ورزش شدید جسمی میتونه باعث بشه اشتهای زیادی پیدا کنین، و بعد از اینکه با عرق کردن صدها کالری از دست دادین، حس کنین لایق این هستین که به خودتون جایزه بدین. اصلا اشکالی نداره که مقدار کمی تنقلات سالم بخورین، اما پرخوری بعد از تمرین به این معنیه که همه کالری هایی که سوزوندین رو دوباره برگردونین، و اگه مواد غذایی چاق کننده با پروتئین بالا بخورین ، پس ممکنه کالری بیشتری نسبت به اون چیزی که سوزوندین دریافت کنین.

ورزش شدید جسمی میتونه باعث بشه اشتهای زیادی پیدا کنین، و بعد از اینکه با عرق کردن صدها کالری از دست دادین، حس کنین لایق این هستین که به خودتون جایزه بدین. اصلا اشکالی نداره که مقدار کمی تنقلات سالم بخورین، اما پرخوری بعد از تمرین به این معنیه که همه کالری هایی که سوزوندین رو دوباره برگردونین، و اگه مواد غذایی چاق کننده با پروتئین بالا بخورین ، پس ممکنه کالری بیشتری نسبت به اون چیزی که سوزوندین دریافت کنین.

اگه دوست دارین بعد از تمرین حتما یه چیزی بخورین، پس باید یه استراتژی درست برای سالم خوردن داشته باشین تا کالری های اضافه رو دور نگه دارین. از این نکات برای داشتن یه رژیم غذایی درست استفاده کنین تا تمریناتتون بی اثر و خنثی نشن.

چگونه در برابر پرخوری بعد از ورزش مقاومت کنین؟

 

هر ۳ تا ۴ ساعت غذا یا میان وعده بخورین

باید مقدار ثابتی کالری دریافت کنین تا سطح قند خونتون در طول تمرین و بعدش حفظ بشه. اینکار باعث میشه از واکنش شدید انسولین بالا جلوگیری شده و چربی بدن زیاد نشه. برای اینکه از مصرف بیش از حد کالری دوری کنین، باید وعده های غذایی کمتر از ۵۰۰ کالری و میان وعده هایی با ۲۰۰ کالری یا کمتر بخورین.

قبل از وعده های اصلی غذا ورزش کنین

اگه بعد از تمرین هوس میکنین غذا بخورین، پس به نظر میرسه که باید جدول تمریناتتون رو قبل از وعده اصلی غذاتون تنظیم کنین. این روش باعث میشه با کالری هایی که در هر صورت باید دریافت کنین دوباره سوخت گیری کنین، بدون اینکه به سراغ خوردن تنقلات اضافه برین.

در هر وعده غذایی پروتئین مصرف کنین

مصرف پروتئین با تحریک هورمون های سیری، اشتها رو کنترل کرده و باعث میشه احساس سیری کنین. مواد غذایی سرشار از پروتئین مثل تخم مرغ، شیر، م��ست یا جو رو در صبحانه بخورین. میتونین آجیل، غلات سبوس دار، لبنیات کم چرب، ماهی و گوشت بدون چربی هم در طول روز بخورین تا به اندازه کافی پروتئین دریافت کنین.

فیبر را هم در رژیم غذاییتون بگنجونین

مواد غذایی که حاوی فیبر هستن باعث میشن با دریافت کالری کمتر احساس سیری کنین. باید حداقل ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر در روز دریافت کنین، یعنی حداقل ۵ گرم فیبر در هر وعده غذایی. میوه ها، سبزیجات، انواع لوبیا، حبوبات و غلات سبوس دار از جمله مواد غذایی با مقدار فیبر بالا هستن.

به مقدار کافی آب بنوشین

بعد از هر جلسه تمرین بیشتر احساس تشنگی خواهید کرد، اما گاهی تشنگی رو با گرسنگی اشتباه میگیریم. بعد از اینکه ورزشتون تموم شد مایعات از دست رفته رو به سرعت با نوشیدن آب جایگزین کنین. آب در معده فضایی رو اشغال میکنه که باعث میشه کمتر احساس گرسنگی کنین. اگه بعد از تمرین از گرسنگی زیادی رو تجربه میکنین ، کمی آب یا حتی چای شیرین بنوشین تا کمبود کالری که به خاطر ورزش به وجود اومده رو از بین ببره.

منبع: نوین زی

کلمات کلیدی :
نظرات بییندگان :

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه