خيلي‌ها معتقدند رژيم‌هاي لاغري از پس بازوها بر نمي‌آيند و هيچ اثري از لاغري در آنها ديده نمي‌شود.

خیلی‌ها معتقدند رژیم‌های لاغری از پس بازوها بر نمی‌آیند و هیچ اثری از لاغری در آنها دیده نمی‌شود. آب شدن چربی‌های اضافه بازو و حجمی که بعد از سال‌ها چاقی پیدا کرده کار آسانی نیست اما زمانی که از بین می‌روند، فرد می‌تواند یک نفس راحت بکشد. البته این نفس راحت فقط به خاطر لاغری است؛ تازه مشکل جدیدی برای حل کردن وجود دارد؛ مشکل شلی و افتادگی بازوها. خیلی از افراد بعد از لاغری بازوهای‌شان باید به دنبال راهی برای افتادگی و شلی‌اش باشند.

ممکن است روش‌های جراحی و لیفت یکی از گزینه‌ها برای انجام این کار باشند اما راه پرهزینه‌ای است که هر فردی نمی‌تواند از پس آن بربیاید. بهزاد زارع در این شماره هشت حرکت ورزشی را معرفی می‌کند که برای بر طرف کردن شلی و افتادگی بازوهاست. پس اگر می‌خواهید از شر این مشکل رها شوید، همین امروز این تمرینات را در منزل انجام دهید.

دمبل‌ها را آماده کنید

617493_708

برای انجام حرکت اول اجباری به ایستادن یا نشستن نیست، در هر دو حالت می‌توانید این حرکت را انجام دهید. اگر می‌خواهید در ابتدا انرژی زیادی صرف نکنید، می‌توانید نشسته باشید. با این حال این حرکت را من ایستاده انجام می‌دهم. دو دمبل سبک را که در اکثر خانه‌ها وجود دارد، آماده کنید. یک دمبل در دست راست و دمبل دیگر را در دست چپ بگیرید.

617494_215

دست راست را بالا بیاورید. هنگام بالا آوردن مچ دست را به سمت صورت بچرخانید تا جایی که رو به روی صورت قرار گرفته شود و حالت کشیدگی را در دست احساس کنید. دست راست را به حالت اول با چرخش برگردانید و دست مخالف را درست مطابق توضیحات و شکل بالا ببرید. این حرکت را بهتر است ۳ سری و۲۰ بار انجام دهید.

تعادل‏تان را حفظ کنید

برای انجام این حرکت با زهم به دمبل‌ها احتیاج دارید، دمبل‌ها را در دست‌تان نگه دارید. حرکت دوم مانند حرکت اول نحوه انجام انتخابی نیست. باید بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. بعد از اینکه پاهای‌تان را تنظیم کردید، به سمت پایین خم شوید. توجه داشته باشید که فقط کمر خم می‌شود و زانوها باید مطابق شکل صاف باشند. برای خم شدن نیازی نیست به کمرتان فشار وارد کنید؛ تا جایی که درد در کمر ایجاد نشود.

617495_984

برای حفظ تعادل یک دست را روی زانو قرار دهید و دست مخالف کاملا عمود به سمت زمین باشد. با دستی که دمبل دارید، سعی کنید بدون برهم خودن وضعیت بدن دمبل را بالا آورده و دوباره به حالت اول برگردانید. این حرکت را برای هر دست ۳ سری ۱۵ بار انجام دهید.

مچ‌ها را نچرخانید

617496_914

حرکت سوم، مانند حرکت اول باید انجام شود. حرکت جلو بازو دمبل متناوب را به خاطر بیاورید و همان را انجام دهید البته با این تفاوت که مچ دست‌ها نباید بچرخند. پس دست‌ها چرخشی نداشته و فقط موازی یکدیگر باید قرار بگیرند.

617497_131

همچنین توجه داشته باشید دست‌ها را که بالا می‌برید، باید صاف و کشیده باشند و آرنج‌ها نباید خم یا متمایل به بالا باشد. این حرکت را در۳ سری ۱۵ تایی تکرار کنید. برای اینکه دچار اشتباه نشوید بهتر است به تصویرها با دقت نگاه کنید.

چهارپایه ، اساس کار شماست

617498_142

برای انجام این حرکت نیاز به یک چهارپایه دارید. بعد از اینکه چهار پایه مناسب را انتخاب کردید، روی آن نشسته و دست راست خود را به ران خود تکیه دهید (در تصویر با حالت نشسته این کار انجام شده است اما بهتر است شما روی چهارپایه بنشینید). سعی کنید دست را از ناحیه آرنج خم کرده و بالا بیاورید.

617499_481

با یک دمبل پشت بازو بزنید

617500_139

این حرکت را هم به صورت نشسته و هم به صورت ایستاده می‌توان انجام داد؛ انتخاب با شماست. برای انجام این حرکت علاوه بر توضیحات به تصویر هم دقت کنید تا دست‌ها را در جای اشتباه قرار ندهید. سر را صاف نگه دارید و با دستی که دمبل را با آن نگه داشته‌اید، قسمت بازو را به سر نزدیک کنید. سعی کنید آرنج را بدون آنکه بازو از فرم خود خارج شود، خم کنید. این حرکت را به صورت متناوب برای هر دو دست ۳ سری۱۲بار انجام دهید.

617502_395

یک دمبل و دو دست

617503_930

این حرکت مانند حرکت اول و سوم است اما یک تفاوت دارد و آن هم انتخاب در وزن دمبل است. بهتر است دمبلی را انتخاب کنید که وزنش سنگین‌تر از دمبل‌های قبلی است. دیگر نیازی به دو دمبل نیست، چرا که در این حرکت هر دو دست باهم بالا می‌روند و یک دمبل را نگه می‌دارند. بازهم تاکید می‌شود دست‌ها صاف به بالا برده شود تا جایی که روبه‌روی صورت باشد. این حرکت را در۳ سری ۱۵ تایی باید انجام دهید.

617504_856

دمبل را مدل چکشی بزنید

617505_701

برای انجام این حرکت نیاز است که حتما به تصویر نگاه کنید. با زاویه ۹۰ درجه خم می‌شوید، سپس یکی از دست‌ها را به زانو زده و دست دیگر را که دمبل در آن قرار دارد، از سمت جلو به سمت باسن می‌بریم. این حرکت مانند پاندول ساعت باید انجام شود. دوباره به حالت اول برمی‌گردیم و سپس با دست دیگر این حرکت را انجام می‌دهیم؛ تعداد حرکات باید ۳ سری ۱۵تایی باشد.

617506_635

خوابیده دمبل بزنید

617507_888

روی زمین دراز بکشید و پاها را از قسمت زانو خم کنید. سپس دمبل‌ها را در هر دو دست گرفته و از کنار پهلو به سمت بالا ببرید. فقط حین این حرکت باید مراقب باشید دمبل‌ها روی صورت‌تان نیفتد. به همین دلیل توصیه می‌کنم وقتی دمبل‌ها را به سمت بالا می‌برید، در مسیر گوش باشد نه صورت. در ۳ سری ۱۲تایی هر دو دست را بالا برده و پایین بیاورید.

617508_276

بازوهای شل و افتاده را با این نکته‌ها بازسازی کنید

• معمولا در بسیاری از افراد افتادگی و شل بودن بازوها تنها به دلیل حجم چربی اتفاق نمی‌افتد. یکی از مهم‌ترین علت‌ها، ضعف و افتادگی عضلات است. بهتر است تمرینات نمایشی را یک روز درمیان انجام دهید. انجام سه حرکت انتخابی برای هر عضله می‌تواند تا حد زیادی از بروز افتادگی و شل بودن بازوها جلوگیری کند.

• انجام تمرینات هوازی مثل پیاده‌روی سریع و بدون وقفه در زمان مناسب می‌تواند در این زمینه موثر باشد. کافی است ۳۰ تا ۴۵ دقیقه از وقت خود را به این کار اختصاص دهید.

• از امروز تصمیم بگیرید مواد غذایی کارخانه‌ای، فست فود، نمک، غذاهای پرچرب و شکر را از برنامه غذایی‌تان یا حذف کنید یا به مقدار خیلی کمی مصرف کنید.

• پرخوری یکی از علت‌هایی است که ممکن است تناسب اندام را برهم بزند. توصیه می‌شود وعده‌های غذایی‌تان را به پنج وعده در روز با حجم کم تقسیم کنید.

• افرادی که قرار است با وزنه کار کنند باید بدانند که استفاده از وزنه به شرایطی از جمله سن، جنسیت، فیزیک شخصی و. . . بستگی دارد. همه افراد با ویژگی‌های متفاوت نمی‌توانند از یک وزنه استفاده کنند.

• فراموش نکنید که مکمل‌های غیرضروری تاثیری در کاهش حجم چربی‌ها ندارد، پس سعی نکنید از راه‌های میانبر به نتیجه دلخواه دست پیدا کنید.

منبع: برترینها

Tweet با این حرکات بازوهایتان را از نو بسازید - تصویر 16
کلمات کلیدی :
نظرات بییندگان :

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه