بدنسازی و تناسب اندام

چگونه از مکمل‌های فیبر برای کاهش وزن استفاده کنید

فیبر کربوهیدراتی است که در انواع مواد غذایی گیاهی مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات وجود دارد. اما برخلاف سایر کربوهیدرات‌ها که برای تولید انرژی سوزانده می‌شوند، فیبر توسط بدن هضم نمی‌شود. فیبر به سرعت از دستگاه گوارش عبور می‌کند، بدون آن‌که باعث افزایش سطح قند خون شما شود. دو نوع فیبر وجود دارد: محلول و نامحلول. هر دو نوع فیبر به خاطر مزایای کاهش وزن‌شان معروف هستند. خانم‌های زیر ۵۰ سال باید هر روز حداقل ۲۵ گرم فیبر مصرف کنند و مردان در این گروه سنی باید روزانه ۳۸ گرم فیبر بخورند. متأسفانه اکثر بزرگسالان آمریکایی، تنها نصف مقدار فیبر مجاز توص

ادامه مطلب ...
این میوه‌های پاییزی با چربی سوزی لاغرتان می‌کنند

دکتر شیر آلی متخصص پوست و زیبایی و تناسب اندام گفت: میوه ها و سبزیجات شامل مواد غذایی هستند که میزان کالری کمی دارند و با خوردن آن فرد احساس سیری می کند و همین عامل مانع از پرخوری می‌شود به خصوص مصرف میوه ها و سبزیجات پاییزی با توجه به این فصل که در آن هستیم به تناسب و حفط اندام بسیار می‌تواند کمک کند. از آنجایی که یک سوم مردم جهان با چاقی و مشکلات آن روبه رو هستند مصرف مداوم و روزانه سبزیجات و میوه‌ها برای پیشگیری از چاقی ضروری و اثربخش است. طبق برخی آمار نیمی از ایرانیان نیز دچار اضافه وزن و چاقی هستند. وی افزود: باید روزانه حدود ۵ تا ۷ واح

ادامه مطلب ...
۷ فایده تمرین با دوچرخه ثابت

تمرین دوچرخه ثابت، یک تمرین با شدت بالا است که با دوچرخه سواری در فضای بسته عضلات را تقویت کرده و ��الری بیشتری می‌سوزاند. تمرین با شدت بالا به منظور افزایش قدرت، استقامت و تفکیک عضلانی انجام می‌شود. تمرین دوچرخه ثابت اندورفین را در بدن به جریان می‌اندازد. اگر در مورد مزایای تمرین دوچرخه ثابت برای سلامتی و تناسب اندام چندان مطمئن نیستید،۷ دلیل زیر را بررسی کنید تا متوجه شوید که چرا باید همین امروز در این برنامه ثبت نام کنید:. ۱- تمرین با دوچرخه ثابت به بدن انرژی می‌دهد. بعضی از تمرینات شما را از پای در می‌آورند و باعث می‌شوند که بیشتر از حد م

ادامه مطلب ...
چرا باید در خانه ورزش کنیم؟

برای ورزش کردن توی خونه چندین علت وجود داره. اگه حوصله ی بیرون رفتن ندارین یا وقتی در حال ورزش کردن هستین و نگاه دیگران اذیتتون میکنه، مطمئنا ورزش توی خونه بهتره، اما دلایل دیگه ای هم هستن که ورزش کردن توی خونه ایده خوبی به نظر برسه. *زمان ورزش کردن دست خودتونه، به جای عجله کردن برای رسیدن به باشگاه قبل از شلوغی یا بسته شدن ، هر وقت که دلتون بخواد ورزش میکنین. اینجا دیگه رئیس خودتونین!. *دیگه نیازی نیست لباستون رو عوض کنین. میتونین خیلی راحت با لباس توی خونه ورزش کرده و هیچکس هم نیست که بهتون ذل بزنه! و البته دیگه نگران این نیستین که لباستون

ادامه مطلب ...
رازی برای از بین بردن چربی شکم

در یک تحقیق که اخیرا انجام شد محققان متوجه شدند خانم هایی که ورزش هوازی ترکیبی با مدت زمان ۲۰ دقیقه انجام داده بودند توانستند از خانم هایی که ۴۰ دقیقه ورزش هوازی با یک سرعت معین انجام دادند بیشتر وزن کم کنند. یعنی نصف دیگران ورزش کنیم و بیشتر کالری بسوزانیم؟ چه خوب!. ورزش ترکیبی را می توانید موازی با هر فعالیتی انجام دهید. در ادامه راه هایی برای آوردن این نوع ورزش به روتین روزانه تان معرفی می کنیم:. استفاده از اهداف بصری: با سرعت متعادل بدوید یا دوچرخه سواری کنید، سپس به جلو نگاه کنید و تا ۱۵ متر جلوتر یا بالای یک سربالایی یا تا انتهای خیابان

ادامه مطلب ...
جلوگیری از از بین رفتن عضلات چگونه مانع از دست رفتن عضلات‌تان شوید؟

همه‌ی ما گاهی اوقات از ورزش کردن طفره می‌رویم. در نهایت، دوباره به باشگاه بر‌می‌گردیم اما انگار تردمیل ها سریع تر و وزنه ها سنگین‌تر، شده‌اند. آیا این فقط عذاب وجدان است که باعث شده اعتماد به نفس‌مان پایین بیاید یا واقعا قدرتی که به سختی به دست آورده بودیم را از دست داده‌ایم؟ ما در اینجا توضیح می‌دهیم که دقیقا چقدر طول می کشد تا توده‌ی عضلانی و قدرت‌تان را از دست دهید و چه کار کنید تا جلوی وقوع آن را بگیرید. عضله‌ی من کجاست؟. برای آنکه بفهمیم موضوع از چه قرار است، باید نگاهی به داخل بدن‌مان بیندازیم. یک مطالعه بر روی موش‌ها نشان داد که تنها

ادامه مطلب ...
ورزشهای مفید برای مقابله با استرس

استرس، به دلیل بالا رفتن میزان کورتیزول و آدرنالین در بدن ایجاد می‌شود. این هورمون‌ها هنگام دریافت یک تهدید یا ترس، بدن را برای واکنش “جنگ و گریز” برانگیخته می‌کنند. این واکنش در دوران پیش از تاریخ کارآیی داشت اما این روزها، ما دیگر به انفجار انرژی برای فرار از دایناسورها نیاز نداریم. حالا، همه ما می‌دانیم که ورزش کردن بهترین راه دورکردن استرس است اما ورزش‌ها و تمرینات خاصی وجود دارند که درنابودی استرس، بهترین عملکرد را داشته باشند؟ بخوانید تا بدانید:. تمرینات اینتروال باعث کاهش استرس میشود. تمرینات اینتروال مشتمل بر تمرینات سبک یا سنگین همرا

ادامه مطلب ...
کوچک کردن شکم با چند تمرین ساده

کریستین روزنبلوم، استاد تغذیه دانشگاه جورجیا، بر این باور است که با یک رژیم بسیار ساده و کم کالری و روزی یک ساعت فعالیت کم نه تنها می‌توان از شر چربی های شکم خلاص شد بلکه می‌توان به وزن و اندام ایده آل دست یافت. یادتان باشد اگر دوست دارید زودتر به اندام ایده آل خود برسید باید در هوای آزاد ورزش کنید، به عبارتی ورزش‌های هوازی تاثیر زیادی روی کاهش وزن دارند. چرا برای کوچک کردن شکم ورزش کنیم؟. بسیاری از افرادی که درگیر کاهش وزن هستند باور دارند که باید کالری از دست بدهند. برای به دست آوردن این مهم لازم نیست دور غذا خوردن را یک خط قرمز بکشید. فقط

ادامه مطلب ...
با خوردن این سبزیجات زودتر وزن کم کنید

یکی از موارد لازم در برنامه غذایی فیبر است. برای رسیدن به تناسب اندام و کوچک کردن نواحی که با آن مشکل دارید باید به فکر کاهش چربی کلی بدن باشید، که به معنای کاهش کالری است. خوردن غذاهای سرشار از فیبر در وعده های اصلی و میان وعده ها باعث می شود زودتر سیر شوید و دیرتر هوس غذ�� کنید. پس خوردن غذا به این شکل باعث کاهش کالری دریافتی و در نتیجه آب شدن چربی ها می شود. علاوه بر این دریافت فیبر به اندازه کافی – روزانه ۲۵ تا ۳۰ گرم – شکمتان را خوشحال می کند و مانع نفخ می شود، فیبر موجب کاهش خطر سرطان پستان و دیابت نوع ۲ نیز می شود. در ادامه جدول سبزیجا

ادامه مطلب ...
۱۱ کاری که افراد دارای تناسب اندام انجام می دهند! (بخش دوم)

در قسمت اول مطلب به چند مورد اشاره کردیم که با انجام اونا میتونین تناسب اندامتون رو حفظ کنین و حالا ادامه ی این موارد…. حتی با وجود ورزش هم میتونین چاق بشین! بستگی داره چی میخورین. وقتی برنامه ورزشی داریم هم ممکنه چاق بشیم؟ جواب مثبته. اگه هر باری که تمرین میکنین بخواین با یه دونات یا بستنی به خودتون جایزه بدین، مطمئنا پیشرفت نمیکنین. تغذیه سالم بخشی مهم در حفظ تناسب اندامه. قانون ۱۵/۸۵ رو اجرا کنین. خیلی ها هستن که میگن همیشه میشه هر چیزی رو خورد به شرطی که اعتدال رو رعایت کنیم. اما منظور از اعتدال واقعا چیه؟ خب، یکی از کارهایی که برای حفظ

ادامه مطلب ...
۱۱ کاری که افراد دارای تناسب اندام انجام می دهند! (بخش اول)

آیا شما هم حسرت میخورین که مثل خیلی ها نمیتونین به باشگاه برین؟ خب اگه ما بهتون بگیم که با چند تغییر کوچیک میتونین مثل اونا بشین چی؟ این یازده عادت ساده رو وارد زندگیتون کنین تا به طور اتوماتیک به کسی تبدیل بشین که تناسب اندام داره!. حتی اگه ۱۵ دقیقه هم وقت دارین ورزش کنین. نمیتونین به باشگاه برین؟ اینکه غصه خوردن نداره! میتونین اطراف خونه تون پیاده روی کنین، از پله ها بالا و پایین برین یا تمرینات ساده و سبک انجام بدین. یه اپلیکیشن تناسب اندام دانلود کنین. با این اپلیکیشن میتونین به طور دقیق ببینین که چقدر فعالیت داشتین. به طور ایده آل باید رو

ادامه مطلب ...
خودداری بدن از ورزش کردن به صورت طبیعی

بررسی‌ها نشان داده است که بدن به صورت هوشمندانه‌ای از ورزش کردن و سوزاندن کالری خودداری می‌کند تا انرژی بیشتری را ذخیره کند. گزارش‌های منتشر شده در مجله “زیست شناسی” نشان داده است که سیستم عصبی بدن به هنگام ورزش کردن تلاش می‌کند تا نوع حرکت ما را به حالتی که کمتر انرژی مصرف شود، تغییر دهد. به عبارت دیگر بدن به تنبلی گرایش دارد. مدیر این تحقیقات می‌گوید: ما انسان‌ها به صورت طبیعی سعی می‌کنیم تا هر کاری را با نیروی کمتری انجام دهیم. به طور مثال ترجیح می‌دهیم که بنشینیم تا این که بایستیم. بررسی‌های ما نشان داده است که سیستم عصبی بدن میزان سوزان

ادامه مطلب ...
مرتب باشگاه می‌روید اما وزن کم نکرده‌اید

همیشه شنیده‌ایم بهترین راه کم کردن وزن، رژیم غذایی همراه با ورزش است اما تازگی‌ها محققان متوجه شده‌اند ممکن است ورزش کردن فقط اندام‌تان را متناسب کند اما وزن کم نکنید!. اگر شما هم مدت‌هاست باشگاه می‌روید و رژیم‌تان را هم کامل رعایت می‌کنید اما فقط سایز کم کرده‌اید و هنوز هیچ وزنی از دست نداده‌اید، مطمئن باشید تنها نیستید! حتی گاهی چندصد گرمی روی تردمیل کم می‌کنید اما به آخر هفته که می‌رسید، باز همان ‌آش و همان کاسه است… . محققان می‌گویند ورزش کردن نه‌تنها نمی‌تواند شما را لاغر کند که ممکن است چاق‌ترتان هم کند! همین ماه گذشته بود که در مقاله‌ای

ادامه مطلب ...
با این حرکات بازوهایتان را از نو بسازید

خیلی‌ها معتقدند رژیم‌های لاغری از پس بازوها بر نمی‌آیند و هیچ اثری از لاغری در آنها دیده نمی‌شود. آب شدن چربی‌های اضافه بازو و حجمی که بعد از سال‌ها چاقی پیدا کرده کار آسانی نیست اما زمانی که از بین می‌روند، فرد می‌تواند یک نفس راحت بکشد. البته این نفس راحت فقط به خاطر لاغری است؛ تازه مشکل جدیدی برای حل کردن وجود دارد؛ مشکل شلی و افتادگی بازوها. خیلی از افراد بعد از لاغری بازوهای‌شان باید به دنبال راهی برای افتادگی و شلی‌اش باشند. ممکن است روش‌های جراحی و لیفت یکی از گزینه‌ها برای انجام این کار باشند اما راه پرهزینه‌ای است که هر فردی نمی‌توا

ادامه مطلب ...
چربی‌های دور کمر را با این حرکات از بین ببرید!

وقتی پای چربی‏های کیسه برنجی پهلوها در میان باشد، حتما در انتخاب لباس مناسب دچار مشکل می‌شوید. هر لباس خوش‌دوخت و خوش‌رنگی را که بر تن می‌کنید باز هم این چربی‏ها نمایان می‌شوند؛ مگر اینکه سراغ لباس‏های رنگ تیره با سایز بزرگ بروید که باز هم این چاره کار نیست. این چربی‏‌ها خانم و آقا نمی‏شناسد و نه‌تنها خانم‏ها بلکه برخی از آقایان هم از این مشکل رنج می‏برند. به همین دلیل اگر زودتر فکری به حال این چربی‏ها که درست در پهلوها جا خوش کرده‏اند نکنید، به‌زودی دچار مشکل خواهید شد. اولین قانونی که باید رعایت کنید اجرای یک رژیم غذایی صحیح و علمی است و ب

چربیهای دور کمر

ادامه مطلب ...
۵ تغییر سالم، که کمک می‌کند بیشتر چربی بسوزانید

آیا برای افزایش متابولیسم بدن و سوزاندن چربی بیشتر آماده‌اید؟ هیچ دلیلی وجود ندارد که از مقدار زیادی مکمل استفاده کنید، چون برای کمک به دستیابی به اهدافتان در تمام طول روز، راه‌های سالم‌تر و آسان بسیاری وجود دارد، از روال صبحگاهی‌تان گرفته تا کارهای قبل از خواب. برای اینکه نتیجه بگیرید، به این نکات عمل کنید. ۱. صبح: با قهوه شروع کنید. یک خبر خوب! هنگامیکه می‌خواهید سوخت و سازتان را افزایش دهید، مجبور نیستید فنجان قهوه‌ی صبحانه‌تان را حذف کنید. در واقع کافئین موجود در قهوه و چای سبز بطور طبیعی سیستم عصبی مرکزی شما را تحریک می‌کند. قهوه‌ی روز

ادامه مطلب ...
چربی‌هاو قوز پشت را با این حرکات اصلاح کنید

کمر صاف اندام را زیباتر و البته لاغر‌تر نشان می‌دهد. چربی‌هایی که از پایین گردن پشت و کل کمر را به سیطره خود در می‌آورند همیشه دست شما را برای لباس‌های شیک و مجلسی می‌بندند. اما راه چاره چیست؟ به غیر از غصه و حرص خوردن را ه بهتری وجود دارد که کارشناسان ورزشی سیب سبز به شما پیشنهاد می‌دهند. ورزش‌هایی که می‌توانید برای چربی‌های جا خوش کرده در قسمت فوقاتی پشت‌تان به کار بگیرید، یکی از ساده‌ترین تمرین‌هاست چون نیاز به وسیله ورزشی خاص و بستن ساک و رفتن به باشگاه ندارد. تازه خیلی زود نتیجه تلاش‌های‌تان را می‌بینید. اما یادتان باشد وقتی از این حرک

اصلاح قوز پشت

ادامه مطلب ...
راهنمای کم کردن سایز برای شکم گنده‌ها!

ما روی ظاهر شما قضاوت نمی‌کنیم. نمی‌خواهیم بگوییم وقتی که شکم‌تان بزرگ است، شیک پوش بودن برای‌تان سخت می‌شود یا اینکه مثل سال‌های قبل در عکس‌ها خوب نمی‌افتید. ما تنها نگران سلامت شما هستیم و گفته‌های محققانی که معتقدند چاقی شکمی برای قلب و کلیه شما ضرر دارد و به معده و دستگاه تنفسی شما هم آسیب می‌زند را با شما در میان می‌گذاریم. محققان می‌گویند چاق‌ها بیشتر به دیابت دچار می‌شوند و زودتر می‌میرند. همین دلایل کافی است تا از پژوهشگران کمک بگیریم و به شما برای آب کردن چربی‌های دور شکم‌تان کمک کنیم. برای داشتن شکم بزرگ، حتما نباید وزن‌تان زیاد ب

کم کردن سایز شکم کم کردن سایز

ادامه مطلب ...
با این حرکات ورزشی اندام‌تان‌ را از نو بسازید

حالا که چند ماهی از عید می‌گذرد و شما درست بعد از عید تصمیم گرفتید اندامی ورزیده و شاداب داشته باشید بد نیست با آمادگی بدنی که پیدا کرده‌اید سراغ ورزش‌های تخصصی برای نواحی خاصی از بدن بروید. یکی از قسمت‌های بدن که معمولا تناسبش در افراد چاق دغدغه به حساب می‌آید و ناحیه وسیعی را هم شامل می‌شود،‌ پاها هستند. پاهای چاق خوشایند هیچ کس نیست و تقریبا همه آرزو دارند پاهایی صاف و کشیده داشته باشند و ران‌های‌شان به اندازه متناسب با ساق پای‌شان باشد. در چاقی‌هایی که حالت گلابی دارد نامتناسب بودن شکل پاها با بالاتنه می‌تواند بسیاری از خانم‌ها را ناراحت

ادامه مطلب ...
تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات بالاتنه

اگر می‌خواهید در رشته‌های ورزشی مختلف موفق شوید داشتن بدنی با عضلات قوی حرف اول را می‌زند. بنابراین انجام تمرینات با وزنه قدرت عضلات را افزایش می‌دهد. علاوه بر این میزان عضله بدن شما نسبت به چربی افزایش می‌یابد و قدرت بدنی‌تان بیشتر می‌شود. البته فراموش نکنید به جز داشتن برنامه‌ای صحیح و تمرینات منظم در طول هفته، عامل بسیار مهمی که برای دستیابی به تناسب اندام به شما کمک می‌کند، انتخاب تمرینات صحیح است. همین جا فرصت خوبی است تا برای انجام تمرینات خانگی دست به کار شوید و با خرید چند دمبل مناسب ورزش را شروع کنید. مزیت این تمرینات چیست؟. یکی از

بدنسازی و تقویت عضلات تمرینات بدنسازی بالاتنه تمرینات بدنسازی برای بالاتنه

ادامه مطلب ...