مجله اینترنتی پاورست | powerset.ir

تمرین اینتروال HIIT حداکثر میزان کالری سوزی با تمرین اینتروال

همه‌ی کسانی که سعی دارند وزن کم کنند، میخواهند بدانند که چطور می‌توانند کالری سوزانده شده‌شان از طریق ورزش را به حداکثر برسانند. برای یک مدت طولانی، قابل قبول‌ترین روش برای این کار، کاردیوی کم شدت بود. خواه در شکل دویدن، شنا کردن، دوچرخه سواری، ایروبیک یا الپتیکال، روش استاندارد کاهش وزن به وسیله تمرین کم شدت بود. آن هم ترجیحا برای مدت زمان بالای ۴۵ دقیقه زیرا در این زمان است که چربی سوزی واقعی، آغاز می‌شود. با اینحال، این دیدگاه‌ها به تازگی تغییر کرده‌اند و بسیاری از افراد، تمرینات کالری سوزشان را از تمرین کلاسیک با شدت کم به تمرین اینتروال

ادامه مطلب ...
آیفون ۶ بخریم یا ۷ در اینده؟

همیشه وقتی محصول جدیدی وارد بازار می شود، نوعی حس مقایسه در انسان شکل می گیرد که این محصول جدید نسبت به نسخه های قبلی چه پیشرفت هایی کرده و یا چه امکاناتی به آن اضافه شده است. به همین دلیل سریع به سراغ سایت ها و مجلات تکنولوژی می رویم تا اطلاعات مورد نیازمان را کسب کنیم. با ورود آیفون ۶ اس و ۶ اس پلاس به بازار و مقایسه آن ها با نسخه آیفون ۶ متوجه شدیم که تغییراتی زیادی رخ داده است. در واقع به قول زیست شناسان گویا یک “جهش ژنی” اتفاق افتاده بود. هرچند از نظر ظاهری آیفون ۶ اس با آیفون ۶ تفاوت چندانی نداشتند اما از لحاظ ویژگی ها و مشخصات اصلا قا

ادامه مطلب ...
کل کل دیوید بکام و پسرش بروکلین، سر فالوئرهای اینستاگرام: «اون بلوز منه»!

به نقل از پیپل، دیوید بکهام که این هفته به «نمایش گراهام نورتون» رفته بود، درباره رقابت بامزه‌ای که با پسر ۱۶ ساله‌اش بروکلین دارد صحبت کرد. نورتون به یکی از عکس‌های سلفی بروکلین در اینستاگرام اشاره کرد که بکهام ۴۰ ساله خیلی ساده پایینش نوشته بود: «اون بلوز منه!». بکهام توضیح داد: «بلوز من بود برای همین باید بهش می‌گفتم! بعضی مواقع در حالی او را پیدا می‌کنم که دارد با لباس‌های من می‌گردد، تازه فکر نمی‌کند من پدر باحالی باشم، و هنوز هم می‌بینم دارد هر روز لباس‌های من را می‌پوشد». نورتون به یک مثال دیگر هم اشاره کرد که این ابرستاره محبوب دارد سر

ادامه مطلب ...
کدام دستگاه برای چربی سوزی بهتر است؟

دستگاه‌های ورزشی برای سرعت بخشیدن و مؤثر کردن تمرینات کاردیوی شما، فوق العاده هستند. اما انتخاب اینکه کدام دستگاه در واقع بهترین است، می‌تواند دشوار باشد. همه‌ی آن‌ها به شما یک تمرین خوب ارائه می‌دهند اما اگر واقعا می‌خواهید تمام توان‌تان را به کار بگیرید و به سرعت چربی بسوزانید، نگاهی به تجزیه و تحلیل ما بیندازید. بهترین: دستگاه قایقرانی. این دستگاه در ابتدا بسیار گیج کننده است. شما ناشی و ناراحت هستید و هیچ چیز به خوبی پیش نمی‌رود. با اینحال هنگامیکه کار با این دستگاه را به خوبی یاد گرفتید، بهترین دستگاهی خواهد بود که می‌توانید از آن استفا

ادامه مطلب ...
۷ راه برای شروع تمرین درحالیکه انگیزه ای برای ورزش کردن ندارید

اگر شما از ورزش خسته شده‌اید یا بخاطر اینکه یک هفته در تعطیلات بوده و به باشگاه نرفته‌اید، احساس شکست می‌کنید، بیرون آمدن از وضعیت کنونی‌تان می‌تواند دشوار باشد. اما باید قبل از اینکه شروع به افزایش وزن و از دست دادن قدرتتان کنید یا کاملا دلسرد شوید به برنامه تمرینی‌تان برگردید. ما از مربیان درجه یک پرسیدیم که وقتی واقعا دوست نداریم ورزش کنیم، باید چه کار کنیم!. ۱- با یک تغییر ساده شروع کنید. یکی از راههای ایجاد انگیزه برای شروع دوباره ورزش ایجاد یک تغییر ساده است. راشل کاسگراو، مربی شخصی می‌گوید: شروع یک عادت جدید می‌تواند به سادگی تغییر یک

ادامه مطلب ...
ستارگان نوظهور فوتبال در سال ۲۰۱۵ + عکس

عملکرد برخی از بازیکنان در سال جاری همه را شگفت‌زده کرده است؛ بازیکنانی که تبدیل به ستاره تیم‌هایشان شدند. جهان فوتبال شاهد شگفتی‌های زیادی در سال ۲۰۱۵ بود و برخی از بازیکنان، بیش از حد انتظار همه ظاهر شدند. در ادامه ۱۰ نفر از این بازیکنان که توجه همه را به خود جلب کردند، اشاره می‌شود. منچستریونایتد برای جذب آنتونی مارسیال، ۵۰ میلیون یورو هزینه کرد. او در تابستان از مارسی به جمع شیاطین سرخ اضافه شد. بازیکن ۱۹ ساله فرانسوی، سرعت بالایی دارد و برخی‌ها او را تیری هانری جدید فوتبال می‌دانند. مارسیال در بدو ورودش به یونایتد، نمایش چشم‌گیری داشت.

ادامه مطلب ...
آیا حمام یخ واقعا به ریکاوری عضلات بعد از تمرین کمک می‌کند؟

برای قهرمانان ورزشی و آن‌هایی که تمرین می‌کنند، بسیار متداول است که بعد از تمرین برای به حداقل رساندن درد عضلانی، جلوگیری از تورم و بهبود سری‌تر کشیدگی عضلانی، به خصوص بعد از مسابقات یا تمرینات شدید در آب یخ غوطه ور شوند. حمام یخ یک روش استاندارد در میان زبده‌ترین ورزشکاران حرفه‌ای است، در حالیکه بقیه از آب درمانی متضاد استفاده می‌کنند، یعنی استفاده متناوب از آب سرد و آب گرم برای تسکین عضلات خسته یا ملتهب. اما آیا حمام یخ واقعا برای عضلات مفید است؟ آیا واقعا به ریکاوری عضلات بعد از تمرین کمک می‌کند؟. تئوری حمام یخ. با توجه به تئوری حمام یخ، ت

ادامه مطلب ...
بوفون، اسطوره ۳۸ ساله ایتالیا

حکیم عمر خیام در دانشنامه نجومش در توضیح «ستاره» می آورد: «حجمی کروی که در فلک جایگاهی بی تغییر و ساکن دارد. روشنایی می بخشد، قابل فساد و فروپاشی نیست و جایگاهش در آسمان ثابت است. ». اما اگر تعریف ستاره را از زبان هوادارانی که شب بارانی سال ۱۹۹۵ به ورزشگاه اتیوتاردینی رفته بودند بشنوید، قطعا یک نام خواهد بود: «جیان لوییجی بوفون» پسر ۱۷ ساله ای که ۱۹ نوامبر روز شانس اش بود. انگار که سوپرمن از آسمان به زمین سقوط کرده باشد و در شمایل یک پسربچه ۱۷ ساله ظاهر شود؛ پسربچه ای که ۲۰ سال بعد از روز شانس اش، هنوز هم پسوند ستاره را کنار اسمش می بیند. کاف

ادامه مطلب ...
ظریف مهمان ویژه فردوسی‌پور در «۹۰»

عادل فردوسی‌پور برای برنامه‌ی هفته آینده «۹۰» بخش ویژه‌ای تدارک دیده است. همزمانی برنامه «۹۰» هفته آینده با شب یلدا باعث شده تا عادل فردوسی‌پور برنامه ویژه‌ای را برای شب‌نشینی ایرانی‌ها و مخاطبان پرتعدادش تدارک ببیند. تهیه‌کننده و مجری برنامه «۹۰» این بار بخشی از برنامه‌اش را به خارج از استودیوی «۹۰» برده تا با حضور در دفتر وزیر امور خارجه، از زاویه‌ی جدید دکتر محمدجواد ظریف را به ایرانی‌ها معرفی کند. گفت‌وگوی فردوسی‌پور با ظریف راجع به علایق فوتبالی‌ و ورزشی‌اش است. منبع: ایسنا. Share the post "ظریف مهمان ویژه فردوسی‌پور در «۹۰»". Facebook. Tw

ادامه مطلب ...
تأثیر ورزش در سهولت زایمان

نازیلا کرمی در رابطه با اهمیت ورزش در دوران بارداری و تأثیر آن بر عمل زایمان اظهار داشت: بهترین ورزش برای زنان باردار ورزش‌های هوازی بوده به شرط اینکه این مسئله با سرعت و شدت همراه نباشد. پیاده‌روی به طوری که فرد باردار را خسته نکند یا شنای ساده به شرط عدم پرش در آب از جمله ورزش‌هایی به شمار می‌رود که برای دوران بارداری بسیار مناسب است. وی با تأکید بر اینکه میزان ورزش در زنان باردار باید در حدی باشد که سبب خستگی آن نشود، افزود: تنگی نفس، سبکی سر و احساس زمین خوردگی از جمله مواردی است که زنان باردار در صورت مواجه شدن با آن حین ورزش باید آن را ق

ادامه مطلب ...
اهمیت استراحت برای عضله سازی

زمانی که یک بدنساز از استراحت صحبت می‌کند، ممکن است به چیزهای مختلفی اشاره داشته باشد. در زمینه‌ی رشد عضله، استراحت می‌تواند بین هر ست، بین هر جلسه‌ی تمرینی، خواب شبانه یا حتی یک چرت کوتاه در روز تلقی شود. در حقیقت تمام این حالات استراحت، در ساخت عضله بسیار مهم‌اند، و همیشه به یک دلیل خاص انجام نمی‌گیرند. صرف نظر از اینکه دیگران استراحت را چه معنا می‌کنند، شما می‌توانید مطمئن باشید که استراحت کردن خیلی مهم است و بدون آن، شما در بدنسازی پیشرفت خیلی کمی خواهید داشت. استراحت بین هر ست. باید در استراحت بین ست‌هایتان تعادل داشته باشید. اینکه چقدر

ادامه مطلب ...
تمریناتی برای تقویت عضلات سینه و پهن تر کردن آن

نماد بدن قوی، سینه‌های پهن و فرم‌دار است. برای همین ساختن سینه‌های پهن و محکم در تمرینات ورزشی یک ضرورت است. توسعه عضلات سینه به تمرینات زیادی نیاز دارد و لازم است که با طیفی از حرکات که عضلات سینه را هدف می‌گیرند، بهترین نتایج را کسب کنید. همچنین باید عضلات متقابل را هم رشد دهید تا به یک فیزیک متعادل برسید. بنابراین فقط روی عضلات سینه تمرکز نکنید، عضلات سه‌سر و دو سر راهم تقویت نمایید! ما در اینجا لیستی از بهترین تمرینات سینه را برای‌تان می آوریم تا به شما در داشتن سینه‌هایی پهن و فرم دار کمک کنیم. هنگام شروع، تمرکزتان باید روی ساختار استخ

ادامه مطلب ...
چگونه وزن‌تان را در طول دوران بارداری کنترل کنید

حفظ یک وزن طبیعی هنگامیکه برای دو نفر غذا می‌خورید، کار سختی است اما افزایش وزن بیش از حد در طول دوران بارداری‌تان، احتمال ابتلا به دیابت حاملگی را افزایش می‌دهد. همچنین افزایش وزن بیش از حد در طول بارداری، کاهش وزن بعد از زایمان را دشوار می‌سازد. یک بارداری سالم با حفظ یک وزن طبیعی آغاز می‌شود. یک زن به طور متوسط در دوران بارداری، ۱۱ تا ۱۳ کیلوگرم وزن اضافه می‌کند. اما چطور در هنگام بارداری، یک وزن سالم را حفظ می‌کنید؟ این نکات را در نظر بگیرید:. از یک وزن طبیعی شروع کنید. بهتر است بارداری‌تان را از یک وزن طبیعی آغاز کنید. به این ترتیب می‌

ادامه مطلب ...
تمرینات سینه و بازو برای آقایان مبتدی

سینه و بازوها هر کدام شامل دو عضله‌ی اصلی هستند: به ترتیب عضله‌ی سینه‌ای بزرگ یا پکتورالیس ماژور، و عضله‌ی جناغی – و ماهیچه‌ی دو سر و سه سر بازویی. دو عضله‌ی تشکیل دهنده‌ی سینه برای حرکت پذیری شانه‌ها در جهت افقی عمل می‌کند، مانند زمانی که حرکت بغل کردن را انجام می‌دهید. دو عضله‌ی تشکیل دهنده‌ی بازوها هم، کارکردی مخالف هم دارند. عضله‌ی دو سر به خم کردن دست از آرنج کمک می‌کند، در حالیکه عضله‌ی سه سر برای دراز کردن دست بکار می‌رود. حرکات این عضلات، حرکات ساده‌ای هستند، و شما می‌توانید بعنوان یک تازه کار به سراغ تمریناتی بروید که از الگوی حرکتی

ادامه مطلب ...
مزایا و فواید طناب زدن افزایش سرعت، استقامت و چابکی با طناب زدن

در طول تمرین‌تان، طناب زدن را فراموش نکنید. طناب زدن یک روش مؤثر برای ساخت سرعت، چابکی و استقامت است. ورزشکاران حرفه‌ای برای تقویت پاها، ساخت استقامت در هنگام دویدن و قوی‌تر نگه داشتن عضلاتی که هنگام دویدن استفاده می‌کنند (آن هم با برخورد کمتر)، طناب زدن را به برنامه تمرینی‌شان اضافه می‌کنند. همچنین، طناب زدن به حفظ هماهنگی و تعادل کمک می‌کند. به همین دلیل است که روال تناسب اندام ورزشکاران حرفه ای مانند بوکسرها، بازیکنان بسکتبال، بازیکنان فوتبال و قهرمانان دوی سرعت، بدون طناب زدن کامل نیست. هر نوع ورزشی که مستلزم حرکت سریع پاها باشد، از طنا

ادامه مطلب ...
راه‌های آسان برای افزایش فعالیت فیزیکی و تناسب اندام

شما برای متناسب ماندن مجبور نیستید در باشگاه عضو شوید. در واقع، شما برای دستیابی به اندامی لاغر نیازی به انجام تمرینات شدید ندارید. راه‌های بسیار زیادی برای افزایش تناسب اندام و سوزاندن کالری بیشتر بدون صرف ساعت‌ها زمان در باشگاه وجود دارد. در مطلب امروز، ما لیستی از راه‌های آسان برای افزایش تناسب اندام‌تان را بیان می کنیم:. √ حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشید. شما برای متناسب ماندن باید حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشید. اگر سبک زندگی فعالی دارید، ۲ لیوان آب اضافه‌تر بنوشید. مطالعاتی وجود دارد که رابطه‌ای بین سوخت و ساز سریع و هیدراتاسیون را نش

ادامه مطلب ...
ستارگانی که در حسرت توپ طلا ماندند

به نقل از آس، هر ساله تعداد زیادی از فوتبالیست‌ها در انتظار توپ طلا هستند. این جایزه به بهترین بازیکن سال داده می‌شود. دوشنبه هفته گذشته، فهرست سه نامزد نهایی توپ طلا توسط فیفا اعلام شد. ۲۱ دی از میان نیمار، لیونل مسی و کریستیانو رونالدو، بهترین بازیکن سال معرفی می‌شود اما خیلی از ستارگان جهان فوتبال، هرگز شانس کسب این جایزه را نداشتند. تا سال ۱۹۹۵، توپ طلا تنها به بازیکنان اروپایی اهدا می‌شد و به همین خاطر، اسطوره‌هایی همچون پله، دیگو مارادونا و انزو فراچسکولی با وجود شایسته بودن، هیچ‌گاه فرصت رقابت را در کسب این جایزه پیدا نکردند. لادیسلا

ادامه مطلب ...
چگونه از آسیب دیدگی در هوای سرد جلوگیری کنیم

زمستان، به سرعت در حال نزدیک شدن است و این یعنی ما به زودی باید در هوای سرد بدویم و تمرین کنیم. مگر در مواردی که ترجیح می‌دهید در باشگاه تمرین کنید، متوجه خواهید شد که احتمال آسیب دیدگی‌تان در زمستان، بیشتر است. بسیار مهم است که برای جلوگیری از آسیب دیدگی که در آب و هوای سرد به مراتب شایع‌تر است، اقدامات لازم را انجام دهید!. آسیب دیدگی‌های مرتبط با سرما. • هیپوترمی (سرمازدگی): قرارگیری طولانی مدت در معرض سرما می‌تواند باعث شود درجه حرارت مرکز بدن به زیر ۳۵ درجه سانتی‌گراد برسد که این امر به لرزیدن، خواب آلودگی، کاهش هماهنگی و شاید حتی بیهوشی

ادامه مطلب ...
چالشی ۳۰ روزه برای دویدن

چه یک دونده‌ی تازه کار باشید، و چه یک کهنه کار این ورزش، می‌توانید یک چالش ۳۰ روزه‌ی دویدن را در رأس تمرینات خود قرار دهید. اگر از مسیر منحرف شده‌اید، یا اگر با پیشروی به جایگاه اول در میدان مسابقه مشکل دارید، این چالش ۳۰ روزه را حتما امتحان کنید. همچنین این تمرینات چالشی می تواند شما را عادت دهد تا بصورت منظم ورزش کنید و با دویدن سرگرم شوید. دویدن را یاد بگیرید. یاد گرفتن دویدن، اساسی ترین چالشی است که درگیرش هستید. جنی هادفیلد، نویسنده‌ی کتاب «دویدن برای انسان‌ها»، چیزی بنام «ساده ترین برنامه‌ی آموزشی دنیا برای دویدن» را به ما پیشنهاد می‌د

ادامه مطلب ...
رنگ های مناسب برای دکوراسیون اتاق نشیمن

دکوراسیون منزل و به ویژه #دکوراسیون اتاق نشیمن از اهمیت زیادی برخودار است. در این مطلب رنگ های مناسب برای دکوراسیون اتاق نشیمن را به شما عزیزان معرفی می کنیم. با ما همراه شوید. رنگ بندی مناسب می تواند جلوه‎ی دلنشینی را به اتاق نشیمن شما بدهد. در این لیست نگاهی به بهترین ایده ها برای دکوراسیون پذیرایی خانه‎ی شما داریم. در فضای نشیمن خود تجدید نظر کنید. ترکیب نارنجی+گندمی+سایه های سفید برای دکوراسیون اتاق نشیمن. رنگ های مکملی مانند نارنجی و آبی نور قوی را ایجاد می کنند، با این حال اگر فقط از این رنگ ها در دکوراسیون استفاده شود می تواند برای چ

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه