننده سرگرم کننده های جالب

ادامه مطلب ...
آیا روغن نارگیل در کاهش وزن نقش دارد؟

باید یاد بگیرین که چطور روغن نارگیل رو وارد رژیم غذایی روزانتون بکنین. فواید روغن نارگیل خیلی زیاده از جمله برای پوست و مو و رهایی از استرس و … اما بهتره بدونین که از این روغن برای کاهش وزن و منظم کردن سوخت و ساز بدن هم میتونین استفاده کنین. به جای استفاده کردن از کره برای پخت کیک و… از روغن نارگیل استفاده کنین تا کم کالری باشه. اگه میخواین سبزیجات سرخ یا کباب کنین روش روغن نارگیل، آبلیمو و آویشین بریزین. با درست کردن پاپ کورن با استفاده از روغن نارگیل یه میان وعده سالم تهیه کنین. با استفاده از روغن نارگیل سس مایونز کم کالری و پر از مواد مغذی

روغن نارگیل و کاهش وزن

ادامه مطلب ...
۵ راه برای کاهش وزن با انجام کارهای خانه

از نظر علمی به اثبات رسیده است که انجام کارهای خانه واقعا می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. فعالیت‌هایی همچون رسیدگی به گل و گیاه، پخت و پز، شستن ظروف،‌ شستن لباس‌ها، و جارو کشیدن بنظر کارهایی ابتدایی می‌آیند، اما اگر منظما آنها را انجام دهید، متوجه خواهید شد در کنار اینکه بدنتان خسته می‌شود، وزنتان هم کاهش پیدا می‌کند. در این مطلب راه‌هایی را با شما مطرح خواهیم کرد که فواید و سودمندی کارهای خانه و روزمره در زمینه‌ی کاهش وزن را برایتان دو چندان خواهد کرد. ۱. کارها را دستی انجام دهید. یک کوه بشقاب برای شستن دارید؟ آنها را در ماشین ظرفشویی نچینید!

راه کاهش وزن کارهای کاهش وزن کاهش وزن در خانه

ادامه مطلب ...
هندوانه: یه میان وعده فوق العاده برای کسانی که میخواهند وزن کم کنند

راز کاهش وزن این نیست که هر غذایی که دوست داشته باشین بخورین، بلکه انتخاب غذاهای سالم و سوزوندن کالری بیشتره. میوه ها و سبزیجات کالری خیلی کمی دارن، و برای کسانی خوبن که سعی میکنن وزن کم کنن. به خاطر همین، هندوانه یه میان وعده عالیه. هندوانه حاوی کالری بسیار کم و مواد مغذی مفیدی مثل لیکوپنه که خطر ابتلا به سرطان رو هم کاهش میده. البته هندوانه یه ماده غذایی معجزه گر نیست که به تنهایی وزنتون رو کم کنه. ورزش کافی و کنترل اشتهاتون برای کاهش وزن ضروریه. راز کاهش وزن این نیست که هر غذایی که دوست داشته باشین بخورین، بلکه انتخاب غذاهای سالم و سوز

ادامه مطلب ...
چرا با ورزش لاغر نمی شویم؟

برخی افراد اگرچه به ورزش کردن و تغذیه سالم پایبندند، در وزنشان تغییری ایجاد نمی‌شود. در این مطلب فهرستی از ۱۰ اشتباه را ذکر کرده که مانع از کاهش وزن می‌شوند. این اشتباهات را در ادامهٔ مطلب بخوانید. رفتن به باشگاه با شکم خالی:. هیچ چیزی مانند گرسنگی باعث ایجاد اختلال در برنامه ورزشی نمی‌شود. ورزش کردن اول صبح و قبل از صرف صبحانه، ایده آل‌ترین روش برای سوزاندن چربی‌های ذخیره شده است. اما به گفته متخصصان ورزش، بسیاری از افراد به جای اول صبح، بعد از ساعت ۸ که هم گرسنه‌اند و هم کم انرژی و بدخلق، به ورزش کردن می‌پردازند. انسان برای کارایی بهتر ن

چرا با ورزش لاغر نمی شویم؟ چرا لاغر نمی شویم بدون ورزش لاغر شویم

ادامه مطلب ...
هوای سرد چگونه باعث کاهش وزن و چربی سوزی می شود؟

حتما” شما هم این موضوع را شنیده اید که هوای سرد می تواند در روند کاهش وزن و چربی سوزی مؤثر باشد! اما آیا واقعا” ورزش در هوای سرد می تواند در سوختن کالری بیشتر و کاهش وزن به شما کمک کند؟. وقتی چنین موضوعی مطرح شد، شور و اشتیاق فراوانی را در بین کسانی که در پی کاهش وزن بودند، ایجاد کرد، حتی باعث شده بود افراد روزانه لیوان های پر از آب سرد بنوشند و متأسفانه دچار سر دردهای ناراحت کننده ای شدند و در آخر هم وقتی هیچ وزنی کم نکردند از این کار ناامید شدند. در این مقاله شما به این واقعیت پی خواهید برد که آیا هوای سرد به کاهش وزن و چربی سوزی کمک می کند

چگونه کاهش وزن کاهش وزن و چربی سوزی

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه