مجله اینترنتی پاورست | powerset.ir

۶ تاثیر جانبی و عجیب ورزش بر بدن

اگر به تازگی ورزش منظم را شروع کرده اید کاملا طبیعی است که دچار گرفتگی و دردهای عضلانی شوید. بررسی های اخیر نشان می دهند که دردهای عضلانی در نتیجه ی آسیب های وارده به سلول های عضلانی و تخریب فیبرها یا همان تارهای عضلانی به واسطه ی انجام تمرینات سنگین و نفس گیر بروز می کنند. به مرور که این فیبرها احیا شوند، دردها نیز تسکین پیدا می کنند. اما باز هم سبک زندگی سالمی که با ورزش کردن در پیش گرفته اید، ممکن است که باعث بروز عوارض و مشکلاتی در بدن تان شود که انتظارش را نداشته اید. بنابراین بهتر است بدانید که شروع ورزش می تواند شما را با مشکلاتی مواج

ادامه مطلب ...
ساخت عضلات بیشتر با وزنه‌های سبک‌تر

ترکیب کردن تمرینات با تکرارهای بالا و تعداد دفعات کم، باعث افزایش رشد عضلات می‌شود. “یا سخت تمرین کن یا برو خونه !” تکیه کلام وزنه برداران جان سختی است که به خوبی کنار می‌آیند با آن هایی که در سنگر نبردهای آهنین غرق شده اند و با آن‌هایی که در بالاترین درجات برج‌های آکادمیک قرار دارند. محققان و وزنه برداران به شدت از تئوری استفاده از وزنه های نسبتاً سنگین به همراه تکرارهای پایین به منظور افزایش عضله و قدرت، حمایت می‌کنند. هر چند، اگر قصد دارید که عضلات بزرگتری بسازید به جای آن که دیگران را در سالن وزنه برداری با مقدار وزنه ای که بلند می‌کنید ت

ادامه مطلب ...
چگونه از مکمل‌های فیبر برای کاهش وزن استفاده کنید

فیبر کربوهیدراتی است که در انواع مواد غذایی گیاهی مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات وجود دارد. اما برخلاف سایر کربوهیدرات‌ها که برای تولید انرژی سوزانده می‌شوند، فیبر توسط بدن هضم نمی‌شود. فیبر به سرعت از دستگاه گوارش عبور می‌کند، بدون آن‌که باعث افزایش سطح قند خون شما شود. دو نوع فیبر وجود دارد: محلول و نامحلول. هر دو نوع فیبر به خاطر مزایای کاهش وزن‌شان معروف هستند. خانم‌های زیر ۵۰ سال باید هر روز حداقل ۲۵ گرم فیبر مصرف کنند و مردان در این گروه سنی باید روزانه ۳۸ گرم فیبر بخورند. متأسفانه اکثر بزرگسالان آمریکایی، تنها نصف مقدار فیبر مجاز توص

ادامه مطلب ...
معرفی شاخه های رشته کوهنوردی

در هر رشته ورزشی که فعالیت میکنید باید تا حدی با مسائل پایه آن آشنایی داشته باشید اگر کوهنوردی را انتخاب کرده اید پس باید بدانید این رشته از چند بخش تشکیل شده و شما به عنوان یک کوهنورد کدام یک از شاخه های کوهنوردی را به عنوان شاخه فعالیت خود انتخاب می کنید. با هم به بررسی این بخش ها می پردازیم. -سنگ نوردی: سنگ نوردی توضیح خاصی ندارد، اما باید بدانید که سنگنوردی به سه دسته مجزا تقسیم می شود، سنگنوردی سنتی یا صعود با ابزار، سنگنوردی ورزشی، بولدرینگ یا سنگنوردی کوتاه. – سنگنوردی سنتی یا صعود با ابزار : در این شاخه صعود کنندگان با استفاده از ابزار

ادامه مطلب ...
این میوه‌های پاییزی با چربی سوزی لاغرتان می‌کنند

دکتر شیر آلی متخصص پوست و زیبایی و تناسب اندام گفت: میوه ها و سبزیجات شامل مواد غذایی هستند که میزان کالری کمی دارند و با خوردن آن فرد احساس سیری می کند و همین عامل مانع از پرخوری می‌شود به خصوص مصرف میوه ها و سبزیجات پاییزی با توجه به این فصل که در آن هستیم به تناسب و حفط اندام بسیار می‌تواند کمک کند. از آنجایی که یک سوم مردم جهان با چاقی و مشکلات آن روبه رو هستند مصرف مداوم و روزانه سبزیجات و میوه‌ها برای پیشگیری از چاقی ضروری و اثربخش است. طبق برخی آمار نیمی از ایرانیان نیز دچار اضافه وزن و چاقی هستند. وی افزود: باید روزانه حدود ۵ تا ۷ واح

ادامه مطلب ...
یوگا و کمک به درمان برخی از بیماریها

متخصصان حوزه ی سلامت بر این عقیده هستند که یوگا می تواند به افرادی که از آرتروز رنج می برند، کمک کند، چون باعث کاهش التهاب، استرس و افسردگی ناشی از بیماری های مزمن می شود. اگر با دیدن تصاویر حرکات یوگا و انعطاف بدنی یوگاکارها تصور می کنید با یک ورزش سخت، روبرو هستید و شما از عهده ی انجام آن بر نمی آیید، سخت در اشتباهید. امروزه از کودکان کم سن و سال گرفته تا افراد سالمند به این ورزش گرایش پیدا کرده اند و به خوبی آن را انجام می دهند، چون بر خلاف تصور خیلی ها، یوگا ورزشی ساده و در عین حال بسیار موثر است. حتی پزشکان به مراجعینی که از مشکلاتی مانن

ادامه مطلب ...
ویلای شگفت انگیز و جدید علی کریمی +تصاویر

تصاویر زیر مربوط به ویلای شخصی علی کریمی ، ستاره سابق فوتبال ایران و پرسپولیس است که به تازگی آن را ساخته است. منبع: پرشین وی. Share the post "ویلای شگفت انگیز و جدید علی کریمی +تصاویر". Facebook. Twitter. Google+. Pinterest. LinkedIn. E-mail. Related posts: تصاویر زیبا ناب و حیرت انگیز از طبیعت شگفت انگیز. تصاویر طبیعت زیبا و شگفت انگیز. رسم تصاویر زیبا و شگفت انگیز ۳ بعدی با پیچ. بنز از کامیون شگفت انگیز خود رونمایی کرد+تصاویر. Tweet.

ادامه مطلب ...
طرز تهیه سالاد ایتالیایی با مرغ,یک سالاد ساده

مواد لازم برای سالاد ایتالیایی با مرغ :. مرغ ۶ تکه (۳۰۰ گرم). پنیر موتزارلا مقداری. گوجه فرنگی (به تکه های بزرگ خرد شود) ۶ تا ۸ عدد. کنگر فرنگی (در روغن) ۲۸۵ گرم. برگ ریحان مقداری. نان ترد برای سرو. مواد لازم سس سالاد ایتالیایی با مرغ :. پیاز کوچک خرد شده یک عدد. روغن زیتون ۳ تا ۴ قاشق غذاخوری. سرکه ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری. طرز تهیه سالاد ایتالیایی با مرغ :. یک ماهیتابه برداشته و کمی روغن داخل آن گرم کنید. تکه های مرغ را داخل آن ریخته و تفت بدهید تا زمانی که ترد شوند. بعد از سرخ شدن، آن ها را کنار بگذارید تا خنک شوند. حالا مواد لازم سس را با هم ت

ادامه مطلب ...
متن طنز امیر مهدی ژوله در حمایت از مجری ممنوع التصویر

این روزها حمایت هنرمندان و بعضا ورزشکاران از علی ضیا به امری عادی تبدیل شده و حتی خود پرویز مظلومی هم روز گذشته در برنامه زنده تلویزیونی اعلام کرد که او را بخشیده است. اما اینکه ممنوع التصویر بودن این مجری پرسپولیسی به زودی برطرف می شود، امری بدیهی است پس دلیل این همه حمایت یک چیز می تواند باشد؛ پایان دادن به فحاشی گسترده استقلالی ها به ضیا. حالا نوبت به امیرمهدی ژوله رسیده که از آبی ها بخواهد دست از سر مجری نگون بخت بردارند. خواندن متنی که ژوله تنظیم کرده که با دستمایه های طنز همراه است، خالی از لطف نیست:. «شاید یه کم دیر شده باشه ولی ترجیح د

ادامه مطلب ...
۷ فایده تمرین با دوچرخه ثابت

تمرین دوچرخه ثابت، یک تمرین با شدت بالا است که با دوچرخه سواری در فضای بسته عضلات را تقویت کرده و کالری بیشتری می‌سوزاند. تمرین با شدت بالا به منظور افزایش قدرت، استقامت و تفکیک عضلانی انجام می‌شود. تمرین دوچرخه ثابت اندورفین را در بدن به جریان می‌اندازد. اگر در مورد مزایای تمرین دوچرخه ثابت برای سلامتی و تناسب اندام چندان مطمئن نیستید،۷ دلیل زیر را بررسی کنید تا متوجه شوید که چرا باید همین امروز در این برنامه ثبت نام کنید:. ۱- تمرین با دوچرخه ثابت به بدن انرژی می‌دهد. بعضی از تمرینات شما را از پای در می‌آورند و باعث می‌شوند که بیشتر از حد م

ادامه مطلب ...
طرز تهیه اسنک کدو,اسنک ساده و خوشمزه

پرشین پرشیا:این اسنک که در درجه حرارت بالای فر آماده می شود، دارای لبه های ترد و قسمت نرم در داخل است. حتی خوردن این اسنک با سس دلخواه می تواند برای کودکان لذت بخش باشد. مواد لازم :. کدوی سبز رنده شده یک و نیم پیمانه. تخم مرغ هم زده شده یک عدد بزرگ. پنیر رنده شده چدار نصف پیمانه. خرده نان یک چهارم پیمانه. پودر سیر، نمک، فلفل هر کدام یک چهارم قاشق مرباخوری. طرز تهیه :. فر را روی ۲۱۰ درجه سانتی گراد قرار دهید. سینی فر را با کاغذ روغنی آماده کنید. آب اضافه کدوی رنده شده را بگیرید. کدو و تمامی مواد را در ظرف مخلوط کنید. با قاشق و با فاصله مواد را

ادامه مطلب ...
نقش تنفس صحیح در بهبود فعالیت ورزشی

تنفس، یکی از اساسی ترین کارها که هر روز انجام می دهیم و می تواند تاثیر زیادی روی ورزشی که می کنیم بگذارد. چه از پله ها بالا برویم، چه وزنه برداریم و یا با پاها رکاب بزنیم، نفس کشیدن معمولا اولین چیزی نیست که بخواهیم به آن فکر کنیم. ما فقط حرکت را انجام می دهیم، گاهی با انرژی بیشتر از آنچه می خواستیم. متخصصان می گویند الگوی تنفسمان می تواند در ورزش کردنمان تغییر به وجود بیاورد. مارتا مونتنگرو، فیزیولوژیست ورزش و متخصص تغذیه در میامی می گوید: چگونگی نفس کشیدنتان می تواند روی ورزشی که می کنید تاثیر بگذارد. چگونه تنفس می تواند ورزش کردن را بهبو

ادامه مطلب ...
عوامل فیلم محمد رسول الله(ص) به کانادا رفتند

عوامل فیلم سینمایی محمد رسول الله (ص) بامداد چهارشنبه به منظور شرکت در جشنواره فیلم مونترال و نخستین اکران جهانی فیلم سینمایی محمد (ص) به کانادا سفر کردند. عصرایران – سی و نهمین جشنواره فیلم مونترال از ۲۷ آگوست تا ۷ سپتامبر (۵ الی ۱۵ شهریور) برگزار می‌شود. مسئولین جشنواره مونترال اعلام کرده اند امسال یک اتفاق بزرگ سینمایی خواهند داشت و آن هم اولین اکران جهانی فیلم مهم کارگردان برجسته ایرانی خواهد بود. سرژ لوسیک، رییس جشنواره جهانی فیلم مونترال پیش از این گفته بود: این جشنواره افتخار دارد که این امکان را به دست آورده تا میزبان افتتاحیه این کار

ادامه مطلب ...
روزانه چند قدم پیاده‌روی کنیم تا سالم بمانیم؟

‌یک متخصص پزشکی ورزشی گفت: اگر روزانه کمتر از پنج هزار قدم پیاده روی می‌کنید، انسان کم تحرکی هستید و خطر بیماری های مختلف شما را تهدید می کند. دکتر فرزین حلبچی در سمینار علمی سبک زندگی سالم که در دانشکده علوم پزشکی ساوه برگزار شد، افزود: براساس مطالعات انجام شده کاهش فعالیت فیزیکی در مقایسه با مصرف دخانیات، چاقی، دیابت، مرگ و میر بیشتری را بدنبال داشته است ولی کم تحرکی بیشتر از دیگر موارد در حوزه پیشگیری از بیماری‌ها مورد غفلت واقع شده است. وی گفت: چهارمین علت مرگ در دنیا عدم فعالیت جسمانی بوده و کاهش فعالیت فیزیکی یک پدیده شوم جهانی است که به

ادامه مطلب ...
پنه‌‌لوپه کروز بازیگر فیلم جدید اصغر فرهادی شد

پنه‌لوپه کروز، در فیلم جدید اصغر فرهادی بازی می‌کند. این بازیگر مشهور هالیوودی اسپانیایی‌الاصل که به‌زودی با اکران فیلمی از «خولیو مدم»، به سینماهای اسپانیا بازمی‌گردد، بازیگر فیلم بعدی اصغر فرهادی خواهد بود که قرار است در اسپانیا فیلم‌برداری شود. هنور نامی برای فیلم بعدی فرهادی، کارگردان برنده جایزه اسکار سینمای ایران، انتخاب نشده؛ اما بازی پنه‌لوپه کروز در این فیلم قطعی است. پدرو آلمادوار، کارگردان و تهیه‌کننده اسپانیایی، در ساخت این فیلم با فرهادی همکاری می‌کند. اصغر فرهادی علت انتخاب این بازیگر را چنین توضیح داد: ‌«همیشه بازی او را دوست د

ادامه مطلب ...
چرا باید در خانه ورزش کنیم؟

برای ورزش کردن توی خونه چندین علت وجود داره. اگه حوصله ی بیرون رفتن ندارین یا وقتی در حال ورزش کردن هستین و نگاه دیگران اذیتتون میکنه، مطمئنا ورزش توی خونه بهتره، اما دلایل دیگه ای هم هستن که ورزش کردن توی خونه ایده خوبی به نظر برسه. *زمان ورزش کردن دست خودتونه، به جای عجله کردن برای رسیدن به باشگاه قبل از شلوغی یا بسته شدن ، هر وقت که دلتون بخواد ورزش میکنین. اینجا دیگه رئیس خودتونین!. *دیگه نیازی نیست لباستون رو عوض کنین. میتونین خیلی راحت با لباس توی خونه ورزش کرده و هیچکس هم نیست که بهتون ذل بزنه! و البته دیگه نگران این نیستین که لباستون

ادامه مطلب ...
ابراز تاسف پرستویی برای ممنوع‌ الفعالیت بودن ناصر ملک‌ مطیعی

پرویز پرستویی بازیگر با انتشار عکسی از ناصر ملک‌مطیعی در بستر بیماری درباره او و حقی که به گردن سینمای ایران دارد، نوشت. به گزارش مووی مگ به نقل از خبرآنلاین، پرستویی با انتشار این عکس نوشت: «عزیزان برای سلامتیش دعا کنید . این هنرمند بزرگ ،خسته روزگاره خسته نامهربونی‌هاست. من که هیچوقت هنرنمایی هاش رو یام نمیره حق به گردن ماها دارند حتما فیلم قیصرو طوقی رو یادتون میاد، امیرکبیر رو چطور؟ من که همه فیلماشو دیدم. خیلی متاسفم که اجازه کار بهش ندادند . این جماعت حق به گردن سینما دارند. ». برچسب ها: اخبار سینما پرویز پرستویی تاسف پرویز پرستویی برای

ادامه مطلب ...
21 حقیقتی که شاید درباره‌ی THE WALKING DEAD ندانید!

۲۱ حقیقتی که شاید درباره‌ی THE WALKING DEAD ندانید!. پشت ساخت هر محصولی داستان‌ها و نکاتِ جالب اما واقعی زیادی وجود دارد. چیزهایی که دانستن‌شان همیشه برای طرفداران آن محصول مهم بوده. «مردگان متحرک»، یکی از پدیده‌های صنعت سریال‌سازی هم از این قاعده جدا نیست. در این مطلب ۲۱ عدد از مهم‌ترین نکات پشت صحنه‌ی ساخت این سریال را فهرست کرده‌ایم که هر بازمانده‌ای باید آنها را بداند:. ۱- همسایه‌های فضول. زمانی که فرانک دارابونت و گروهش در حال فیلمبرداری قسمت اول «مردگان متحرک» بودند، برخی از مردمی که آن اطراف زندگی می‌کردند، تصور کرده بودند مایکل روکر

ادامه مطلب ...
هشت مرحله برای تغییر شیوه مطالعه

همه از مطالعه و فواید آن خبر داریم. خواندن کتاب دروازه‌ای را رو به دنیا و تجربیات نویسنده برای خواننده باز می‌کند. بارها و بارها در رسانه‌های مختلف با جمله‌ای نظیر “بهترین دوست، کتاب” روبه‌رو شده‌ایم. با این حال آیا تنها خواندن یک کتاب کافی است؟ یا باید کتاب را طوری خواند که بتوان از دنیای نویسنده بهره برد؟ در این مقاله سعی شده با طی کردن یک مسیر هشت مرحله‌ای به نحوه‌ای صحیح ‌تر از مطالعه‌‌ی متون برسیم تا بهره‌وری فردی افزایش پیدا کند. جرج آر. آر مارتین، نویسنده سری کتاب‌های موفق نغمه‌ی آتش و خون در یادداشت‌های خود می‌نویسد که هر فرد با خوان

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه