بدنسازی و تناسب اندام

وضعیت آنابولیک چیست؟

در طول وضعیت آنابولیک، بافت‌های موجود در درون بدن انسان، انرژی مورد نیاز برای رشد و ترمیم را بدست می‌آورند. آنابولیسم، برای اتفاق افتادن به انرژی نیاز دارد، برخلاف کاتابولیسم که در واقع منبع انرژی برای اتفاق افتادن وضعیت آنابولیک را فراهم می‌کند. درک مفهوم آنابولیسم. یک تعریف کامل برای آنابولیسم از این قرار است: نقطه‌ی مقابل تجزیه، که همان رشد و ساخت و ساز می‌باشد. وضعیت آنابولیک، کاملا برعکس وضعیت کاتابولیک (یعنی وضعیتی که برای رخ دادن به انرژی نیاز ندارد) عمل می‌کند. بدن از طریق فرایند کاتابولیک اولیه، تجزیه‌ی مولکول‌های بزرگتر مواد غذایی

ادامه مطلب ...
درد قفسه سینه در هنگام دویدن: علت و درمان

درد قفسه سینه در هنگام دویدن شایع است اما به راحتی قابل پیشگیری می‌باشد. با این‌حال ممکن است این درد به علت یک بیماری باشد که لازم است با مراقبت‌های پزشکی درمان شود. درد قفسه سینه، تقریبا همیشه به واسطه‌ی یک بیماری قلبی عروقی ایجاد می‌شود و بنابراین باید کاملا جدی گرفته شود. در حالیکه درد در این ناحیه با قلب یا سیستم قلبی عروقی مرتبط است، اما ممکن است مربوط به یک بیماری غیر قلبی نیز باشد. درد قفسه سینه ممکن است ناشی از هر چیزی باشد، از التهاب، آسیب‌های دنده، سرفه‌های شدید، استرس یا اضطراب بیش از حد گرفته تا حتی سوزش سر دل. به علاوه، بسیاری ا

ادامه مطلب ...
علت تاثیر نداشتن ورزش بر کوچک شدن ران ها

تا به حال کلی اسکات رفته اید و پای خود را کشیده اید اما با وجود این همه ورزش همچنان با ران ها مشکل دارید. ممکن است ژنتیکی باشد – متاسفانه برخی از ما از زمانی که بدنیا می آییم در این منطقه سلول های چربی زیادی داریم و بافت عضلانی مان کم است. اما با این وجود هم نباید تسلیم بشوید. اشتباهات شایعی وجود دارد که اگر از آنها بپرهیزید می توانید به نتیجه برسید. • واقع نگر نیستید. تنها با چند ورزش نمی توانید سایز ران را عوض کنید. بیشتر افراد فکر می کنند با دو هفته به باشگاه رفتن می توانند عضلات پای خود را ببینند. اما اینطور نیست. اگر در هفته ۳ نوبت و

ادامه مطلب ...
قبل از تمرین چه بخورید

اگر قرار است جلسه تمرینی تان کمتر از ۹۰ دقیقه باشد، بهتر است حداقل سه ساعت بعد از غذا خوردن تمرین کنید تا مطمئن شوید تمام کربوهیدرات‌ها متابولیزه شده‌اند. کربوهیدرات‌ها در ده دقیقه تا دو ساعت (بسته به اینکه کربوهیدراتها چقدر پیچیده باشند)، به انرژی تبدیل می‌شوند. اما متابولیزه شدن چربی و پروتئین، طولانی‌تر است و ۴ تا ۵ ساعت طول می‌کشد. هنگامیکه شما تمرین ایروبیک (هوازی) انجام می‌دهید، بدن‌تان برای تولید انرژی به سراغ ذخایر چربی می‌رود. اما اگر کربوهیدرات کافی در شکم‌تان داشته باشید، ممکن است بدن‌تان به اندازه زمانی که کربوهیدراتی درمعده‌تان

ادامه مطلب ...
۶ اشتباهی که هنگام عضله سازی مرتکب می‌شوید

هنگامیکه به سختی تلاش می‌کنید تا وزنه‌ها را بلند کنید و به بدن‌تان تمرین دهید اما به نتایج مورد نظرتان نمی‌رسید، ممکن است ناامید شوید. شاید عضلات‌تان در مقایسه با سایر افراد حاضر در باشگاه، هنوز هم کوچک به نظر برسند یا شاید بازوهای شما چربی اضافه دارند که تصور می‌کردید باید تا به حال ناپدید می‌شدند. اگر این‌ها برایتان آشناست، شاید یکی از این اشتباهات را مرتکب می‌شوید:. اشتباه شماره ۱: استراحت کردن بیش از حد. همه‌ی ما نیاز داریم که بین ست‌ها استراحت کنیم، اما استراحت بیش از حد طولانی می‌تواند ضربان قلب شما را پایین بیاورد و مانع سوخت رسانی بدن

ادامه مطلب ...
تمرین اینتروال HIIT حداکثر میزان کالری سوزی با تمرین اینتروال

همه‌ی کسانی که سعی دارند وزن کم کنند، میخواهند بدانند که چطور می‌توانند کالری سوزانده شده‌شان از طریق ورزش را به حداکثر برسانند. برای یک مدت طولانی، قابل قبول‌ترین روش برای این کار، کاردیوی کم شدت بود. خواه در شکل دویدن، شنا کردن، دوچرخه سواری، ایروبیک یا الپتیکال، روش استاندارد کاهش وزن به وسیله تمرین کم شدت بود. آن هم ترجیحا برای مدت زمان بالای ۴۵ دقیقه زیرا در این زمان است که چربی سوزی واقعی، آغاز می‌شود. با اینحال، این دیدگاه‌ها به تازگی تغییر کرده‌اند و بسیاری از افراد، تمرینات کالری سوزشان را از تمرین کلاسیک با شدت کم به تمرین اینتروال

ادامه مطلب ...
کدام دستگاه برای چربی سوزی بهتر است؟

دستگاه‌های ورزشی برای سرعت بخشیدن و مؤثر کردن تمرینات کاردیوی شما، فوق العاده هستند. اما انتخاب اینکه کدام دستگاه در واقع بهترین است، می‌تواند دشوار باشد. همه‌ی آن‌ها به شما یک تمرین خوب ارائه می‌دهند اما اگر واقعا می‌خواهید تمام توان‌تان را به کار بگیرید و به سرعت چربی بسوزانید، نگاهی به تجزیه و تحلیل ما بیندازید. بهترین: دستگاه قایقرانی. این دستگاه در ابتدا بسیار گیج کننده است. شما ناشی و ناراحت هستید و هیچ چیز به خوبی پیش نمی‌رود. با اینحال هنگامیکه کار با این دستگاه را به خوبی یاد گرفتید، بهترین دستگاهی خواهد بود که می‌توانید از آن استفا

ادامه مطلب ...
آیا حمام یخ واقعا به ریکاوری عضلات بعد از تمرین کمک می‌کند؟

برای قهرمانان ورزشی و آن‌هایی که تمرین می‌کنند، بسیار متداول است که بعد از تمرین برای به حداقل رساندن درد عضلانی، جلوگیری از تورم و بهبود سری‌تر کشیدگی عضلانی، به خصوص بعد از مسابقات یا تمرینات شدید در آب یخ غوطه ور شوند. حمام یخ یک روش استاندارد در میان زبده‌ترین ورزشکاران حرفه‌ای است، در حالیکه بقیه از آب درمانی متضاد استفاده می‌کنند، یعنی استفاده متناوب از آب سرد و آب گرم برای تسکین عضلات خسته یا ملتهب. اما آیا حمام یخ واقعا برای عضلات مفید است؟ آیا واقعا به ریکاوری عضلات بعد از تمرین کمک می‌کند؟. تئوری حمام یخ. با توجه به تئوری حمام یخ، ت

ادامه مطلب ...
اهمیت استراحت برای عضله سازی

زمانی که یک بدنساز از استراحت صحبت می‌کند، ممکن است به چیزهای مختلفی اشاره داشته باشد. در زمینه‌ی رشد عضله، استراحت می‌تواند بین هر ست، بین هر جلسه‌ی تمرینی، خواب شبانه یا حتی یک چرت کوتاه در روز تلقی شود. در حقیقت تمام این حالات استراحت، در ساخت عضله بسیار مهم‌اند، و همیشه به یک دلیل خاص انجام نمی‌گیرند. صرف نظر از اینکه دیگران استراحت را چه معنا می‌کنند، شما می‌توانید مطمئن باشید که استراحت کردن خیلی مهم ��ست و بدون آن، شما در بدنسازی پیشرفت خیلی کمی خواهید داشت. استراحت بین هر ست. باید در استراحت بین ست‌هایتان تعادل داشته باشید. اینکه چقدر

ادامه مطلب ...
تمریناتی برای تقویت عضلات سینه و پهن تر کردن آن

نماد بدن قوی، سینه‌های پهن و فرم‌دار است. برای همین ساختن سینه‌های پهن و محکم در تمرینات ورزشی یک ضرورت است. توسعه عضلات سینه به تمرینات زیادی نیاز دارد و لازم است که با طیفی از حرکات که عضلات سینه را هدف می‌گیرند، بهترین نتایج را کسب کنید. همچنین باید عضلات متقابل را هم رشد دهید تا به یک فیزیک متعادل برسید. بنابراین فقط روی عضلات سینه تمرکز نکنید، عضلات سه‌سر و دو سر راهم تقویت نمایید! ما در اینجا لیستی از بهترین تمرینات سینه را برای‌تان می آوریم تا به شما در داشتن سینه‌هایی پهن و فرم دار کمک کنیم. هنگام شروع، تمرکزتان باید روی ساختار استخ

ادامه مطلب ...
تمرینات سینه و بازو برای آقایان مبتدی

سینه و بازوها هر کدام شامل دو عضله‌ی اصلی هستند: به ترتیب عضله‌ی سینه‌ای بزرگ یا پکتورالیس ماژور، و عضله‌ی جناغی – و ماهیچه‌ی دو سر و سه سر بازویی. دو عضله‌ی تشکیل دهنده‌ی سینه برای حرکت پذیری شانه‌ها در جهت افقی عمل می‌کند، مانند زمانی که حرکت بغل کردن را انجام می‌دهید. دو عضله‌ی تشکیل دهنده‌ی بازوها هم، کارکردی مخالف هم دارند. عضله‌ی دو سر به خم کردن دست از آرنج کمک می‌کند، در حالیکه عضله‌ی سه سر برای دراز کردن دست بکار می‌رود. حرکات این عضلات، حرکات ساده‌ای هستند، و شما می‌توانید بعنوان یک تازه کار به سراغ تمریناتی بروید که از الگوی حرکتی

ادامه مطلب ...
راه‌های آسان برای افزایش فعالیت فیزیکی و تناسب اندام

شما برای متناسب ماندن مجبور نیستید در باشگاه عضو شوید. در واقع، شما برای دستیابی به اندامی لاغر نیازی به انجام تمرینات شدید ندارید. راه‌های بسیار زیادی برای افزایش تناسب اندام و سوزاندن کالری بیشتر بدون صرف ساعت‌ها زمان در باشگاه وجود دارد. در مطلب امروز، ما لیستی از راه‌های آسان برای افزایش تناسب اندام‌تان را بیان می کنیم:. √ حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشید. شما برای متناسب ماندن باید حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشید. اگر سبک زندگی فعالی دارید، ۲ لیوان آب اضافه‌تر بنوشید. مطالعاتی وجود دارد که رابطه‌ای بین سوخت و ساز سریع و هیدراتاسیون را نش

ادامه مطلب ...
لاغر کردن صورت چگونه چربی صورت را برای همیشه کاهش دهید و از بین ببرید

چربی صورت، قابل توجه‌تر از سایر قسمت‌های بدن است. دلیلش این است که صورت اولین چیزی است که مردم به آن توجه می‌کنند و پنهان کردن گونه‌های چاق و غبغب در عکس نیز کار دشواری است. متأسفانه خلاص شدن از شر چربی صورت سخت است به خصوص اگر شما به صورت ژنتیکی مستعد داشتن گونه‌های چاق یا گردنی کلفت باشید. اما ممکن است تغییرات خاصی در شیوه زندگی شما به جلوگیری از، از بین رفتن چربی صورت برای همیشه کمک کند. در مطلب امروز، ما نکات و ترفندهایی برای دستیابی به صورتی باریک‌تر و تراشیده تر در اختیار شما قرار می‌دهیم:. نمک را کاهش دهید. نمک احتباس آب را افزایش می

ادامه مطلب ...
راه‌های آسان برای افزایش فعالیت فیزیکی و متناسب ماندن

شما برای متناسب ماندن مجبور نیستید در باشگاه عضو شوید. در واقع، شما برای دستیابی به اندامی لاغر نیازی به انجام تمرینات شدید ندارید. راه‌های بسیار زیادی برای افزایش تناسب اندام و سوزاندن کالری بیشتر بدون صرف ساعت‌ها زمان در باشگاه وجود دارد. در مطلب امروز، ما لیستی از راه‌های آسان برای افزایش تناسب اندام‌تان را بیان می کنیم:. از پله ها بالا بروید. اگر وقتی برای باشگاه رفتن ندارید، مشکلی نیست. به جای استفاده از آسانسور، از پله ها بالا بروید. بالا رفتن از پله‌ها یک تمرین کاردیوی عالی است. همچنین عضلات سرین، عضلات پشت ساق پا و چهار سر را تقوی

ادامه مطلب ...
فواید شگفت انگیز تمرین پلانک

پلانک به یک نوع تمرین قدرتی مرکز بدن ایزومتریک اشاره دارد که کل بدن را قوی می‌کند. این تمرین، مستلزم حفظ وضعیتی مشابه شنا برای هر مدت زمانی است که می‌توانید. انجام تمرین پلانک به طور منظم، یک راه عالی برای تقویت میان تنه است. در زیر، سایر فواید شگفت انگیز انجام پلانک را بیان می‌کنیم:. قدرت می‌سازد. حفظ تعادل به وسیله آرنج‌ها و ماندن در همان وضعیت برای چند دقیقه، به سطح خاصی از قدرت نیاز دارد. همانطور که وضعیت پلانک را حفظ می‌کنید، پلانک باعث انقباض عضله می‌شود و قدرت می‌سازد. این حرکت، عضلات بیرونی و درونی شکم را درگیر می‌کند. همچنین عضلا

ادامه مطلب ...
آیا می‌خواهید عضلات شکمی متناسب داشته باشید؟

دکتر صادق کرمانی متخصص درمان چاقی و لاغری گفت: تصور برخی‌ها این است که کم خوردن به کاهش وزن کمک می‌کند در صورتی که هیچ وعده غذایی را نباید حذف کنید. وی ادامه داد: خوردن یک صبحانه سالم می‌تواند باعث بالا رفتن فعالیت متابولیسم‌تان شود، فشارخونتان را تنظیم و تا وقت نهاد انرژی شما را تأمین کند. دکتر کرمانی در خصوص غذاهای کمک کننده به لاغر کردن دور کمر تصریح کرد: جو دوسر سرشار از فیبر، یک گزینه عالی است چرا که حالت اشباع کننده داشته و به دیر گرسته شدن کمک می‌کند. همچنین بادام‌ها منبع غنی از تک چربی‌های اشباع نشده هستند که باعث کاهش چربی‌های شکمی می

ادامه مطلب ...
ده حرکت ورزشی برای کسانی که حوصله ورزش کردن ندارند! (بخش اول)

اگه دارین این مطلب رو میخونین پس شما هم جز دسته ای هستین که حوصله ورزش کردن رو ندارن و تنبل هستن! اما جای نگرانی نیست و خیلی هم بد به نظر نمیرسه. اگه دائما نشسته هستین و دوست ندارین از جاتون تکون بخورین پس حتما وزنتون در حال اضافه شدنه. تحقیقات زیادی ثابت کردن بین تماشای تلویزیون و چاقی رابطه قوی وجود داره و نشستن برای ساعت های طولانی میتونه مضرات زیادی داشته باشه. یکی از عمده ترین و بدیهی ترین مشکلات ناشی از نشستن طولانی مدت باعث بد شکل شدن بدن ما میشه. اما برای این مشکل هم راه حلی وجود داره تا حتی وقتی که دارین تلویزیون هم میبینین ورزش کن

ادامه مطلب ...
چگونه با یک متابولیسم کند، وزن کم کنید

یک متابولیسم کند می‌تواند مانع خوش اندام ماندن شما شود. هنگامیکه سرعت سوخت و ساز شما کندتر از بقیه باشد، یعنی شما باید بسیار سخت‌تر تلاش کنید تا به نتایج مشابه دیگران دست یابید. همچنین، برای حفظ اندام‌تان باید مراقب آنچه که می‌خورید نیز باشید. یک متابولیسم کند، معمولا توسط دو چیز به وجود می آید: رژیم غذایی نامناسب یا یک مشکل سلامتی زمینه‌‌دار. اگر نگران کندی سرعت سوخت و سازتان هستید و گمان می‌کنید که از یک بیماری رنج می‌برید، بهتر است برای دریافت تشخیص مناسب با پزشک‌تان مشورت کنید. چه چیزی باعث کند شدن متابولیسم می‌شود؟. کم کاری تیروئید. غده

ادامه مطلب ...
پیلاتس شما را خوشحال می‌کند!

وقتی برای ثبت‌نام به باشگاه‌های ورزشی می‌روید شاید اسم عجیب پیلاتس توجه‌تان را به خودش جلب کند. مسوول باشگاه به زبان ساده توضیح می‌دهد که پیلاتس ورزشی است که از نظر انعطاف‌پذیر کردن بدن به یوگا شبیه است اما در این ورزش نسبت به یوگا تحرک بیشتری وجود دارد و برخی از حرکات هم به ورزش ایروبیک نزدیک هستند. از این رو پیلاتس را ورزشی مابین ایروبیک و یوگا می‌دانند. پیلاتس به شکل‌دهی بدن شما کمک می‌کند و سبب چربی‌سوزی می‌شود. حرکات آن دشوار نیست و معمولا همه گروه‌های سنی می‌توانند در کلاس‌های پیلاتس شرکت کنند. با این وجود اگر می‌خواهید این ورزش را شر

ادامه مطلب ...
ساخت عضلات بیشتر با وزنه‌های سبک‌تر

ترکیب کردن تمرینات با تکرارهای بالا و تعداد دفعات کم، باعث افزایش رشد عضلات می‌شود. “یا سخت تمرین کن یا برو خونه !” تکیه کلام وزنه برداران جان سختی است که به خوبی کنار می‌آیند با آن هایی که در سنگر نبردهای آهنین غرق شده اند و با آن‌هایی که در بالاترین درجات برج‌های آکادمیک قرار دارند. محققان و وزنه برداران به شدت از تئوری استفاده از وزنه های نسبتاً سنگین به همراه تکرارهای پایین به منظور افزایش عضله و قدرت، حمایت می‌کنند. هر چند، اگر قصد دارید که عضلات بزرگتری بسازید به جای آن که دیگران را در سالن وزنه برداری با مقدار وزنه ای که بلند می‌کنید ت

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه